SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • 2 tygodnie 15-stek zaliczony.Cały czas po kontuzji kręgosłupa prawa ręka słabsza.Jest już lepiej. Następne 2 tygodnie zrobie lekką progresję kazde ćwiczenie w mniej wiecej 3 seriach po 15/rozgrzewkowa/-15-12p.Nie spiesze sie do 10-tek.Nie chce jeszcze przeciążac kręgosłupa.Bardzo dobrze trenuje mi się na 15stu powtórzeniach ,mam dziwne wrażenie [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-09 13:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ojan robie zarzuty ,ale obecnie od ud w gorę ,a nie jak w waszym konkursie z podłogi,ale bardzo mi sie to widzi i bedę rózne opcje wykonywal ,wyciskanie z wybiciem z nog robiłem juz ?????zastanawiam sie czy cos takiego z hantlami da radę??? te zarzutopodobne elementy ,to dla mnie raczej nowosci ,nigdy nie robilem tego ,no moze raz roku :)albo [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-30 13:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mlotki jako ostatnie 3*10 serie na bic sa ok przy polaczenie klatka + tric tricepsty sporo dostaja przy wysiakaniach. wiec 3*3= 9 seri jest ok przy plecach mozesz dac MC jako ostatnie zeby nie robic go przy nogach a do nog +1 cwiczenie na czworoglowy. przerdamiona mozesz dac to klatki i tricepsu

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2007-09-06 13:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA by sany

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    29.10.14 - OFF - CARDIO CARDIO - 35minut - szybki chód Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2.Pierś z kurczaka gotowany 150g + Ryż parboiled 100g 3.Pierś z kurczaka gotowany 150g + Ryż parboiled 100g + warzywa 4.5 Białek jaj (175g) + 80g makaronu 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: to zaczne od najciekawszego bo moze ktos przeczyta [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 11976 Data: 2014-10-29 21:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tam nie ma jakichś mocno skomplikowanych ćwiczeń - ale jak coś sprawia ogromną trudność to można zawsze zmienić na inne ćwiczenie. Nie poddawaj się tak od razu.

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 9401 Data: 2019-12-31 19:27:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No właśnie, dość głupio mi zaczynać od marudzenia i się wycofywać na straci, ale - MC nie umiem i trochę się boję - chłopak mi radził, żeby zostawić to ćwiczenie na potem, jak już trochę wzmocnię mięśnie - nie dam rady zrobić ani jednej pompki i zapewne z invert row też miałabym problemy - trochę się cykam, że ćwiczenia typu burpee zrobią krzywdę [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 9401 Data: 2019-12-31 19:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ana11 - a nie chcesz sobie kettla kupić? Generalnie to bardzo fajne ćwiczenie i ładnie uczy hip hinge, który się przydaje do większości ćwiczeń z tyłkiem w roli głównej. Kettla za 40 zł kupisz... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-01-03 08:47:43

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 9401 Data: 2020-01-03 08:46:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień dobry, ćwiczenie C. 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 3x12 - czy to jest jednorącz czy oburącz ?

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 9401 Data: 2020-01-07 07:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziewczyny, lupka nie znalazlam, co tp za ćwiczenie Miekkie nogi?

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 9401 Data: 2020-02-21 13:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdenek dawaj sga a nie ,hehe a tak całkiem serio wrzucaj takie właśnie filmiki odkrywcze ,hehe wypróbuje kiedyś takie ćwiczenie. Tak samo jak ciągniecie opony od traktora za sobą

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-27 22:52:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać

    Post
    Trening dla początkujących

    ladnie widze ze idziecie twardo do celu i tak trzymac, pompki to swietne ale niedoceniane cwiczenie

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-03 18:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 24kg 1.Podobnie do poniedziałkowych przysiadów,kilka powtórzeń 3 wdechy,i znów kilka pow. i 3 wdechy,muszę coś zrobić,bo dupę trzymam chyba za wysoko. 2.Ah,jak ja lubię to ćwiczenie, tak na boku nie robię normalnie wspięć tylko mam podstawione po 2 sklejki i lepiej wtedy mi się robi i lepiej czuje mięśnie,kurcze z tymi łydkami to trzeba się [...]

