migotka - uczy sie zdrowo zyć

ja to zawsze pije mleko z kawa.. hmm kremowka sprobuje.. jutro kupie
nabylam dzis olej kokosowy :) do tej pory nie widzialam ze takie cos istnieje, ladnie pachnie, mozna na tym usmazyc omlet hmm?

kupilam dzis troche ziol ale nie wszystkie.
co do cwiczen, to dzis pozno wrocilam i mialam niewiele czasu ale zrobilam plan A w domowcyh warunkach i mam pytania:



1) Wznosy nóg z leżenia - to cos jak nozyce, tylko podnosimy dwie nogi to gory?
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami ( wchodzilam na kanape, moze byc?)
5) wznosy z opadu ( nie mam pilki, jak mozna zrobic to cwiczenie?)
6) Pompki klasyczne max powtórzeń ( heheh jedna..)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz ( takie cos ?)
8) Pompki w podporze tyłem
Reasumujac, stwierdzialam ,że nie ma wogóle mięsni..

jedzonko zgodnie z rozpiska ( wczoraj wkleilam)
suplementy:
tran kwas foliowy, magnez chelatowany z wit. B6, łyżka mielonego siemienia lnianego.

olej kokosowy jest idealny do smażenia, ale dla mnie najlepiej smakuje prosto z łyżki na surowo

1. Rób odrotne brzuszki. Pamiętaj, że nogi i zadek unosi się nie przez wymach nogami, ale poprzez skrócenie miesni brzucha
3. Tak
5. Tzw. "supermeny", ewentualnie kobra
6. Rób maksymalną ilość pompek prawdziwych (=męskich), a potem do upadłego z rękami na podwyższeniu
7. Szukaj na YT "upright row with dumbbell"

kocio2009 usmazylam ;) fajny zapach roznosi sie po kuchni ;)
tylko troche drogi ten olej ;/

Martucca dziękuje za celne uwagi.
Mam zaplanowany aby jutro zrobić trening.

co do jedzenia, trudno mi uzyskac odpwiednia ilosc bialka.
Dzis musialam dodac kurczaka, bo juz rybek nie mialam.
Wiem,że powinnam unikać kurczaków i nabiału, ze wzgledów finansowych muszę czasami odpuścic rybki.
W pracy jestem zawalone robotą i nie mam czasu kiedy zjesc. Za szybko mi leci czas ;)
dzis musialam po pracy nadrobic.
Jeszcze musze wciagnac serek wiejski bo inaczej bedzie za malo bialko.
Musze przemyslec i jakos rozwiązać sprawa posiłków w pracy.

Dzisiesze jedzonko:

Rozgrzewka w kolejności:

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20 razy.

uwagi:
1. czuje brzuch
2. nic nie czuje
3. czuje uda
4. wchodze na kanape, ktora ma wysokosci gdzies do kolan, czuje miesnie uda i pupy, musze zwiekszyc obciazenie
5. ok
6. zenada.. z wielkim trudem 1
7. muszę zwiekszyc obciązenie
8. probowalam na taborecie ale jest niestabilny, mozna zastapic czyms to cwiczenie

nie mam wiekszych cięzarek
sprobuje pokomnibowac z butelkami i piaskiem :)

moje dzisiejsze jedzonko:


suplementy:
tran, kwas foliowy, magnez chelatowany z wit. B6, łyżka mielonego siemienia lnianego.






Zmieniony przez - migotka w dniu 2012-06-13 19:18:17

suplementy:
tran, kwas foliowy, magnez chelatowany z wit. B6, łyżka mielonego siemienia lnianego.
30 min rowerka
jedzonko:



Zmieniony przez - migotka w dniu 2012-06-14 19:50:46

dzis robilam trening B, mam kilka pytań, bo nie wiem czy dobre cwiczenia robie.
1. czy plank plecy mnie bola, normalne?
2 martwy ciag z hantlami http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/2/martwy-ciag  tylko ma byc z hantlami?
3. wioslowanie, to cos takiego
http://video.google.pl/videoplay?docid=8043491512575285216
4. Wyciskanie hantli stojąc na barki to?


5. uginanie przedramion (biceps) http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-cwiczyc-biceps-uginanie-ramion-z-hantlami-na-stojaco , http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/31/uginanie-przedramion-ze-sztangielkami-nachwytem-stojac
6. wyciskanie francuskie http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/64/wyciskanie-francuskie-jednoracz-sztangielki-w-siadzie  tylko na stojaco??



dzis trening:
Rozgrzewka w kolejności:

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20 razy.

jedzonko:









ps. czy bób jest dozwolony?
czy siemie lniane wlicza sie do bilansu?

czy moge dodac jakis trening z tego
https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html ?

Zmieniony przez - migotka w dniu 2012-06-15 19:09:19

wczorajsze jedzonko:





jak by ktos mogl odpowiedziec oytania z poprzedniego postu bylabym wdzieczna..

W tym tygodniu tylko liznelam treningu, wyprobowalam, a od tego trzeba sie brac do roboty ;;)

Zmieniony przez - migotka w dniu 2012-06-17 10:53:01

Siemię się wlicza, bób możesz.
Na razie ogarnij trening siłowy i dodaj aeroby. WYtrzymki zostaw sobie na przyszłość

Masz jeszcze jakieś większe hantle niż 2 i 4 kg?

Ruda_29 niestety tu jest bolaczka bo nie mam wiekszych hantelek
5l butelka tylko zostaje..

a ja wogole nie wliczalam do bilandu siemie.
bo myslalam ze suplementow sie nie wlicza
Widzialam w innym pamietniku ze ktos wliczal , stad moje pytanie.
Ale tran i olej z wiesiolka to sie nie wlicza??

Udalo mi sie kupic wreszcie wszystkie ziola i od dzis bede mogla je pic ;)