ćwiczenie

Robiłam kiedyś ćwiczenie jednonóz i pamiętam, że bolało %-) Do tej pory spotykałam się z "klasyczną" suwnicą, gdzie ciężar przesuwa się w linii prostej w górę i dół (mam nadzieje, że każdy wie o co chodzi ;-) ) i tam rzeczywiście można było różne ćwiczenia robić i fajne wchodziło w tyłek i dwugłowe. Na obecnej siłce takiego sprzętu niestety nie [...]

14.06 środa Trening 1. HT 5x8-10 50kgx10 /55kgx8 /x8 /x8 /x8 To samo ćwiczenie co na poprzednim treningu, ale żeby było inaczej to bez gumy, z większym ciężarem i mniejsza liczba powtórzeń. Lepiej pasowało by tutaj GB, ale w moim przypadku odpada, ponieważ boli mnie później szyja :-( 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x15 szt+2,5kg x15 /x12+3PP [...]

[...] pozycji, bo mam tendencję do różnych dziwnych rzeczy. Dlatego póki co skupiam sie bardziej na technice niż obciążeniu. 2. wiosło hantlą 4x12 10,5kg x12 /12 /12 /12 Lubie to ćwiczenie bo fajnie czuć pracę mięśni. Robiłam wolne opuszczanie i przytrzymanie w szczytowej fazie ruchu, taka wersja najbardziej mi sie podoba i dla mnie jest wymagająca. [...]

[...] 4b. spacer z gumą w bok 4x30 fiol x30 /30 /30 /30 5a. wznosy nóg leżąc + izometria 4x10 5b. przejścia z pozycji pike do pozycji rozciągniętej i powrót do pike 4x5 To drugie ćwiczenie jest podobne do wersji ab wheel ze stania i kiedyś mam zamiar zrobic z kółkiem. Na razie ćwiczę bez, bo próba z kólkiem mogłaby sie skończyć utratą zębów. Obawiam [...]

[...] TRX chest fly 4xmax (10-20) 12 /12 /12 /12 10 /10 /10 /10 Progres w chest fly, udało się dodac 2 powtórzenia w każdej serii :-D Coraz lepiej mi to idzie i lepiej czuje to ćwiczenie. Następnym razem chciałabym dodac powtórzenia w pierwszym ćwiczeniu. 4a. RDL na jednej nodze 4x12 3kgx12 /12 /12 3kgx12 /12 /12 /12 4. uginanie na maszynie leżąc [...]

[...] nie robiłam tego ćwiczenia, poszło całkiem nieźle. 3. renegade row 3x10 3,5kg 4. chodzenie nogami po ścianie ;-) 5x5 Poprzednie ćwiczenia miały być rozgrzewką przed tym ćwiczeniem. Ćwiczenie wzmacniające do stania na rękach. Na razie więcej niż 5 nie dam rady i długo w górze się nie utrzymam, ale stopniowo będe zwiększać. Nie mam nikogo do [...]

hindi push up to ćwiczenie, ktore wygląda taaaaaaaak banalnie...na filmikach instruktażowych %-) no niestety, nie ma, ale tylko dlatego, ze faceci mają silniejszą górę. no chyba, ze Twój mąż trzaska też przysiady na jednej nodze, to ja już nie mam argumentu %-)

gdzies mi się w oczy rzuciło, ze skuteczne może być trzymanie "na czas" np. sztangi. Bardzo skuteczne. Moje ulubione ćwiczenie na poprawę uchwytu %-).

(...) 3a. HT z gumą 40kgx20 /15 /15 /15 /25kgx20+5+5 40kgx15 /x15 /x15 /30kgx25 3b. donkey kicks na smithcie: szt x20 /x20 /x20 /x20 /szt+5kg x20 sztx15 /x15 /x15 /x15 (...) Jak masz takie połączenie, to od której nogi zaczynasz ćwiczenie b.? Zawsze od tej samej, zmieniasz co serię/co trening?

