prz1993 / Natural Pałer!

Barszczyna

Niech ktoś mi powie, że bez WL się nie da klatki zrobić dobrej.

Oczywiście że się da Ja akurat jestem z tych którym klata dobrze rosła od WL, ale zawsze powtarzałem że to dipsy rządzą, jeśli chodzi o rozwój klatki. Poza tym "dzięki" tej kontuzji sporo poprawiłem górę klatki, bo jednak przez długi czas ruchy w poziomie sprawiały mi ból.

Próbuj Ronie, pamiętaj że za niedługo odpalam cięższą artylerię

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-08-17 13:38:38

Ronnie, jak nie odpalisz czego trzeba, tylko będziesz przesiadywał dalej z tymi naturalami co redukują na 5g białka to chuya się uda

prz1993

Barszczyna

Niech ktoś mi powie, że bez WL się nie da klatki zrobić dobrej.

Oczywiście że się da Ja akurat jestem z tych którym klata dobrze rosła od WL, ale zawsze powtarzałem że to dipsy rządzą, jeśli chodzi o rozwój klatki. Poza tym "dzięki" tej kontuzji sporo poprawiłem górę klatki, bo jednak przez długi czas ruchy w poziomie sprawiały mi ból.

Próbuj Ronie, pamiętaj że za niedługo odpalam cięższą artylerię

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-08-17 13:38:38

No i tu jest na to najlepszy dowód.

Ja redukowałem na 2g białka

forma na pewno lepsza niż po redu

suchy jka wiór !

Najlepszy natural wśród nie naturali

Świetna forma, czapki z głów!

17.08.2013 - NOGI

TRENING:

1. SQ 5x8-12
12x134 / 10x141 / 8x148 / 8x148 / 8x148
12x138 / 10x145 / 8x152 / 8x152 / 8x152
12x140 / 10x148 / 8x156 / 8x156 / 8x156

2a. Wysoki step 5x8-12
12x52 / 10x58 / 8x63 / 8x63 / 8x63
12x54 / 10x60 / 8x65 / 8x65 / 8x65
12x56 / 10x62 / 8x67 / 8x67 / 8x67

2b. Uginanie leżąc 5x8-12
12x25 / 10x30 / 8x35 / 8x35 / 8x35
12x29 / 10x34 / 8x39 / 8x39 / 8x39
12x33 / 10x38 / 8x43 / 8x43 / 8x43

3a. Prostowanie siedząc 5x12
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35
12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39
12x43 / 12x43 / 12x43 / 12x43 / 12x43

3b. MCNPN 5x12
12x73 / 12x73 / 12x73 / 12x73 / 12x73 / 12x73
12x76 / 12x76 / 12x76 / 12x76 / 12x76 / 12x76
12x79 / 12x79 / 12x79 / 12x79 / 12x79 / 12x79









Dobrze się ćwiczyło, gera ładnie porobiła dzisiaj Siady tylko w ostatniej serii z problemami (na filmiku przedostatnia). Step masakra, nie lubię tego ćwiczenia W uginaniu zrobiłem sobie 5-cio krotny drop set w ostatniej serii, i to samo powtórzyłem na koniec w prostowaniu Armagiedon, nogi jak z waty

DIETA:
1. Makaron durum 110g + ryba 220g
TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC C-6 40g
2. Kasza manna 100g + WPC SFD Econo 60g
3. Ryż basmati 100g + wątróbka 200g
4. Mąka żytnia 115g + 1 jajko + twaróg 200g
5. 5 jajek + twaróg 50g + WPC C-6 15g

Forma wyj**ista. Jak u Ciebie różni się dieta w DT i DNT?

W dnt nie ma szejka potreningowego, i lekko ścinam ww, w zamian dokładając fatu do 70g.