ćwiczenie

[...] powtórzeniach. W kolejnej paliło od początku,a w ostatniej to już myślałam, że się nie podniosę. Do tego dyskomfort nogi "zaczepnej"%-) 3. Invert - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie - rzeczywiście patrzenie w sufit pomaga. Czułam dobrze plecy, więc chyba o to chodziło:-D 4. Dzień dobry - tutaj ok, ale 30 kg zdycydowanie za dużo, jak na tę [...]

[...] trenejra emeryta%-) chyba załapałam o co kaman, ale nie o tym pisać miałam\-) MC - elegancko:-D ale i tak mnie wymęczył sromotnie. Żołnierskie - no powiem, że męczące to ćwiczenie bardzo. W ostatniej serii w sumie na raty zrobiłam 5 + 3. Ale robi mi się żyłka zacięcia. Powiedziałam, że zrobię i zrobiłam. Ledwo, bo ledwo, ale jednak%-) Reverse [...]

[...] ;] Rozpiętki skos - pierwsze dwie serie 10x8kg (w tym ćwiczeniu stawiam na technikę) ale potem dorzuciłem 9kg i spokojnie też szło (+1kg) Pompki na poręczach - tutaj kiedyś ćwiczenie co dobrze mi szło teraz trochę oporniej, no ale już coraz lepiej poszło 9powt, 7powt, 6powt. ogólnie od ostatniego około (+2 na serie) Francuskie leżąc - dodałem [...]

[...] ćwiczeń, ale że kolega robił to już nie miałem czasu ciężaru zmieniać Uginanie ramion leżąc na ławce skosnej - 8x8, 8x8, 8x8 tutaj zawsze stawiam na techniki i powoli, fajne ćwiczenie bo najpierw idzie lekko a potem nagle blokada nie wiadomo skąd ;d Ogólnie trening udany gdybym tylko mógł ten biceps spokojnie zrobić ;) Zaraz wrzucę fotkę jakąś;] [...]

[...] nawet serii skończyć nie mogę bez niczego:D Wyciskanie wąsko - 40x10, 45x10, 45x10 - myślę, że i 50kg mogłoby iść ;) Sciąganie linek w opadzie tłowia - 3x10 nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa dokładnie ale dobrze pompuje ;) Ruch się robi jak Małysz gdy zaczyna zjezdzać ;) Pompki z nogami na podwyższeniu i rękami trzymanymi na hantlach ;) - 3 [...]

dlatego lepiej wyciskac z klatki, choc wyciskanie za karku czy drazek/podciaganie do karku sa mniej kontuzjogenne niz wzdluz tulowia. przysiad prawidlowo wykonywany nie jest kontuzjogenny, podobnie jak MC, natomiast obojetnie jak prawidlowo technicznie wykonywac podciaganie wzdluz tulowia, w jakim rozstawie rak, uchwycie, etc., uszkadza sie [...]

Spoko, nie twierdze, ze sciemniasz czy fantazjujesz. W takim razie wyeliminuje to cwiczenie z menu, bo i mnie moze w koncu szczescie opuscic. Co do przysiadow to niestety nie jest tak rozowo, znam dwoch kolesi, ktorzy pomimo iz maja doswiadczenie i wiedze poprzez przysiady nabawili sie kontuzji. Jeden kolano, drugi zgnieciony krag (kreg?).

wiem, wiem - tam zle napisalem - powinno byc "nie sa szczegolnie kontuzjognne biorac pod uwage zakres ruchu", aczkolwiek wiadomo ze: 1. kontuzje przytrafiaja sie, nawet jesli cwiczy sie idealnie technicznie, a nie zawsze da sie cwiczyc idealnie technicznie, bo czasem przeceni sie swoje mozliwosci, a powtorzenie trzeba skonczyc, czy tez [...]

[...] obłe większe, m. równoległoboczne) - 15 razy 7. Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) - 15 razy 8. Rozciąganie espandera przed sobą (m. klatki piersiowej) - 15 razy 9. Unoszenie hantli bokiem (ramiona) - 10 razy 10. Tradycyjne ćwiczenie na biceps siedząc - 20 razy 11. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (triceps) - 10 razy

05.04.2014 Dzisiaj chyba juz moj ulubiony trening klatki z barkami, zawsze czekam na niego caly tydzien :-D Pobodka o 15:00, na starcie jakies orzechy zjedzone, waga na czczo pokazala 89.9, ostatnio spozywalem mniej wegli i 2 dni temu na wadze bylo 89.1, odbilo sie to rowniez na sylwetce, mam wrazenie ze troche spadlo tkanki tluszczowej z czego [...]

