******* - niech zyją ****** !!!!!!!! doPINK spam

choja osiągnę bo chojowa budowa ale spróbować zawsze można
gorzka ale prawda przynajmniej sie nie oszukujesz

Ostatni moj trening nog byl tydzien temu w sobote i juz wiecej nie trenuje na nogi bo chce jakos w miare chodzic na starosc

nie no rozyebałeś mnie tym nie mam pytań


hejka dominiczeq

chłopy ale mam śliwek w ogrodzie
najadłem sie jak dzik, piesek sobie pobiegał, poganiał owady latajace na spadami

Luki chyba maja prawo mi kolana wysiadac jak siadam 120 12 razy przy wadze 75kg...
Zreszta pisalem kiedys ze mam problemy ale nogi robilem do tej pory

Siema siema Lukaszku
a Ja na cyklu sprawdze jak sie bedzie cwiczyc planem Gregora(zmodifikowalem troche dla siebie)
dzien 1 klatka

1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone)
2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt
3. Dipsy 4serie po 12 powt

dzien 2 plecy

na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow

1. podciąganie 4 serie po 12 powt
2. wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max
3. wyciag pionowy 4serie po 12powt
4. szrugsy w superserii z martwym ciągiem lub wznosami tułowia 4 serie 10

dzien 4 barki

1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu.
unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar
wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt
2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt
3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt

trening5 rece
biceps
1. uginanie sztanga 5 seri po 6 powt
2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt
3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow

triceps
1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1
prostowanie z linkami na wyciagu 15powt
pompki z obciazenie 4-5 powt
2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt
3. wyciskanie francuskie 2serie po 12powt

czemu ja nie mam siły?

Wogole choyowo zrobilem ze zaczalem robic siady i martwy moglem spokojnie czekac i zaczac np od teraz i by bylo lepiej napewno

bo zes pussy

jak kiedyś miałem w mieć zabieg na oba kolana bo było za malo płynu stawowego i rzepki w kolanach cię po prostu scieraly o dziwo uniknołem tego mimo,że zabieg miał być nieunikniony na 110% przysiady napjerdalam cały czas i to pełne nie jakies poierdolkiw ogóle wrak ze mnie,dysk 2x wyebany,wady serca,jakies zmiany neurologiczne

ale choj tam

Luki a ja pisalem wczesniej wazne zeby tylko zdrowie dopisywalo
A Ty taki swir