ćwiczenie

haha, jaka rozkmina %-) ale ćwiczenie "sztruksy" już wiele razy rzuciło mi się w oczy na tym forum ;-)

[...] Wycisk wąsko , 110kg bardzo lajtowe, powoli do przodu. Uginanie ramion, spokojnie zrobione. Poręcze,pięknie wlazło dzisiaj. Modlitewnik ,ostatnio bardzo dobrze czuję to ćwiczenie. Francuz, robiony na luzie,łokcie nie trawa:-P Ławka skośna, ostatnia seria dała popalić. Wycisk zza karku , zrobiony z dużym zapasem, w każdej serii 10 [...]

[...] problemu. Mam lekkie obawy co do tego skosu bo nie znam dnia ani godziny:D więc lekki strach jest ;-D Wycisk b.szeroko ,ruchy powolne z zatrzymaniem. Wiosłowanie ,ćwiczenie daje popalić. Podciąganie ,pełne ruchy z rezerwą. Przysiady - siady lekko,więc robiłem sobie z kilku sekundowym zatrzymaniem w dolnej fazie , 1/2 siad , okej. [...]

[...] za tydzień..tyle dobrze:-D Wiosłowanie n , 20x120kg bardzo fajnie, 10x140kg z wielką rezerwą..pewny chwyt. Wycisk zza karku ,dołożyłem kolejny +1 kg,dało kopa.Czuję to ćwiczenie strasznie,z zatrzymaniem - 8x107kg bez tragedii jedynie co mnie znowu zdenerwowało to stojaki, 4x112kg nawet okej..stojaki again:-P Unoszenia, pięknie dokończyły [...]

[...] fajnie. Francuz leżąc, ciężar mały - 65kg,ruchy wolne..zaj**ista pompa. Uginanie na skosie,bardzo ciężko..zmęczenie musiało być konkretne. Box siady lekko,fajne ćwiczenie. Trening bardzo bardzo fajny. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,50g kuskus 2.1. Baton proteinowy 3. 300g pierś z [...]

[...] - Wyciskanie wąsko 110/5 110/5 110/5 110/5 - Pompki tricepsowe /30 /30 /30 - Uginanie hantle stojąc /8 /8 /8 Trening z tych lżejszych. Wszystko pięknie,ładnie..cacy.Każde ćwiczenie ze sporą rezerwą. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa + tłuszcze 3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, [...]

[...] śledzi ten dziennik to zapewne wie. Nie zwracam na ten fakt uwagi. Jak nie doje... się do sztruksów do teraz do przedramion. Najważniejszy jest fakt, że każdy wie o jakie ćwiczenie chodzi. Jak to zawsze mawiała kumpela z roku pora przytrenować nadgarstki :) Tak więc informuję o możliwych błędach w przyszłości i dajcie sobie na luz z tym [...]

[...] skos bardzo spokojnie, dobra rozgrzewka. Pompki bardzo wolne ruchy, dobre czucie. Francuz leżąc w miarę okej, czułem strasznie łokcie co tylko negatywnie wpłynęło na to ćwiczenie. Ogólnie zgodnie z planem zrobione, więc tragedii nie ma :) Unoszenia, kapitalnie. Od razu człowiek czuje się szerszym. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze [...]

[...] i były widoczne 88-O 20kg (+ 9gryf) 2) Wyciskanie hantli skos 4x10 14kg 3) Rozpiętki 4 x 15 - zamienione na wyciąg - zdecydowanie mocniej czułam górę klatki + dodatkowe ćwiczenie na górną część klaty, ale nie wiem jak fachowo je opisać %-) ważne, że działało! 4) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 12 15kg - mniej niż ostatnio, ale [...]

[...] Ale później już szło 8-11 powtórzeń. (+ 9gryf) 10kg/15kg/17,5kg/17,5kg 2) Wyciskanie hantli skos 14kg - 10/9/8/7 3) Rozpiętki na wyciągu z dołu 4 x 15 - + dodatkowe ćwiczenie na górną część klaty, 4) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20/15/15 15kg/20kg/20kg 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12 7kg 6) Allachy [...]

