Juz mu tak nie lizcie dupy bo chlopak wpadnie w samo uwielbienie !! 
...
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
382
Napisanych postów
12822
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
107749
...
bonku5
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1057
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
14447
Dzięki
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21859
Napisanych postów
32482
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893504
Chciałbyś takie lizaznko Hekade, co? A nie tylko zyeby non stop
...
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
382
Napisanych postów
12822
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
107749
Skąd wiedziales
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-09 23:49:59
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-09 23:49:59
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21859
Napisanych postów
32482
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893504
11.08.2013 - NOGI
TRENING:
1. SQ 5x8-12
12x134 / 10x141 / 8x148 / 8x148 / 8x148
12x138 / 10x145 / 8x152 / 8x152 / 8x152
2a. Wysoki step 5x8-12
12x52 / 10x58 / 8x63 / 8x63 / 8x63
12x54 / 10x60 / 8x65 / 8x65 / 8x65
2b. Uginanie leżąc 5x8-12
12x25 / 10x30 / 8x35 / 8x35 / 8x35
12x29 / 10x34 / 8x39 / 8x39 / 8x39
3a. Prostowanie siedząc 5x12
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35
12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39
3b. MCNPN 5x12
12x73 / 12x73 / 12x73 / 12x73 / 12x73 / 12x73
12x76 / 12x76 / 12x76 / 12x76 / 12x76 / 12x76
Trening przełożony z wczoraj, bo nie miałem wczoraj czasu. Siady ciągle z zapasem idą, mimo krótkich przerw. Step masakruje, świetne ćwiczenie
Uginanie już sporo ciężej, ale będzie można dołożyć. No a ostatnia seria łączona jak zwykle na mega szybkości, prawie bez przerw Na razie tylko jeden filmik, potem może uda się dorzucić 2 fotki.
DIETA:
1. Makaron durum 110g + ryba 220g
TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC C-6 40g
2. Ryż basmati 100g + ryba 220g
3. Ryż basmati 100g + wątróbka 200g
4. Mąka 115g + 1 jajko + 5 białek + twaróg 50g + WPC SFD Econo 20g
5. Twaróg 200g + 5 żółtek + wiórki 9g
TRENING:
1. SQ 5x8-12
12x134 / 10x141 / 8x148 / 8x148 / 8x148
12x138 / 10x145 / 8x152 / 8x152 / 8x152
2a. Wysoki step 5x8-12
12x52 / 10x58 / 8x63 / 8x63 / 8x63
12x54 / 10x60 / 8x65 / 8x65 / 8x65
2b. Uginanie leżąc 5x8-12
12x25 / 10x30 / 8x35 / 8x35 / 8x35
12x29 / 10x34 / 8x39 / 8x39 / 8x39
3a. Prostowanie siedząc 5x12
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35
12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39
3b. MCNPN 5x12
12x73 / 12x73 / 12x73 / 12x73 / 12x73 / 12x73
12x76 / 12x76 / 12x76 / 12x76 / 12x76 / 12x76
Trening przełożony z wczoraj, bo nie miałem wczoraj czasu. Siady ciągle z zapasem idą, mimo krótkich przerw. Step masakruje, świetne ćwiczenie
Uginanie już sporo ciężej, ale będzie można dołożyć. No a ostatnia seria łączona jak zwykle na mega szybkości, prawie bez przerw Na razie tylko jeden filmik, potem może uda się dorzucić 2 fotki.
DIETA:
1. Makaron durum 110g + ryba 220g
TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC C-6 40g
2. Ryż basmati 100g + ryba 220g
3. Ryż basmati 100g + wątróbka 200g
4. Mąka 115g + 1 jajko + 5 białek + twaróg 50g + WPC SFD Econo 20g
5. Twaróg 200g + 5 żółtek + wiórki 9g
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21859
Napisanych postów
32482
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893504
Jednak tylko jedno foto a nie 2. Takie na luzie
Aha, i zapomniałem wcześniej napisać. Dabadu pytał o pas - więc z rana po kupie 87cm, dużo w chuy
Aha, i zapomniałem wcześniej napisać. Dabadu pytał o pas - więc z rana po kupie 87cm, dużo w chuy
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
677
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
29702
Eee... to grubas z Ciebie . A tak bardziej na poważnie to od kolan w górę forma MEGA! Z łydami trochę gorzej, ale wiadomo, że z nimi jest największy problem.
. A tak bardziej na poważnie to od kolan w górę forma MEGA! Z łydami trochę gorzej, ale wiadomo, że z nimi jest największy problem....
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21859
Napisanych postów
32482
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893504
No nie mam łydek, wiem. Po prostu nie rosną, co bym na nie nie robił. Próbowałem wszystkiego, od dużych ciężarów na niskich powtórzeniach do codziennego napyerdalania po kilkaset powtórzeń. Zero przyrostów czy tak czy tak, dlatego nie ćwiczę ich w ogóle
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
677
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
29702
Teraz to i tak nie jest źle. Gorzej jak cała reszta pójdzie jeszcze bardziej do przodu.
...
Buli915
Ekspert
Szacuny
77
Napisanych postów
8346
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
180203
też tak nie pyerdolcie, że ta łydka taka słaba.. Nie ma jakiejś tam wielkiej dysproporcji.
Super forma Przemciu:*
Super forma Przemciu:*
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Pomoc - Trening
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- ...
- 97
Następny temat
Czy to przpuklina pomocy!