19.04.14 Klatka + Barki Ostatnie 2 dni w pracy dosyc ciezkie i mialem obawy przed dzisiejszym treningiem naszczescie bezpodstawne, solidna dawka snu, po przebudzeniu posilek + kawa i pelen energi i dobrego nastawienia polecialem na silownie w jednym celu! pobic rekord na KLATE! Jako że koncze okres "masy z klasą" chciałem zobaczyc czy uda sie [...]

[...] dobrze dzisiaj wszystko poszło , spróbowałem wiosłowania sztangą aby zobaczyć czy prostowniki nadal nie wyrabiają...no i przy ostatniej serii odezwały się, będzie trzeba to ćwiczenie lajtowo wykonywać. Wycisk zza karku pomalutku do przodu. II część na maszynach miała miejsce, około 90 min po I części. Troszkę triceps zmęczyłem oraz ściąganie [...]

Hmm, czy uginanie ramion ze sztangą, i uginanie ramion ze sztangą łamaną, to nie to samo ćwiczenie? Nie lepiej uginanie sztangą zamienić np. na młotki ?

[...] bardzo fajnie poszło :) Wyciskanie skos 95kg okazało się dosyć lekkim ciężarem:-D Wiosłowanie sztangielką jak zawsze 12 powtórzeń x66kg lekko, ale bardzo fajnie podziałało - ćwiczenie to najbardziej jak dla mnie męczące... nie ma to jak posapać sobie%-) Podciągania łatwo nie było, dłonie zmęczone , ale nie miały wyboru:-P Przysiady zrobione lekko [...]

[...] rozstaw ->szer.barków leciutko!!wszystko z zatrzymaniem. Wycisk b.szeroko - leciutko Wycisk na skosie 5x100 ze sporym zapasem..jest moc!! Wiosło dało popalić ,zaj**iste ćwiczenie:-)) Podciąganie ciężko dzisiaj szło jak to w poniedziałki. Przysiady leciutko. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. 140g łazanki + 200g pierś z [...]

[...] okej. Wycisk na płaskiej rozstaw ->szer.barków,zgodnie z planem Wycisk b.szeroko - lekko Wycisk na skosie 5x102 z zapasem..jest dobrze Wiosło dało popalić ,zaj**iste ćwiczenie(nie zmienię zdania:-D) Podciąganie dzisiaj fajnie poszło,dziwne bo w poniedziałki zawsze jest ciężko. Przysiady zgodnie z planem. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]

[...] zagranie w I tygodniu,więc odpuściłem. Wycisk skos, bez problemowo co 2 tygodnie będę zwiększał ciężar także po 16 tygodniu powinno dobre 50kg być. Opuszczanie, fajnie ćwiczenie.. dawno go nie robiłem - daje kopa. Poręcze , lekko z zapasem,lecimy dalej. Modlitewnik,na tym zakresie powtórzeń bomba! piekło jak skurv.. . Francuz stojąc , [...]

[...] 5x110,5x130,5x150 Wycisk płasko, wszystkie serie zrobione na lajcie. Wycisk skos, fajnie wyszło,jest dobrze. Wycisk b.szeroko ,zgodnie z planem. Wiosłowanie ostro, piękne ćwiczenie:-P Podciąganie ciężko,każda seria innym rozstawem,a dokładnie 80-90-100 (cm) Przysiady lekko. Ogólnie trening dobry, jeszcze z rezerwą..dużą rezerwą. Dieta na [...]

[...] oczywiście siady robione niemalże tyłkiem na glebie. Wycisk płaska, wszystko z zatrzymaniem,zgodnie z planem. Opuszczanie,oooogień,coś co naprawdę polubiłem,kapitalnie ćwiczenie. Poręcze , +55kg ciężar odczuwalny,ale z rezerwą. Modlitewnik,maasakra, pompa i jeszcze raz pompa. Francuz , spoko zrobione. Łamana, bardzo lajtowo. Dieta na [...]

[...] parę ładnych kg i o dziwo wszystkie serie zgodnie z planem,bardzo fajne czucie,pompka.. Francuz leżąc, małym ciężarem bo zaledwie 75kg,ale łokcie coś nie bardzo lubią to ćwiczenie,francuz siedząc bardzo fajnie,zarąbiście czułem trica. Ławka skośna,tutaj troszkę powalczyłem. Wycisk zza karku ,zgodnie z planem. Wycisk hantle,bardzo pozytywnie. [...]