prz1993 / Natural Pałer!

1.08.2013 - PLECY LEKKO + TYŁ BARKÓW I BIC CIĘŻKO

TRENING:

1a. Ściąganie do klaty nachwyt 5x10
10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57

1b. Wiosło hantlami leżąc 4x12
12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x24

2. Podciąganie do szyi w opadzie 4x12
12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40

3. Uginanie hantlami młotkowo 5x8-12
12x18 / 10x21 / 8x24 / 8x24 / 8x24

4. Uginanie sztangą wąsko 4x8-12
12x30 / 10x34 / 8x38 / 8x38









Szybki trening, bardzo fajna pompka Wiosło hantlami mega ćwiczenie, tylko trochę za wysoko zacząłem Pierwszy raz próbowałem podciąganie sztangi do klatki jako cwiczenie na tył barków, i w sumie nieźle weszło. Ciężar mały, ale będziemy dodawać Bicek dobrze zrobiony, jest zapas

DIETA:

1. Makaron 105g + 1 jajko + ryba 190g
TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC C-6 40g
2. Ryż brązowy 95g + ryba 220g
3. Ryż paraboiled 90g + wątróbka 200g
4. Mąka 115g + 6 białek + twaróg 50g + WPC SFD Econo 20g
5. Twaróg 200g + 6 żółtek + wiórki 9g

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-08-01 13:18:02

Co za stypa na głośnikach!?

Masz tu coś porzadnego na jutro :
http://www47.zippyshare.com/v/33291541/file.html 

Nikt nie wypuszcza ostatnio dobrego HS, to taki lajcik leci A ta nutka nie bardzo moje klimaty

Mi sie podoba, refrenik fajny

Tutaj jest trochę fajnego, ale wszystko w secie i to przed premiery

Mahlera byście posłuchali xD

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-01 14:34:28

Buli915 Z cały szacunkiem ale wolę przemka chore klimaty
mainche99 sog za seciki Na pewno przesłucham całe

mainche99, slucham tego co podesłałeś, nawet fajne :)

Cenię sobie, dobrą muzykę przy treningu