[...] nad nim z fizjo, na razie bez rezultatów. Ktoś miał coś podobnego? side plank 3x max na stronę ?/?/? Ugh, problemy z koordynacją, aby się podnieść. Wnerwia mnie, że to ćwiczenie tak słabo mi idzie - max 10s na stronę }:-(( 16.11.2016, środa DNT Picie: Woda, kawa, herbata, kawa z mlekiem Warzywa: seler naciowy, marchew, pieczarki, papryka, [...]
[...] zapadają mi się nadgarstki przy większym ciężarze, ale nie jestem pewna. Przysiad bułgarski 3x12-15 15xcc/15x2kg/15x3kg (ciężar na hantlę) co za moce piekielne wymyśliły to ćwiczenie...., dobrze wchodzi we wszystko poniżej pasa... Invert rows 3x10-12 8 od dołu (smith) 6/5/5/4/3 bardzo słabo, żadnej serii nie udało mi się zrobić w całości, więc [...]
[...] wyżej 12/10/8/6/15 4x30kgx15 15x40kg(R) 60/70/70/80/- 15x40kg(R) 60/60/70/80/60 BOLI KOLANO, stąd zmiana zakresu i obciążenia, mimo to boli i w dodatku nie poćwiczone :-( to ćwiczenie musi być out Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 (wyciskanie hantli leżąc)7,5kg/7,5kg/8kg 7,5kg/7,5kgx11+4/7,5kgx6+4+2 7kg/7kg/8+3+2x7,5kg taka mądra byłam, że [...]
[...] nie dokładałam 6. Face pull 3*15 20.04 15/15/15 x0szt ok 7. Opuszczanie nogi leżąc na plecach (lędźwia przy macie) 3*15 na nogę 20.04 15/15/12+3 ok. Robiłam to ćwiczenie kiedyś, na samym początku udziału na forum i muszę powiedzieć, że widzę duży postęp. Co nie znaczy, że się nie zmęczyłam. 8. Prostowanie przedramion z linką [...]
[...] 3szt/3/3/3 pierwsza seria miała być robocza, ale dużo za lekko szło to zakwalifikowałam ją jako rozgrzewkę. poza tym ok. 5.Tył barku TRX 3x15 15/15/15 pali :) Sprzedałam to ćwiczenie chłopu i też się nim masakruje. 6a. Prostowanie przedramion ze sznurem 3x15 2szt/2/2 ok 6b.Uginanie przedramion z hantlami 3x15 4kg/4/4 ok. Wczoraj widziałam jak [...]
[...] 1.wyciskanie francuskie sztangielki - 4 serie 2x15/8pow 2x18,5/8pow 2.ściąganie wyciągu-3 serie 3x8/8pow(podchwytem) Wyciskanie francuskie sztangi zamieniłem na sztangielkę ponieważ o wiele bardziej lubię to ćwiczenie a wiadomo że lepiej robić to co się lubi niż się męczyć :) Ogólnie pompa bardzo spoko jak po tygodniu to jestem zadowolony:)
Cwiczenia dobrane dobrze. Mam pewne wątpliwości co do ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha. Czytałem w jakimś artykule, że poszerzają one talie. To prawda czy mit? Prawda. Jednak odpowiedniej wielkosci i nieprzykryte tluszczem miesnie skosne to ladny widok. Mysle wiec, ze jedno cwiczenie w tygodniu nie zaszkodzi, a gdyby skosy rosly za szybko, po [...]
A ja mam, strasznie przeszkadzajacy w treningach, problem z nadgarstkami. Najgorzej bola mnie przy robieniu bicepsu na stojaco oraz tricepsu po francusku. Bol po prostu jest nie do wytrzymania, zupelnie jakby mi ktos wlozyl rece w imadlo albo walil w nie mlotkiem :) Ostatnio jest nawet tak zle, ze rezygnuje po prostu z tych cwiczen po 1-2 seriach. [...]
[...] :-D pod względem treningu też, wykonane dwa treningi A i jeden B z siłowych plus dwa razy w tygodniu kardio także założenia treningowe spełnione :-) zamieniłam tylko sobie ćwiczenie i teraz zamiast hip thrust robię glute bridge, jakoś mam wrażenie po prostu, że bardziej czuje mięśnie po tej zmianie więc na razie tak zostawię. Aktualnie jeszcze [...]