[...] Wrażenia ciekawe, ale organizacyjnie trochę mi to nie pasuje, bo maszyny są dośc daleko od siebie i ciężko przypilnowac tej do uginania ;-) Pewnie zamienię to pierwsze ćwiczenie na cos innego. 4. odwodzenie na maszynie 3x30 20kgx30 /25kgx30 /30kgx30 Dawno tego nie robiłam, więc testowałam ciężar. 5. ab wheel 5xmax 8 /8 /8 /8 /5 W ostatniej [...]

[...] brzuch czułam, ale jak zwykle ręce %-) 6a. wznosy nóg na ławce 3xmax 8+2 /5+3 /5+2+1 6b. unoszenie nogi w podporze z nogami na piłce3xmax 10/10/6+4 Bardzo mi się podobało ćwiczenie z piłką. Oczywiście ręce znowu bolały, a poza tym cała sie trzęsłam. Fajne takie ćwiczenia, może się uda w któryś dzień zrobić w domu jakiś króki trening z piłką na [...]

wioslowanie hantla to dosyc latwe technicznie cwiczenie i ciezar 31kg nie jest powalajacy, zazdroszcze ci tego zarcia hehe zeby mi ktos tak gotowal to juz bym mial setke na wadze pwodzenia

jakbys przez 3 miechy chlał imprezowal i jadl tyle co ja to nawet nie mial bys sily podniesc papieru toaletowego zeby sobie dupe podetrzec RafaL-eX przy nie zachowaniu techniki dokladnosci i powolnosci wykonywania ruchow tez moglbym szarpac tyle co Ty a nawet wiecej, ale nie jako 3 cwiczenie i to po wioslowaniu sztanga ... owneGe ja nie mowie ze [...]

Dieta co podales moze byc tylko posilek potreningowy jest najwazniejszy staraj sie jesc bardzo duzo ryzu nawet 150 g + mieso nie zapominaj o tym a odnosnie kolacji to jedz serek wiejski jak nie lubisz twarogu .Przyczyna twojej stagnacji byla monotonnosc w treningu bo pewnie jechales tym planem caly czas a to blad ... plan trzeba zmieniac co 6 - 8 [...]

[...] robi skłon to ciężar idzie w górę - trudno mi to wytłumaczyć, jest tam jeszcze takie na nogi (nogi też się do góry ciągnie...) coś podobnego do ćwiczenia z atlasu ćwiczeń (ćwiczenie nr 7 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC). Wszystko po 4-5 serii po ok 20-30powt. Pozdrawiam i dziękuję ------------------------------- SZERYF W DZIALE HUMOR [...]

sorry za głupie pytanie - ściąganie drazka do ud na skosie co jest na filmiku - pierwszy raz widze takie ćwiczenie zaciekawiło mnie, to na plecy czy klatke ? ;p;p;p

Małecki :D Seba też ma mocne nogi :D Nie robię na ilość, tylko na maxa a ten max, może być różny ( od czasu, techniki, pompy, dnia ) Robiłbym na ilość to bym robił jako 1 ćwiczenie ale nie ukrywam, że 100 kg x 100 to mega osiągnięcie

Odnośnie rozciąganie przed treningiem czasami jest ono konieczne, przy braku mobilności rozciąganie przed treningiem pozwoli nam prawidłowo lub w ogóle wykonać dane ćwiczenie.

no cascada to teraz będziesz w MC wciągać i zdejmować portki %-) nie wiem jak Ty, ale to moje ulubione ćwiczenie a i te paczenie na mnie lasek co ja wyprawiam - bezcenne \-) EDIT: ps. miłej nauki ;-) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-04-17 10:47:41

[...] np. z obciążeniem. Czuję jakby mi mięśnie rozrywało i to nie ud, tylko łydek. W dodatku boli przednia część uda - jakby mięsień przeskakiwał przy każdym ruchu. Na pewno ćwiczenie zostanie czymś zastąpione, muszę poszukać. Poza tym, to słabe łapki dziś przy wyciskaniu. I musiałam sobie nadszarpnąć co nieco, bo czuję mocno dół pleców :/ Jedyne [...]