[...] 7. uginanie ramion ze sztangą 2x 6x 20 kg *** * robiłam na takiej maszynie do unoszenia łydek, nie wiem czy to o to chodzi czy o coś innego ** też nie bardzo wiem o jakie ćwiczenie chodzi, jakoś mi ręce dziwnie chodziły, muszę poszukać filmików. To coś jak DL Hi Pull? *** za duży ciężar wzięłam jak na pierwszy raz, dałam radę tylko dwie serie [...]
[...] kg) 3. Wiosło hantelką 3x 10x 9 kg (+ 1 kg) 4. Wznosy bokiem 10 x 3 kg, 2x 10x 4 kg (+ 1 kg - masakra!) 5. Wznosy bokiem w opadzie - 3x 8x 3 kg (nie wiem czy dobrze robię to ćwiczenie, jakoś mi dziwnie w tej pozycji) 6. Odwrotne brzuszki 3x 10 Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-08-11 13:27:12 Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-08-11 [...]
[...] 12/12/12/12 Nie najgorzej, choć czułam uda mooocno, zwłaszcza w połączeniu z bułgarem. 2b. przysiad bułgarski 4x12-15 na nogę 90 sek przerwy cc 10/10/6/10 To jest najlepsze ćwiczenie ever %-)Nie było mowy, żeby zrobić 12-15 powtórzeń, ledwo 10 wystękane. W 3 serii jakaś niemoc chwyciła. 3. Wypady na zmianę 3 x 8-10 na nogę 1 min przerwy [...]
[...] kg x 10 na początek 20stka była za mocna, więc zeszłam do 15 i progresowałam w ostatniej serii 4a. uginanie francuskie sztangielek leżąc 4x10-12, 4 kg x 10/10/10/10 to ćwiczenie zawsze mnie zadziwia - jak bardzo można się sponiewierać różową hantelką %-) W ostatniej serii nie tylko łapy mi się trzęsły, ale i cała klata i nawet nogi %-) 4b. [...]
[...] do brzucha siedząc - 15 x 15/20/20 kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem wąsko - 15 x 25/30/30 kg 5. Unoszenie ramion bokiem stojąc - 3 kg x 10/10/10 miało być inne ćwiczenie, ale poplątałam i zrobiłam unoszenie, 3 kg dały popalić %-) 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc - 3 kg x 15/15/15 7. Uginanie ramion na wyciągu - 20 kg x 10/7, 15 [...]
[...] masakrujące. 2. Unoszenie rąk przodem ponad głowę - 15 x 2/2/2 kg śmieszne różowe hantelki, ale i tak bolało %-) 3. Wznosy ramion bokiem stojąc - 2 kg x 12/12/10 kocham to ćwiczenie, nic tak nie poniewiera jak ono %-) Koksy pompują klatę i bica jakimiś dzikimi hantlami a ja stoję i dygocę z dwójkami, pot się leje po czole :)) 4. Brzuszki [...]
[...] siedząc, 15 x 17.5/20/20 kg Druga i trzecia seria bolały, pod koniec paliło okrutnie. 5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami, 4 kg x 15/15 Nie jestem pewna czy dobrze to ćwiczenie robiłam, muszę zerknąć na youtuba. Gdzie te hantle powinnam trzymać? W rękach? 6. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi, 4 kg x 12/12 Miska czysta, antygrzybowa [...]
[...] niepozornie wyglądają |-) Burpeesy to dla mnie masakra (najgorszy jest ten moment z padu doskoczenie nogami do klatki piersiowej) ile ja się naklnę pod nosem, kiedy robię to ćwiczenie %-) Pompki robię męskie ale mam problem z zejściem do samego końca, bo niestety brzuch mój pierwszy dotykałby ziemi. Nie wiem na czym Ania "jedzie" ale ona po tej [...]
Ania ale te cele pomiarowe to takie z D.. za przeproszeniem. 28cm w bicu? ja mam 30 %-) 60w talii? miałas kiedys tyle? spada ok, jak ci idzie ćwiczenie techniki?
[...] zajęciach, nikt mnie nigdy nie poprawiał , technicznie robię tak jak Marta pisała i czuję przede wszystkim spięty brzuch .Ciężko się tu na odległość ustosunkować, mam to ćwiczenie zamienione przez Obli na inne i niech tak zostanie, może faktycznie organizm za często je robił i nauczył się oszukiwać.Nikt mi bynajmniej uwagi na to wcześniej nie [...]
