Dziś wykonany pierwszy trening , bardzo ciekawie to wyglądało .Czy nie zamienić kolejności wiosłowania sztangą nadchwytem z wyciskaniem na skosie dodatnim ? Co sądzicie o taki rozkład ilości serii i powtórzeń :
Góra 1:
1.
Wyciskanie sztangi leżąc 12/12/10/10/8
2.Wyciskanie hantli siedząc 12/12/10/10
3.Wiosłowanie sztangą nadchwytem 12/12/10/10
4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 12/12/10
5.Wyciskanie wąskim chwytem 12/12/12/12
6.Uginanie ze sztangą stojąc 12/12/12/12
Dół:
1.Przysiad Bułgarski 10/10/10/10
2.Martwy ciąg ze sztangielkami 10/10/8/8
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 12/12/12/12
4.Uginanie podudzi 15/15/15
5.Wspięcia na palce stojąc 25/25/25
Góra 2:
1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 12/12/10/10
2. Wznosy sztangielek na bok 12/12/12/12
3.Wiosłowanie sztangielką 10/10/10/10
4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 15/15/15/15
5.Francuskie wyciskanie 12/12/10/10
6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 12/12/12/12
Trenujemy systemem Góra - Dół - Góra i stały schemat czyli zawsze 2 treningi góry i jeden dołu w tygodniu ?
Pozdrawiam
Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-05-28 21:07:50