[...] (8kg) po 15 powtórzeń (nie ma 10, a 12 to za dużo dla mnie jednak jeszcze). California press - wszędzie po 15 zamiast 10 powtórzeń, mega moc wyszła, może przez poprzednie ćwiczenie trochę, ale myślałem, że umrę :D Prostowanie - pierwsza i druga seria więcej powtórzeń (15 zamiast 12), w ostatniej wyszło mniej niż poprzednim razem (8, a nie 10), [...]
[...] mnie przy 70 - 80 kg a teraz to już na rozgrzewce mnie bolą na 40 kg. ten problem mam od miesiąca czy dwóch. obecnie ćwiczę bill starem 5x5 , jak wiadomo jest tam jedno ćwiczenie na klatkę wyciskanie na płaskiej, gdy ból zaczał się pojawiać zamieniłem je na wyciskanie na skosie lecz nie pomogło. Teraz robię głębokie pompki na poręczach w [...]
teraz robie jako przedostatnie 4 ćwiczenie,ale jak będę chciał bardziej sie przyłożyć do zwiększenia siły to bedzie jako pierwsze i juz nie robię wtedy wiosłowań sztangą
ja tam robie martwy 4 serie drazek 4 serie wioslo polsztanga 4 serie i idzie sie naprawde tym zmeczyc coleman robi martwy jako pierwsze cwiczenie to ja tez robie
[...] / 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 http://www.youtube.com/watch?v=VV6j0INtmnQ&feature=youtu.be No to dzisiaj mój wielki dzień, bo po ponad 9 miesiącach zrobiłem WL! %-) Jako 3 ćwiczenie dopiero, bardzo ostrożnie, śmiesznym ciężarem, ale zrobiłem, i co najważniejsze bez żadnego bólu ;-) Nawet chciałem nagrać, ale po 1 powtórzeniu telefon się [...]
[...] sporo więcej siły w porównaniu z tamtym tygodniem. Hantle na barki dość ciężko, ostatnia seria ledwo. Potem zamiast ss podciągania z wyciskaniem dałem jedno podobne ćwiczenie, i zmęczyło mega! Zapisałem jako CLEAN&press, ale ten clean to takie podciągnięcie do brody. Za duży ciężar na początku, i już podciąganie zaczynało przypominać [...]
[...] Trening przełożony z wczoraj, bo nie miałem wczoraj czasu. Siady ciągle z zapasem idą, mimo krótkich przerw. Step masakruje, świetne ćwiczenie ;-) Uginanie już sporo ciężej, ale będzie można dołożyć. No a ostatnia seria łączona jak zwykle na mega szybkości, prawie bez przerw ;-) Na razie tylko jeden [...]
Witam. apropo areobowego treningu... własnie od miesiac staram sie go prowadzic, dlaczego staram - bo jest bardzo meczacy ale tylko nastepuje spalanie tluszczu. tyglada to tak robie sobie tak zwane stacje czyli np: klatka, biceps, triceps, nogi(wypych na sownicy) brzuch, pozniej przyciaganie drazka za karkiem badz przed klatka piersiaowa, nogi ( [...]
[...] przysiady idą mi z coraz większą trudnością. #-P Lepiej panuję nad tempem i zapewne to mnie tak wykańcza. I czy wspominałam, że kocham wspięcia na palce? :-D Moje ulubione ćwiczenie. 8-) Po pierwsze dlatego, że co trening udaje się dołożyć ciężaru |-) ,a po drugie uwielbiam uczucie palących łydek. 8-) Jeszcze fajniejsze niż miękkie nogi czy [...]
Dobra coś tam naskrobałem oceń czy w miarę git co do poprawki plecy 1.martwy ciąg 2.wiosłowanie sztanga nachwyt 3.podciaganie drazka do klatki szeroko 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt tył barków: unoszenie hantli bokiem w gore w oparciu o ławke skośną kaptur 1.unoszenie barków z hantlami x4 klata: [...]
plecy 1.martwy ciąg 2.wiosłowanie sztanga nachwyt - ZARAZ PO MC MOŻE BYĆ CIĘŻKO Z PLECAMI... 3.podciaganie drazka do klatki szeroko -DLACZEGO NIE PODCIĄGANIE NA DRĄZKU? 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt -TO DALBYM JUZ DO KLATKI, WIEKSZE ZAANGAŻOWANIE CZWOROBOCZNYCH I TYŁU BARKOW tył barków: unoszenie [...]
