T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

IX Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 26.2.2013

- Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x113,5x113,5x113,10x100,12x90,15x80
- Uginanie ramion sztanga 8x58,10x54,12x50,14x48,16x46,18x44
- Poręcze x77,x70,x65,x54
- Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12
- Francuz leżąc x12,x10
- hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12
- Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61
- Wycisk hantle + wycisk stojąc x25+x12,x25+x10

+ Brzuch - 8 serii

Wycisk wąsko , 113kg x5 w trzech seriach lajt,robiłem więc sobie z zatrzymaniem.
Uginanie ramion, takiej lekkości jeszcze nie było..bardzo miłe zaskoczenie.
Poręcze, dynamicznie robione,lekka zadyszka,wszystko okej.
Modlitewnik ,tak pięknie wchodziło,że zrobiłem 5 serii ,a nie jak zaplanowane wcześniej 4 :)
Francuz, lekko robiony,wolne ruchy,ogólnie nie narzekam.
Ławka skośna, tutaj już w ogóle dobiłem bajcle,które dzisiaj ładnie dostały wycisk .
Wycisk zza karku ,zgodnie z planem.
Wycisk hantle,bardzo dobre czucie, wycisk stojąc coraz łatwiej.
Na sam koniec zrobiłem sobie brzuchol, 8 serii i do domciu

Trening bardzo dobry.


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka ,2 bułki (wiejska,z dynią)
3. 300g pierś z kurczaka,150q łazanki
4. 500g serek twarogowy,100g kuskus
5. 2 porcje hi-anabol,100g basmati


Warzywa - brokuły,
Owoce - brak
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaa!!

27.2.2013 - Środa

Trening - wolne

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 100g łazanki, 300g pierś z kurczaka
3. 300g pierś z kurczaka z warzywami
4. 500g serek twarogowy,50g owsiane
5. 2 porcje hi-anabol,150g chleb żytni
+ 2 batony proteinowe

Moje małe zapasy

IX Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 28.2.2013

-Podciąganie n ~90cm x70,x65,x55
-Podciąganie p x23,x23,x23
-Podciąganie n ~120cm x12
-Wiosłowanie p 10x155,12x145,15x135,20x115
-Wiosłowanie n 20x101,20x120,10x140
-Wycisk zza karku 50x86,50x86,50x86,50x81,50x76 +z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x107,4x112
- Unoszenie bokiem + opad x15+x15,x15+x15,x15+x15

Podciąganie n ~90cm ,dynamiczne połówki,coraz lepsza szybkość,a i pompa jak na połówki zaj**ista.
Podciąganie p , pełne ruchy,bardzo lekko...coś się dzieje.
Podciąganie n ~120cm , pełne ruchy.
Wiosłowanie p, 10x155kg BOMBA! czułem jak przy ostatnim powtórzeniu ucieka mi chwyt,ale nie puściłem..coś pięknego! Po każdej serii w chvj zawroty, kolejny trening za tydzień..tyle dobrze
Wiosłowanie n , 20x120kg bardzo fajnie, 10x140kg z wielką rezerwą..pewny chwyt.
Wycisk zza karku ,dołożyłem kolejny +1 kg,dało kopa.Czuję to ćwiczenie strasznie,z zatrzymaniem - 8x107kg bez tragedii jedynie co mnie znowu zdenerwowało to stojaki, 4x112kg nawet okej..stojaki again
Unoszenia, pięknie dokończyły dzieła.

Trening bardzo udany,bardzo :)

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka , 100g łazanki
2.1 Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka, 150g łazanki
4. 500g serek twarogowy,50g owsiane
4.1 150g fasolka
5. porcja hi-anabol, 50g kuskus
6. porcja kazeiny

Warzywa - brokuły,
Owoce - brak
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa.

Siłaaa!!


Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-02-28 19:08:34

IX Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 1.3.2013
- Przysiady 10x55,10x85,5x104,5x112,5x120,5x128,5x140,5x148,15x100
- Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90
- Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8,x8,x7 (85-90-95-100-105)
- Poręcze x12 +55kg,x12+55kg,x12 +55kg,x12 +55kg
- Modlitewnik sztangielki x25,x30,x33,x33
- Francuz stojąc 12x55,12x70,10x85,30x45
- Uginanie hantle stojąc x12,x12,x12
- Uginanie w podporze o kolano x12,x12


Przysiady, spokojnie zrobione,lecimy dalej.
Wycisk płaska, wszystko z zatrzymaniem,bez większych przerw robione.
Opuszczanie,pięknie:)ćwiczonko wymiata.
Poręcze , +55kg lżej niż ostatnio, w przyszłym tygodniu atak na 60kg
Modlitewnik,ładnie łapki spompowało..ładnie..
Francuz , 10x85 ostro dało popalić.
Uginanie stojąc hantle, spokojnie zrobione,a na dobitka w podporze o kolano.


