T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

XIV Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 2.4.2013

- Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,4x100.3x130,3x130,3x130,13x100,18x85
- Uginanie ramion sztanga x10,x10,x10,x10,x15
- Poręcze x85,x81,x70,x57
- Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12
- Francuz leżąc x12,x12,x12
- hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12
- BOX Siady x8,x8,x8,x8,x8



Wycisk wąsko , 3x130kg w trzech seriach bardzo pewnie.
Uginanie ramion, ciężar 50-60kg,ruchy wolne,dokładne..pompa!
Poręcze, mega czucie trica..pięknie się prezentował.
Modlitewnik , 50kg,ruchy wolne,dokładne..bardzo fajnie.
Francuz leżąc, ciężar mały - 65kg,ruchy wolne..zaj**ista pompa.
Uginanie na skosie,bardzo ciężko..zmęczenie musiało być konkretne.
Box siady lekko,fajne ćwiczenie.


Trening bardzo bardzo fajny.


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka ,50g kuskus
2.1. Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka,120g kuskus
4. 500g serek twarogowy
4.1. Baton proteinowy
5. porcja hi-anabol,50g owsiane
6. porcja kazeiny


Warzywa - brokuły,marchew,pieczarki,
Owoce - jabłka,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaa!!

3.4.2013 - Środa

Trening - wolne

Troszkę zabawy przy przenoszeniu węgla..małe aeroby Zakwasów raczej nie mam prócz bólu prawego przedramienia..a już jutro ciężki trening.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g kurczak z warzywami,400g chleb drwalski
2.1. Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka,50g kuskus
3.1. Baton proteinowy
4. 500g serek twarogowy
5. Porcja hi-anabol,50g owsiane
6. Porcja kazeiny

XIV Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 4.4.2013

-Podciąganie n ~90cm x20,x20,x20
-Podciąganie p x20,x20,x20
-Wiosłowanie p 10x170,13x160,16x150,22x120
-Wiosłowanie n 15x120,12x150,6x170
-Wycisk zza karku 50x91,50x91,50x91,50x86,50x81 + z zatrzymaniem 8x96,8x106
- Unoszenie bokiem + opad x18+x18,x18+x18,x18+x18
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą x17,x17,x17
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12,x12

Podciąganie n ~90cm ,wolne ruchy,wielka rezerwa,dobra rozgrzewka.
Podciąganie p , j/w.
Wiosłowanie p, dzisiaj 170kg miało być na co najmniej 7-8 ruchów poszło spokojnie x10,a na siłę jeszcze bym coś dołożył.Plecy po zakończeniu wiosłowania miazga..bardzo fajnie się prezentowały.
Wiosłowanie n , zawsze robione na spokojnie,bez tragedii,6x170kg z rezerwą.
Wycisk zza karku ilościowy mnie załatwił dzisiaj strasznie,nie miałem już chęci na z zatrzymaniem..ostroo.
Unoszenie bokiem + opad, bardzo dobre czucie.
Unoszenie ramion w przód,więcej niż okej.
Podciąganie sztanga łamana,2 serie na dobicie.

Trening nawet okej.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka , 50g kuskus
2.1 Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka, 150g kuskus
4. 500g serek twarogowy,50g owsiane
5. porcja hi-anabol,30g kasza jaglana
6. porcja kazeiny

Warzywa - brokuły,ogórki,pieczarki,
Owoce - brak,
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa.

Siłaaa!!

Twoje wiosłowanie nachwytem nie mieści mi się w głowie :D jaki mniej więcej masz kąt w stosunku do podłoża? jeśli mniejszy niż

, to szacunek z takim ciężarem ;)

Znacznie niżej,przecież na filmiku to on niemal jest wyprostowany.. jeżeli chodzi o siłę to nachwyt akurat traktuję jako dobitkę podchwytu, chcę walnąć za 2 tygodnie 180kg na x8-10 podchwytem i będę zadowolony,zwłaszcza ,że mój wynik przed rozpoczęciem cyklu to zaledwie 6x160kg :) SIŁA idzie ,że aż miło,a to jeszcze nawet nie jest typowo siłowy plan :)

XIV Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 5.4.2013

- Wyciskanie płaska 8x60,8x70,8x80,8x90,8x100,8x110
- Stopniowe opuszczanie x3,x3,x2,,x8,x8 (110-120-135-100-100)
- Poręcze x10 +70kg, x10 +70kg, x10 +70kg, x8 +70kg
- Modlitewnik sztangielki x25,x28,x30 + modlitewnik łamana x12,x12,x12
- Francuz siedząc x15,x12,x24
- Hantle młotki x12,x12