[...] i z tego co wszyscy wałkują oczekuje większej uwagi. Na barki zamiast podciagania sztangi wzdłuż tłowia poradziłeś UNOSZENIE BOKIEM SZTANGIELEK ale to już mam jako drugie ćwiczenie (unoszenie ramion bokiem w gore stojac jednoracz ) ;) I mówisz, że to równiez styknie? Żadnego ćwiczenia na przednią część nie ma :P Do do pleców. Skrytykowałeś [...]
[...] i ilości serii i powyt. ale o tym pisąłem wczesniej już Na barki zamiast podciagania sztangi wzdłuż tłowia poradziłeś UNOSZENIE BOKIEM SZTANGIELEK ale to już mam jako drugie ćwiczenie (unoszenie ramion bokiem w gore stojac jednoracz ) ;) I mówisz, że to równiez styknie? Żadnego ćwiczenia na przednią część nie ma :P tego w sumie nie zauwazyłem- [...]
Chciałabym jeszcze prosić o małą pomoc: }:-( 1.) Ja wykonać "wzosy nóg z lezenia", bo nie moge znalesc opisu {:-( a! i jeszcze "wznosy z opadu". Z etgo co widziałam to do wznosów z opadu bede potrzebowała ławke{{:-( 2. Czym zastąpić ćwiczenie wejscie na lawke z hantlami, bo niestety nie mam lawki...:'-( Bardzo prosze o pomoc :-)
Bede sledzil (siatkowka to fajny sport, choc wole kosza). Co do przysiadow - wolne ciezary daja szanse robic cwiczenie poprawnie, maszyny wymuszaja tor ruchu. Jak sie boisz kontuzji to zmniejsz ciezar i zadbaj o technike. Dodatkowo istnieje pewna ciekawa zaleznosc - im wolniej dokladasz ciezary tym wieksze osiagniesz efekty (fakt ze w wielokrotnie [...]
Czy narazie mam zmienic tylko diete czy tez wlanczyc ruch? Myślalam o rowerku stacjonarnym i plan A - ćwiczenie w domu z pomocą butelek wody lub ciężarków. Pompek nie zrobie ale widzialam gdzie tu na forum filmik że można roic pompki przy ścianie ;)) Mam trochę problem z tą ilością jedzenia. Po sniadaniu do tej pory czuje sie syta, przed chwila [...]
ja to zawsze pije mleko z kawa.. hmm kremowka sprobuje.. jutro kupie nabylam dzis olej kokosowy :) do tej pory nie widzialam ze takie cos istnieje, ladnie pachnie, mozna na tym usmazyc omlet hmm? kupilam dzis troche ziol ale nie wszystkie. co do cwiczen, to dzis pozno wrocilam i mialam niewiele czasu ale zrobilam plan A w domowcyh warunkach i mam [...]
Oveja chlebek nie na zakwasie.. ale bez zadnych niepotrzebnych dodatkow tylko maka drozdze.. szukam w sklepach na zakwasie.. dziekuje za uwage co to sledzi.. :) dziewczyny, czy medaliony z lososia moge jesc od czasu do czasu?? ostatnio byly w promocji i slinka mi tak leciala ze musialam kupic, czy sa zakazane? Ciesze sie ze bede mogla chodzic na [...]
suplementy: tran, olej z wiesiołka, magnez, kwas foliowy trening: aero 15min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/367e9073618c4e8da38f7c70e4a18655.png aero 15min rozpiętki i wyciskanie zmienilam z 4 na 3kg.. muszę najpierw opanować technikę.. czy 4 kg hantelki mi lataja i sie obijaja... czy sie przerzucic na maszyne?? dziś sczaiłam na silowni ze chyba źle [...]
[BLOG] Asmed13 - Nigdy nie ulegnę! Czyli powolna masa ; )