[...] na barkach, 3. rozpiętki 4. nie wiem jak to się nazywa, skłony siedząc ciągnąc maszynę która jest oparta o plecy 5. wioślarz, 6. przywodziciele, odwodziciele 7. ćwiczenie na biceps, 8. prostowanie nóg W trochę innym wykonaniu, ale te maszyny są widoczne na zdjęciu i filmiku tu: http://www.magic-gym.pl/trening-obwodowy. Obwody są 3 [...]
[...] mi było dobrać ciężar na początek. Najbardziej zależało mi, żeby dobrze wykonać przysiad, co myślę się udało, bo zmęczenie mięśni nóg i tyłka mam już drugi dzień. Jedno ćwiczenie pomyliłam z ćwiczeniem z drugiego zestawu: zamiast wyprostu nóg na maszynie zrobiłam ściąganie drążka górnego do klatki, stąd w zestawieniu brak wpisanego [...]
[...] skupiłam, wyciskanie sztangi stojąc-i tu się pomyliłam i wzięłam nie ten gryf co trzeba i wydał mi się ciężki, ale znośny i pierwszą serię zrobiłam z 20 kg, ale ponieważ to ćwiczenie jest na zmianę z ściąganiem drążka drążka do klatki to w drugiej serii wzięłam już 15 kg, bo wiedziałam że będzie trudniej ściaganie drążka do klatki-bez progresu, [...]
[...] stojąc 2 serie i tak: dobieracie ciężar na 6 powt na 12 i na ok 25 robimy do 6 druga sztanga 12 i potem 3 do ok 25 u mnie było to 45kg-20kg-10kg 40kg-15kg-10kg Drugie ćwiczenie podobnie sztangielki siedząc do 6 na zmianę z supinacją do 12 razem do 25 bez supinacji w ustawieniu jak w podchwycie 18kg-10-4 18-8-2kg Na koniec brzuszek 3x max [...]
Co do hal- pomagam jednej pani w kwestiach treningu ktora jest po częsci związana z tego typu sprawami i powiem Ci tak: ma powstać siłownia pod tym kątem już niedługo jeszcze nie mam większej liczby info ale to raczej pewne. Co do samych treningów ponad 2 lata temu prowadziłem autorskie zajecia na Awf ie które obecnie nazwane byłyby CrossFitem [...]
To ćwiczenie jest eliminacyjnym i żeby je poprawić podzieliłem na dwa puki co skok jest znaczący bo nigdy nie robiłem tych ćwiczeń z racji tego, że nie są to jak dla mnie ćwiczenia które bym komuś polecił z racji zdrowotnych i tak naprawde do niczego ich nie potrzebowałem no ale jak trzeba to trzeba :) Co do CrossFitu czy fascynacja ??? hmm [...]
Tak, sprawdzałem ze sztangielkami ale jednak wolę sztangę a kwestia złapania wprawy puki co do przodu samo ćwiczenie nie jest zbyt trudne jeśli chodzi o technikę tylko z racji tego, że nigdy go nie wykonywałem powoduje to, żemuszę podgonić trochę. Do tego męczą mi się prostowniki chyba najmocniej (oprócz zmęczenia fiz. oczywiście) może z racji [...]
Wstępny trening do zawodów Gravitan coś tam coś tam:-PP 10 min każde ćwiczenie 10 razy i do oporu ile się da..... Jak ktoś chętny może się pobawić pierwsze ćw szt. 40kg w drugim kółko 5kg 3 ćw. 30kg - brzuch 5kg. To tak przy okazji (pokaz tzw z łapanki :-D co do kolana w 3 ćw. nie wiem co jest to jest to gdzie uraz miałem i tego ruchu nie [...]
[...] stwierdził, że robię na pół gwizdka i zmniejszył mi obciążenie w ostatniej serii 2a tutaj robiłam troszkę za krótkie wypady, muszę wydłużyć ruch 6 "trener" stwierdził, że to ćwiczenie poszerza talię (tak jak brzuszki skośne) i on by je wyrzucił :) Ogólnie to strasznie polemizował z układem ćwiczeń i dziwił się superseriom, na końcu stwierdzając, [...]
Raimunda poszukuje Zen
