ćwiczenie

[...] ciężar na 35/40/40/45kg, bo 30 praktycznie nie czułam, a 40 już zaczęło być lekkim wyzwaniem. 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 (8kg) Nie jestem pewna czy dobrze robię to ćwiczenie. Czy przy opuszczaniu łokcie mają być w jednej linii do pleców, czyli pod kątem prostym? Miałam wrażenie, że schodzę nimi za nisko. ja nie lubię schodzić są nisko [...]

[...] rozgrzewki przed przysiadami, lepszym rozwiązaniem byłoby np. zrobienie wybranego ćwiczenia mobilizacyjnego i serii przysiadów z ciężarem ciała. To jest bardzo uniwersalne ćwiczenie przygotowujące i górę i dół ciała za jednym zamachem. https://www.youtube.com/watch?v=aiN-2yAIkec Tutaj do przejrzenia w wolnej chwili: [...]

[...] przodem) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Jak zwykle na treningu niesamowita pompa każde ćwiczenie robione praktycznie na 100% chociaż unoszenia przodem i tyłem nie są aż takie trudne z tym ciężarem trzeba będzie pomyśleć o większym..Dietke myśle ,że ogarnąłem [...]

[...] po kontuzji więc nóg samych tez nie mogłem zrobić. Nie pamiętam ciężarów bo ćwiczeń było naprawdę dużo mniejwięcej rozpiszę co zrobiłem, wszytkie ćwiczenia to 3-4 serii, 1-2 ćwiczenie na daną partie mięsniową. 1. pompki na poręczach - klatka piersiowa/triceps 2. wyciskanie hantli - klatka piersiowa 3. rozpiętki regres - klatka piersiowa 4. [...]

to daj to ćwiczenie na koniec, albo w dniu nóg

[...] z hantlami siedząc - 3 serie (12-8) na koniec dogrzanie jeszcze małymi obciążnikami 5kg - barki piekły strasznie ;) 3. Tyły na maszynie 4. Kaptury Dodatkowo poszło jedno ćwiczenie na przedramię i dwa na brzuch Uginanie przedramienia na sztandze- nachwytem trzymana za plecami - 3 serie po 18 ruchów Spięcia na wyciągu górnym - 3 serie po 16 [...]

[...] ale grunt że w lustrze sam siebie nie poznawałem, więc jest spoko ;) no a Marcin niestety musi popracować jeszcze trochę nad filmowaniem :P 3. Tyły na tej samej maszynie co ćwiczenie wyżej - 3 serie (12-10 ) 4. Kaptury na maszynie co zamieszczałem zdjęcie ostatnio (wtedy było ono odnośnie ala pompek na poręczach ) - 3 serie po 12ruchów. Dziś [...]

[...] ostro było, Longer mi nie odpuszczał i dałem z siebie 110% bardzo intensywna pompa wymachy tułowia - rozciąganie i jeszcze dopompowanie tych dwójek siady - uwielbiam to ćwiczenie i będę to chyba pisał za każdym razem, gdy je robię %-) ogólnie ciężary jeszcze małe, bo wciąż boję się o nogę, ale jest coraz lepiej. Pamiętam kilka miesięcy temu [...]

jakos szybko te przysiady, i nogi nie prostowane:P jak lubisz żurawie i chcesz wycisnac z nich wiecej to: idz na maszyne do pleców(sciaganie drazka z gory), odwroc sie do niej plecami i wsadz nogi miedzy siedzisko a uchwyty do trzymania ud. tylko przydaly by sie jakies gąbki pod kolana. pochylaj sie do samej ziemi, lub ile dasz rade. gwarantuje ze [...]

[...] półsztangą +60kg x 10 +70kg x 10 +80kg x 10 +90kg x 6 + 60kg x max + 40kg x max 4. Ściąganie linek w opadzie tułowia 30kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 5. nie wiem jak nazwać to ćwiczenie, na tył barków 3s x 10-15p + regres 6. Szrugsy sztanga 55kg x 15 55kg x 15 55kg x 15 55kg x 15 +łydy, brzuch koment do treningu W MC coś słabym zawodnikiem jestem. [...]