[...] "lżejsze", niektóre z ciężarem ciała :-)) Ale nie powiem, bo na końcu serducho biło mocno. Wszystko dokładnie na wyczucie. Pierwsze 4 ćwiczenia znów z tempem. High pull to ćwiczenie, które zdecydowanie wymaga pracy nad techniką! 1. High Pull 4x6 - 20/25/27,5/30 2. DB Standing Lunges 4x10 - 6/8/10/12 3. Eccentric Dips 4x6 - masa ciala [...]

[...] 3-4b - brak komentarza, ale nie dlatego, że było lekko, ale dlatego że można trening określić tak - :)) 1. Glute Bridge (tempo 2011 – przerwa 60) 1 sec squeeze - ćwiczenie zabójca, ilość powtórzeń niszczy na dzień dobry 5x 20 – 65 kg 5x 20 – 60 kg 2. Single Leg Deadlift (tempo 4010 - przerwa 75) - akrobatyka lekka, ale idzie mi coraz [...]

[...] za to maszyn pod dostatkiem, to trzeba to wykorzystać %-) Trening wykonany, ale tak na 70% niestety. Jednak jestem i tak zadowolona, ze udało się cokolwiek zrobić A to ćwiczenie po prawej do góry, to dopiero na focie widzę jaka zgięta byłam. Zdecydowanie muszę to u siebie skontrolować. :-)) . W komplecie była jeszcze Megan :-)) Właściciele [...]

[...] posiadałam i oczywiście dostaje wiele nowych kwestii. Wojtek ogromną uwagę zwraca na wszelkiego rodzaju wady postawy, ćwiczenia rehabilitacyjne itp itd. A dodatkowo każde ćwiczenie sprawdzone i wykonane w praktyce, poprawione, skorygowana postawa itp. itd. Jestem bardzo zadowolona z całego przebiegu szkolenia i z zaciekawieniem i lekkim [...]

[...] pracują delikatniej, niż Wojtek :D Kup sobie tego słynnego Starreta, jeśli jeszcze nie masz - na prawdę wartościowa książka dla kogoś z minimalnie dłuższym stażem na siłowni. I też - ja np. nie lubię wałka i piłki- wolę zbić się kettlem, a u niego każde ćwiczenie ma kilka niezłych wariantów, nie trzeba wybierać najbardziej standardowej opcji.

[...] i fakt rozciągnąć mogłabym ten grzbiet mocniej :-)) Ale właśnie po to nagrywam te filmy, żeby dostrzec te wszystkie rzeczy, bo czasem nie czuję się wszystkiego robiąc dane ćwiczenie ;-) Poprawię i nagram następnym razem również w lepszym świetle :-)) Do przysiadów doczepić się nie doczepię, bo to była ostatnia seria więc wiadomo, że już szło [...]

Dobre ćwiczenie już kilka razu tak robiłem i jest git :-)

Dzisiejszy trening tricepsów i bicepsów: 1.Wyprosty ramion z linką wyciągu górnego( sznur) 3 x 15/10/8 *to ćwiczenie wykonałem na podwójnym spięciu 2.Wyciskanie francuskie siedząc zza głowy ze sztangielką 3 x 10 3.Pompki na poręczach 3 x 10/10/8 4.Wyprosty ramienia z linką wyciągu podchwytem 2 x 10 5.Uginanie sztangielek siedząc 3 x 10/8/8 *w [...]

Mistrz drugiego planu %-) ćwiczenie totalny dewastator mięśni brzucha :-)

W tym tygodniu postanowiłem dodać jeden dzień treningu więcej tak dla małej odmiany, trenowałem barki osobno w 5ty dzień. Cały czas kręce też cardio i ewidentnie czuje że metabolizm zdążył się rozkręcić na maksa, bo już w godzine po posiłku czuje konkretne ssanie. Po FIBO wracam do treningów 4 razy w tygodniu i odpuszcze cardio na kolejne 4 [...]