ćwiczenie

[...] - 2KB24 - 5x4-10. W drugiej opcji łatwiej byłoby mi progresować w przyszłości. Dla opcji 2KB24 jest też druga opcja - drabiny. I k***a nie mogę się zdecydować :'-( Kolejne ćwiczenie dodatkowe w tym dniu to podciąganie podchwytem 5x10. Muszę tylko rurkę zmienić i umocować, bo na mojej 35mm średnicy luzem leżącej rurze bardziej pracuję [...]

[...] a i po mojej minie (kilka godzin wcześniej skończyłem biegać) widział że mi się do rozgrzewki nie pali. Martwy ciąg - łydki w pion, tyłek lekko wyżej, spinać brzuch, mc to ćwiczenie na grzbiet, a nie przysiad Swingi - spinać brzuch, rękę prowadzić naturalnie lekko ugiętą w łokciu, odważnik prowadzić w dół, mniej więcej w pół uda, nie za wysoko [...]

Siad też bardzo cieniutko. Skup się na podstawach a będzie dobrze, kombinacje na plus nigdy nie wychodzą to co proste jest najlepsze. Rób martwy to chyba najlepsze ćwiczenie jakie robię na plecy a z drążkiem i wiosłem chyba nic więcej nie potrzeba żeby mieć plegar szeroki i gruby.

Siema siema Lukaszku a Ja na cyklu sprawdze jak sie bedzie cwiczyc planem Gregora(zmodifikowalem troche dla siebie) dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) [...]

sraka no pain no gain,dosłownie i w przenośni 1 ciężkie ćwiczenie powinno wystarczyć

A ja znalazlam super cwiczenie: "Znudziło mi się wyciskanie sztangi.Co mogę robić zamiast tego? -spróbuj wykonywać wyrzuty piłką lekarską.Połóż się tyłem na ławce,tak jakbyś przygotowywał się do wyciskania sztangi,ale zamiast gryfu złap piłkę(...)Teraz wypchnij ją dynamicznym ruchem,tak by poleciała jak najwyżej to możliwe.Złap ją,przyciągnij z [...]

Aaa I zależy jaki rozmiar tego pasa? Ja mam chyba L i zapinam się na 2 i 3 dziurke, zależy jakie ćwiczenie robię.

[...] ciała x 5 Komentarze: - podrzut siłowy - o ile dobrze kojarze chodzi o "power clean", zrobiłem tak jak zrobiłem wg filmików w necie. Nie podeszło mi specjalnie to ćwiczenie, ale dokładnie nie wiem czy chodzi o to co robiłem. - wiosło półsztangą - tego ćwiczenia nigdy nie czułem, a wczoraj było tak samo. jedynie co czułem podczas [...]

[...] 70x15 80x15 90x7 (poprzednio 130kg x3 przy piątkach) Wiosłowanie podchwytem: 40x15 50x15 60x15 70x15 80x8 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 5x30 x 20kg (sam gryf) ćwiczenie dodatkowe, fajnie weszło Komentarze: - wyciskanie płasko - fajnie, od pierwszej serii pompa w sumie. Na 15tkach czuję cycki praktycznie w każdej serii. Podobało mi [...]

hack siady 130kg to juz fajna sprawa. jak oceniasz to cwiczenie ? dobrze ''wchodzi'' ?

Wtedy tylko przez 4 tygodnie jako ostatnie ćwiczenie na barki, na dobitke Hehehe

[...] ja Pompa na prostownikach mega potężna... - wyciskanie leżąc wąsko - oj weszło weszło tricki piekły - podciąganie sztangi do brody - na 15 powtórzeń to na prawdę czuć to ćwiczenie. Mega pompa na kapturach, barkach, bicepsach i przedramionach, pieknie Dieta: 1 - czarny chleb + jajka 2 - owsiane + jajka 3 - białko po treningu 4 - ryż + pierś [...]

[...] podchwytem 40kg x 20 powt x 5 serii (+5kg od poprzednich 10tek) między seriami wspięcia na palce 20 powt x 4 serie Komentarze: - podrzut siłowy - zaczynam uwielbiać to ćwiczenie byłem przekonany, że zakończę na serii 50kg, a tu poszło na 10 powtórzeń i gitara, więc dołożyłem 5kg - wiosło półsztangą - Jestem zły bo chciałbym wiosłować [...]

właśnie nadrobiłem podrzut sie Tobie spodobał i dobrze choć powiem Tobie, że mnie się szybko znudził ale ćwiczenie dobre!

i jeszcze cos paski na nadgarstki stosuj w wiośle jednoracz jesli chwyt zamkowy nie starcza szczególnie na 5tkach w koncowych seriach jak wprowadzisz te wskazowki w zycie to moze bedzie Twoje ulubione cwiczenie

Sorry adzik mam pytanko chodzi mi o push press bo właśnie to ćwiczenie mam zamiar zapodać w moim pierwszym cyklu HST. Czy mogę je wykonywać tak jak Ty na filmikach bez żadnych obaw że zostanę skrytykowany ? Po prostu miałem dylemat czy nogi w kolanach maja być proste czy dopuszczalny jest lekkie ich ugięcie . Przeważnie wyciskałem na barki [...]

OK. rozumiem doskonale Zresztą ja nie kwestionowałem technki bo wiedziałem że Wodyn nie pozwolił by Ci wykonywać ćwiczenie niepoprawnie . Wręcz odwrotnie widząc że dobrze dajesz chciałem zasięgnąć rady .Teraz wiem co to push press i że mogę wycisnąć więcej wykonując w ten sposób niż np. military press . Pozdro. adzik

[...] x 4 Pompa na barki: 5 obwodów po 10 powt - sztangielka 10kg Pompa na klatkę: 3 obwody po 10 powt - sztangielka 10kg Komentarze: - podrzut siłowy - fajnie chociaż kiedyś to ćwiczenie do mnie zaczęło przemawiać, tak teraz coś mnie już nie rajcuje Ale weszło całkiem ok. Byłem wyyebany ze ho ho Tylko ostatnia seria robiona z ziemi, reszta to [...]

Trening nr 34 - 27.06.09 Trening B5 bez przesuwanej progresji. Poprzedni IDENTYCZNY B5: http://www.sfd.pl/-t481009-s14.html#post5 Martwy ciąg 60x5 80x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x5 160x4 Wyciskanie leżąc wąsko 40x5 50x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 95x4 uginanie ze sztangą + podciąganie sztangi do brody 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 Pompa [...]

[...] BRAK CI DYNAMIKI W FAZIE KONCENTRYCZNEJ, NIGDZIE TAK NIE ZAJDZIESZ 4. wiosłowanie jednorącz... hmmm Liczyłem, że tego nie będzie... Jest to jedyne "stricte" ćwiczenie na najszersze grzbietu w tym planie, a wg mnie na mnie nie działa po prostu... LICZYLES? PRZECIEZ UPRZEDZALEM ZE BEDZIE PODSTAWOWYM CWICZENIEM, POI SIE NIE NAUCZYSZ [...]