[...] japę, że na końcu 2 serii się już przewróciłem z bólu %-) bardzo intensywna pompa, uda całe twarde musiałem poleżeć na podłodze chwilę. Uwielbiam to. Kick-back - to nowe ćwiczenie dla mnie, czucie dwójek niesamowite. Spróbuję to u siebie na siłowni ogarnąć. Wyprosty tułowia - ruchy inicjowane tylko z dwugłowych, solidna pompa łydy - pompa i [...]

[...] Liczba serii, powtórzeń i ćwiczeń byla dobierana zależnie od dnia, samopoczucia itd. Z tym wyciskiem na klatę było podobnie. Pisałeś mi, że to żałosne i niepotrzebne ćwiczenie, że tylko narzucam niepotrzebnie ciężaru i w ogóle nie pracuję klatką - wszystko by było ok gdybyś chociaż raz zobaczył jak wykonuję wyciskanie leżąc %-) Czasami [...]

[...] przerwach między seriami 60 sekund pajacyków D1. Uginanie na biceps 3 x max D2. Francuskie oburącz 3 x max w przerwach między seriami 60 sekund pajacyków I na deser jedno ćwiczenie na brzuch w 4 seriach po 20. Po treningu 12 minut tabaty i był ogień co widać po średnim pulsie Plan jest Prosty - co tydzień / dwa dołożyć kolejne 4 minuty [...]

ale z was zboczuchy muszę skonsultować to z trenerem...w sumie kazał robić ćwiczenie bez butów robiłam bez będzie kazał robić ciągi bez spodenek to zrobię bez...najważniejsze,żeby był progres Ty lepiej Piotrze sam byś zarzucił jakiś filmik Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-08-08 22:32:38

[...] wyciskało przez to... 2. ...dlatego tutaj lipa głównie przy czachołamaczach, w czwartym powtórzeniu na 50kg po prostu nie mogłem dobrze spiąć mięśni i musiałem zakończyć to ćwiczenie 3. Tutaj również pojawiał się dość znaczny dyskomfort przez co takie mierne ciężarki A tak nawiasem mówiąc zdałem dziś egzamin na prawko jazdy Zmieniony przez - [...]

ale z chęcią bym poznała w jakim celu to ćwiczenie "bzdet2"

solaros dzieki jutro z rana ogarne wszystko :D Kaltka Wyciskanie na lawce poziomej Wyciskanie na lawce skosnej Rozpietki Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc Syzyfki Przysiady Plecy Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką i takie cwiczenie na maszynie nie wiem jak sie to zwie Biceps Uchwyt Mlotkowy Uginanie przedramion ze sztangą [...]

tez spox ale daj max 8-10serii w sumie tzw o co ci chodzi :D ja robie kazde cwiczenie 3 razy po 8,9,10 powtorzen

Troszkę jeszcze nie tak. Z tego to zrobił się Split wszystkie partie na jednej sesji. Wystarczy jedno ćwiczenie na partię na duże daj w takim razie po 4 serie albo w jednym dniu 5 a w drugim 5 wtedy równy rachunek wyjdzie. 1)Wyciskanie na klatkę sztangielek skos góra 4s /5s 2)podciąganie na drążku 2s / 2 3)Martwy na prostych nogach 3s /2 4)Pełen [...]

[...] planu: Do dyskusji są klatka, plecy, nogi, bo barki, tric, bic jest ok myślę. moja propozycja: (prosze dodac ilość serii, powtórzeń, zlikwidować lub zamienić jakieś ćwiczenie - tak już konkretnie bardzo) 1. klatka skos hantle płaska sztanga 2. plecy drążek/ściąganie wiosłowanie martwy 3. nogi przysiad 4. barki wyciskanie zza karku [...]