Badania i leczenie w trakcje . Właśnie zakończyłem powyższy plan 8 tygodni . Czas ułożyć nowy aby dalej trochę oszczędzać kręgosłup .Wybór padł na plan ronie220 .
Góra 1:
1.
Wyciskanie sztangi leżąc
2.Wyciskanie żołnierskie
3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku
4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi /sztangielek
5.Wyciskanie wąskim chwytem
6.Uginanie ze sztangą stojąc
Dół:
1.Przysiad Bułgarski
2.Martwy ciąg ze sztangielkami
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami
4.Uginanie podudzi
5.Wspięcia na palce stojąc
Góra 2:
1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce
2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok
3.Wiosłowanie sztangielką
4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami
5.Francuskie wyciskanie
6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka
Starałem się maksymalnie odciążyć kręgosłup .Czy jakieś zmiany przychodzą wam jeszcze do głowy ? Pytanie w jakim zakresie powtórzeń ćwiczyć , jeżeli cel to cały czas redukcja .Obecnie obniżyłem kcal z 2100 na 200 Kcal .
Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-05-27 17:57:48