[...] x 15 2. 50 kg x 15 3. 60 kg x 8 4. 50 kg x 14 / ostatni ruch wyszedł poza pion/ Przysiad sissy sqad 1. 20 kg x 15 2. 20 kg x 15 3. 20 kg x 14 / w związku , że to nowe ćwiczenie nie zaszalałam skupiam się na technice a nogi całe napięte, ćwiczyłam z podkładkami/ Wznosy tułowia z opadu 1. 10 kg x 15 2. 10 kg x 12 2. 5 kg x 15 3. 5 kg x 15 [...]
Obli Siss robię ze sztangą 20 kg,/ na weekend poproszę Asię o nagranie/ trochę skomplikowane to ćwiczenie dlatego nie szaleję z obciążeniem zresztą i tak łatwo nie jest , stram się robić przy lustrach z boku i przodu pomiary były na str 12, następne za tydzień start 17.03./30.03 / 07.04 Waga : 69 kg / 67 kg / 68,2 kg -0,8 Obwód w biuście(1) : [...]
Czy te sissy squat to jest to ćwiczenie? @-| http://www.youtube.com/watch?v=Kwcpzy1C6UE&feature=fvwp Jak to jeszcze robić z obciążeniem, ja to chyba bym sie połamała %-) Ania, ja nie nie wiem, jak Ty wyciągasz te Watty, a jak mozna wyciagnąć 500 %-) Faktycznie widać różnicę w tym jak wiosłowałaś na początku, a teraz :-)) %-) Co do "zalewania" [...]
Ania bo ty masz tendencje zaczynania od tyłu nauki ćwiczeń, to ćwiczenie jest wystarczjaco trudne roboione bez obciążenia, a ty od razu za nie złapałas co powoduje ze faza wypchnięcia bioder prawie u ciebei nie istnieje bo jesteś przyjniata w dół, Twój ruch jest ściety, jezli tak moge obrazowo powiedzieć, musisz popracowac nad ruchem wypchnięcia [...]
Iza-ja nie zrezygnuje z ciężarów, bo je lubię:) rdl robiłam na body pumpie 2x w tygodniu przez rok, to stad chyba jest różnica./nawet nie wiedziałam, że to ćwiczenie tak się nazywa tu się dowiedziałam/. MC z ziemi jest nowy dla mnie ćwiczę go z półtora miesiąca, przysiad do dołu też. Ja ćwiczyłam na siłce cztery lata jakbym miała sobie zrobić [...]
[...] leżałam skulona w kulkę by przeszło%-) 26.09.2014 r nauka pływania kraulem 20 minut, nauka nurkowania 10 minut próbowałam płynąć przy dole basenu ale słabo mi to wychodzi, ćwiczenie dla poprawy oddechu 30 minut pasadoble Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-03 13:36:47 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-03 13:37:32 Zmieniony przez [...]
Plan idealny dla początkującego:-) Masz w pierwszych dwóch tygodniach 2 serie po 15 powtórzeń w dwóch obwodach, czyli robisz ćwiczenie nr 1 w 15 powtórzeniach dwa razy (w dwóch seriach), przechodzisz do kolejnego, znowu 2 serie, każda po 15 powtórzeń, w ten sposób robisz wszystkie i potem powtarzasz kolejny raz to samo (bo dwa obwody);-) [...]
[...] a później opuszczać pięty poniżej platformy (nie wiem, czy to wystarczająco wytłumaczyłam) - przy 60kg faktycznie czuję łydy, ale jeszcze nie aż tak, że mam ochotę skończyć ćwiczenie, więc w czwartek spróbuję z 70kg :)) /SFD/Images/2015/9/16/7a1413e4d6a24c42b1df32095f3d67c0.jpg Dzisiejsza miska: Warzywa: papryka (jestem paprykożercą :-P ), [...]
[...] 4 serie po 12 z 7 kg sztangielkami - pompki tyłem 17, 17, 15, 14 - progres +2,3 na każdej serii - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, wcześniej robiłem przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc i nie dociążyłem odpowiednio. Następną razą wrzucę 2x12 kg - szrugsy 3 serie ale też nie dociążone - [...]
[...] odcinka? Nie na drugim miejscu trzeciego albo na pierwszym piątego. Na pierwszym miejscu pierwszego artykułu w cyklu są przysiady na maszynie Smitha czyli podstawowe ćwiczenie, które wykonuję podczas treningu nóg. Robię je tylko z tego powodu, że w mojej siłowni nie ma stanowiska do przysiadów ale robię. Jest wymienionych wiele powodów [...]
[SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152