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka ,100g łazanki
3. 300g pierś z kurczaka, 150g łazanki
3.1 baton proteinowy
4. 500g serek twarogowy, 50g jaglana
4.1 120g fasolka
5. porcja hi-anabol,100g kuskus
6. porcja kazeina



Warzywa - brokuły,ogórki,
Owoce- brak,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaa!!

Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-03-01 21:03:24

Powrót z uczelni, jedzonko i na trening.

IX Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 2.3.2013

- Martwy ciąg 8x80,6x115,4x155,5x207,5x207,5x207,5x195,5x175
- Podciąganie n 90cm x30,x30,x32
- Podciąganie n 120cm x20

+ 6 serii na brzuch

Martwy ciąg, 207kg w trzech seriach zrobione,lecimy dalej
Podciąganie n 90cm , pełne ruchy.
Podciąganie n 120cm , pełne ruchy.

Szybki trening, czułem krótko mówiąc moc !!

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
1.1 Baton proteinowy
2. 300g pierś z kurczaka, 100g łazanki
3. 1,5 porcji hi-anabol
4. 300g pierś z kurczaka, 120g łazanki
5. 500g serek twarogowy,50g owsiane
6. Porcja kazeina




Warzywa - brokuły,ogórki
Owoce - brak,
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa.

Siłaaa!!

3.3.2013 - Niedziela

Trening - wolne

Dieta - wolne

Dzisiaj zjadłem m.in.

2 porcje hi-anabol
2 batony proteinowe
6 bułek żytnich z mix warzywami oraz dodatkami mięsnymi
Kluski śląskie,350g kurczaka
Kilka jajek oraz dużo płynów..jakieś 4 litry no i na noc pójdzie kazeina.


A już jutro 10 tydzień zaczynamy zmagań.

Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-03-03 20:24:44

X Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 4.3.2013

- Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,5x98,5x105,5x112,5x119,5x126,19x90,22x75,30x55
- Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x108,5x103,5x98,10x85,13x80,15x75
- Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100
- Wiosłowanie sztangielką 10x85,10x85,10x85
- Podciąganie n x28,x28,x28
- Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90
- Przysiady 1/2 5x125,5x155,5x195

Wycisk płasko,słabo u mnie z poniedziałkami :D , mało snu i w ogóle. 5x126 ciężkie było, regres mnie zamasakrował niesamowicie..
Wycisk skos,nawet spoko,końcowe serie ładnie mi klatę dobiły. Pompa dzisiaj konkret.
Wycisk b.szeroko ,powtórzenia z zatrzymaniem,bardzo w porządku.
Wiosłowanie , coś nie do opisania,najszersze ładnie zareagowały aż się zdziwiłem :P
Podciąganie , x28 ciężko szło,wiosło zrobiło swoje.
Przysiady - siady lekko, każda seria z innym rozstawem stóp.
1/2 siady, w końcu coś hardcorowego.


Trening dosyć ciężki,ale to właśnie ten moment kiedy trzeba do pieca dołożyć. Teraz już nie będzie lekkich treningów.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka,100g łazanki
2.1. Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka, 150g łazanki
4. 500g serek twarogowy,50g owsiane
5. 1,5 porcji hi-anabol,100g łazanki
6. porcja kazeina


Warzywa - brokuły,
Owoce - jabłka,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaaa!

X Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 5.3.2013

- Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x119,5x119,5x119,10x100,12x90,15x80
- Uginanie ramion sztanga 8x60,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44
- Poręcze x80,x75,x65,x55
- Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12
- Francuz leżąc x12,x10
- Francuz siedząc x12,x12
- hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12
- Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61
- Wycisk hantle + wycisk stojąc x25+x12,x25+x10

+ Brzuch - 10 serii

Wycisk wąsko , 119 kg bardzo fajnie,jest dobrze.
Uginanie ramion, 8x60 zaj**iście,każda kolejna seria z jeszcze większą lekkością.
Poręcze, dynamika,dynamika,jeszcze raz dynamika.
Modlitewnik , pierwsze trzy serie ze sporym ciężarem,bardzo fajnie.
Francuz leżąc, lekko..nie robię większymi ciężarami..łokcie nie pozwalają, francuz siedząc , super wyszedł !!
Ławka skośna,ręce już nieźle zmęczone..każde powtórzenie bardzo mocno odczułem.
Wycisk zza karku ,końcówki odczułem.
Wycisk hantle,coś będę musiał dodać z obciążenia,zbyt lekko poszło.
Wycisk stojąc , bardzo okej,też coś będzie trzeba dodać.
Na samym końcu 10 serii na brzuch i koniec treningu.


Trening zaaaaaj**isty. Jest naprawdę dobrze,lecim dalej


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka ,100g łazanki
2.1. Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka,240g pieczywo (bułka z dynią,wiejska,słonecznik)
4. 500g serek twarogowy,100g kasza jaglana
5. porcja hi-anabol,50g owsiane
6. porcja kazeiny


Warzywa - brokuły,
Owoce - pomarańcze,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaa!!

Jasny gwint, 80 dipsów Pęknie seta w tym cyklu?