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-16 18:39:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale płynnie. 2.Też dobrze dobrałem ciężar,tripy paliły lekko po ostatniej serii,spoko wchodziło. 3.Nie było problemu,za 1-2 tygodnie dodam po 1 pow. w każdej seri. 4.To ćwiczenie mnie dobija,najgorzej mi idzie,tak mi opornie idzie,że po skończonej 3 serii cieszyłem się jak bym zrobił mistrzostwo świata,wielka ulga po nim hehehe,ale nie dałem [...]

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-17 19:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] być dobry!!!??? najważniejsze jest myśleć o tym co się robi i jak pracuje ciało,to znaczy czy czujesz tylko brzuch czy może plecy albo kark,lub wszystko razem? przykładowe ćwiczenie- zacznij sobie od ułożenia się na podłodze tak by plecy przylegały w całości(upewnij się czy nie da się wsunąć dłoni pomiędzy dolny lędzwipwy odcinek pleców,a [...]

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-22 00:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolejny filmik,na początku będą pompki z małym bratem na plecach o których kiedyś tam wspomniałem,że nagrałem filmik,potem przysiady na treningu HST i na końcu ćwiczenie brzucha na drążku http://pl.youtube.com/watch?v=l6QF-Ex-6ko

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-07 15:39:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trening dołożę kg 3przysiady ze sztangą-3X15X60kg--katorga poprostu,bolały lekko nogi jak robiłem,robiłem na raty po 5 pow. robiłem 3 głębokie wdechy i kolejne 5 pow.,to ćwiczenie mnie dobiło 4wyciskanie sztangi z przed klatki-3X20X20kg--fajnie weszło 5-podciąganie na drążku wąsko-3X6-w ostatniej serii po ostatnim pow. coś mnie zabolało w [...]

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-26 10:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wzdłuż tułowia 2X12X34kg-na dzika poszedłem,trochę oszukane ruchy robiłem 4.Uginanie przedramion ze sztangą 2X12X34kg-spoko 5.Francuz leżąc 2X12X34kg-coraz lepiej to ćwiczenie mi wychodzi i lepiej czuję tripy,dzisiaj wyjątkowo łatwo i dobrze mi się robiło Waga 74-74,5kg,czuję,że muszę dodać trochę kalorii i tak zrobię,jakieś 200-400 razem [...]

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-17 22:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] będę go traktował trochę jak "rozgrzewkę",czyli wykonywał np.przed bieganiem,przed siłownią.Ćwiczeniami będą unoszenie nóg w zwisie i spięcia brzucha leżąc,1 ćwiczenie będę zwiększał do tego stopnia aż nie utrzymam się na drążku dłużej,potem będę mógł tylko w drugim i jedynie je wykonywał,zacznę od 2 serii po 10 pow. w każdym [...]

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-11 12:17:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3X20pow. Tutaj nie ma co pisać Po nim wykonałem trening pod kulę: -imitowanie fazy pchnięcia -imitowanie rozbiegu -pchnięcie kulą lżejszą 20 razy Fajnie się ćwiczyło,rozłożyłem sobie miarę żeby zobaczyć ile pchnę,ok 14m,ale to tylko pierwsze pchnięcie,reszta już lekko i ćwiczenie techniki. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2009-05-18 21:44:44

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-18 21:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdobywamy mase na poważnie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skupiam się na technice ćwiczenia 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach. 4x10 6 bloczek ciężaru }:-( Ostatnio kolega polecił mi te ćwiczenie. Bardzo dobrze plecy przy ściąganiu łopatek w fazie końcowej ruchu. Brzuch W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie. 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 18707 Data: 2013-10-01 14:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)