prz1993 / Natural Pałer!

Aha, więc to chyba dobrze

Pytanka mam przed pracą


Ogólnie to jak teraz wakacje to pracujesz gdzieś?

Aaa i na czym smażysz omlety? jak na rzepakowym to ile go dodajesz mnie wiecej, z cieekawości pytam

Stałej roboty już nie mam, czasami jeszcze tylko chodzę do tego pensjonatu jak zadzwonią.
Robię tak że daję odrobinę oliwy na jakiś papier i tylko smaruję garnek/patelnię. Tak w sumie beztłuszczowo wychodzi

Tak z nudów pykłem przed momentem Jak na tak zajechane od aero giry to jest dobrze Działa ta glicerynka, działa

Kapitan Wodka

130 g rodzynow? Porzygalbym sie, nawet z ciasta wygrzebuje

/ Tak, wiem - spamik. Forgiw mi.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-07-25 17:14:55

jadło sie i po 160g rodzynek po treningu ;d



przemek forma swietna, pewno i lepiej niz po redu

kurde ja waze mniej niz Ty ale wp*****ylam wiecej, ale mam takie ssanie ze masakra, rano jak sie przebudze to potem nie moge zasnac bo tak ssie...

Mnie też ostro ssie, dlatego warzywami się zapycham, póki mam z działki za free Lipa tylko jak czasami przesadzę z fasolką/cukinią i napyerdalam ostre bąki

skąd ja to znam;d ja tez w robocie troche sie nachdze teraz, wiec moze tez wieksze ssanie, wegli mam sporo i wody tez troche przez to wiecej siedzi

Dobra gira, dobra forma. Co tu więcej można pisać

27.07.2013 - NOGI

TRENING:

1. SQ 6x10
10x138 / 10x138 / 10x138 / 10x138 / 10x138
10x140 / 10x140 / 10x140 / 10x140 / 10x140 / 10x140
10x143 / 10x143 / 10x143 / 10x143 / 10x143 / 10x143 + drop

2a. Syzyfki 6x12
12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x3
12x4 / 12x4 / 12x4 / 12x4 / 12x4 / 12x4
12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5

2b. Żuraw 6x10
10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 8x0
10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 8x0
10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0

3b. Uginanie leżąc 6x12 + drop
12x24 / 12x24 / 12x24 / 12x24
12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x26
12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29

4a. Prostowanie 5x15 spięcie 2s
20x17 / 20x17 / 20x17
15x26 / 15x26 / 15x26 / 15x26 / 15x26
15x29 / 15x29 / 15x29 / 15x29 / 12x29





W ogóle nie chciało mi się robić dzisiaj nóg, ale 1,3d + kofa działa cuda Jak już zacząłem to ładnie sie wkręciłem W siadach zachciało mi się drop setów, co zrobiłem w sumie pierwszy raz w życiu Masakra, nogi jak z waty, a sapałem jakbym przebiegł maraton Ściągałem obciążenie na oko, po 20-pare kg. Syzyfki potem już mega ciężko, dlatego tylko 1kg progres. W żurawiu wyrobiłem wszystkie serie na 10 powtórzeń, jestem zadowolony Na koniec pompeczka i do domu

DIETA:

1. Makaron pełnoziarnisty 95g + 1 jajko + ryba 190g
TRENING + od razu po baton rodzynki 130g + WPC C-6 40g
2. Ryż brązowy 80g + ryba 220g (godzine po treningu)
3. Kasza jaglana 95g + wątróbka 200g
4. Mąka żytnia 95g + 1 jajko + 5 białek + twaróg 50g + WPC 15g
5. Twaróg 200g + 5 żółtek + wiórki 10g

Ostatni trening tym planem, od poniedziałku lekkie zmiany.

1kg progres to dopiero progres! zaskoczyłeś mnie !

Spyerdalaj, zabiły mnie dropy