Wycisk płaska, wszystko z zatrzymaniem,robiłem bez przerw,bardzo lajtowo..
Opuszczanie,bardzo fajnie,uwielbiam to ćwiczenie.
Poręcze , dzisiaj próba na +70kg i jestem z niej bardzo zadowolony. W ostatnie serii już nie dałem rady zrobić x10,ale liczyłem się z tym, za tydzień powtórka z 70kg.
Modlitewnik hantle - dobre ćwiczenie,potrafi nieźle poruszyć bajcle,polecam jak najbardziej.
Modlitewnik łamana ,zacząłem od 50kg,ale było tak lajtowe,że dołożyłem dyszkę, spoko.
Francuz siedząc ,pierwsza seria na ciężarze 65kg bardzo lajtowo, druga na 75kg dobre czucie, regres na 55kg.
Młotki,pierwszy raz od dłuższego czasu robione,bardzo pozytywnie oceniam to ćwiczenie.

Trening szybki,bardzo przyjemny.

A już jutro ostatni trening 14 tygodnia :)


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
1.1. Baton proteinowy
2. 300g pierś z kurczaka,60g kuskus
3. 300g pierś z kurczaka, 120g kuskus
3.1. Baton proteinowy
4. 500g serek twarogowy, 50g owsiane
5. porcja hi-anabol,30g basmati
6. porcja kazeiny



Warzywa - brokuły,
Owoce- brak,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaa!!

XIV Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 6.4.2013

- Martwy ciąg 6x80,4x115,2x145,2x175,2x200,2x226,2x236
- Podciąganie n 90cm x36,x36,x36
- Przysiady 6x81,4x101,3x121,3x141,3x161,3x175
- BOX siady 3x160,3x190,15x150

+ 17 serii na brzuch

Martwy ciąg,zgodnie z planem.
Podciąganie n 90cm , pełne ruchy,nawet okej.
Przysiady,bardzo fajnie dzisiaj się siadało.
Box siady,spoko.
17 serii na brzuch.

14 tydzień out


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka,300g chleb drwalski
3. 300g pierś z kurczaka, 150g kuskus
4. 500g serek twarogowy,50g owsiane
5. Porcja hi-anabol,100g chleb drwalski
6. Porcja kazeiny






Warzywa - brokuły,pieczarki,
Owoce - brak,
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa.

Siłaaa!!

7.04.2013 - Niedziela

Trening - wolne


Dieta - wolne


No i koniec op*****czania się i od jutra kolejny tydzień zmagań. Treningi będą robione przeważnie o późnej godzinie (20-22) gdyż równiutkie 7 dni na uczelni spędzę ,zazwyczaj 10-12 godzin. Mam nadzieję,że wytrwam i nie ucierpią na tym treningi.

Samopoczucie - w skrócie chvjowe,zero chęci do czegokolwiek.

XV Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 8.4.2013

- Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x105,3x112,3x119,3x126,3x136,1x146,1x151,7x115,12x105,16x85
- Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x115,5x105,7x100,10x85,13x80,16x75
- Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,9x100
- Wiosłowanie sztangielką 5x102,15x72,15x72,15x72
- Podciąganie n x34,x34,x34
- Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61
- Wycisk stojąc x5,x5,x5,x5

Wycisk płasko,fajnie,151kg bardzo spokojnie poszło,gdybym miał asekuranta to bym podszedł pod więcej,ale nie ma źle..
Wycisk skos,serie z zatrzymaniem ,wszystko z rezerwą.
Wycisk b.szeroko ,powtórzenia z zatrzymaniem.
Wiosłowanie , 5x102kg lewa ręka po 5 powt. wymiękła,prawa mogła kilka ruchów jeszcze dobić,do tego ćwiczenia paski będą potrzebne coś czuję..
Wycisk zza karku,spoko.
Wyciskopodrzut,lekko aby wyczaić technikę,do 80kg

Trening w miarę okej.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
1.1. Baton proteinowy
2. 300g pierś z kurczaka,50g kuskus
3. 300g pierś z kurczaka, 150g kuskus
4. 500g serek twarogowy,50g owsiane
5. porcja hi-anabol,30g basmati
6. porcja kazeiny


Warzywa - brokuły,marchew,ogórki,papryka czerwona,zielona,żółta,
Owoce - banany,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaaa!

siłę masz olbrzymią! nagraj filmiki z wyciskaniem zza karku i podciągania na drązku