******* - niech zyją ****** !!!!!!!! doPINK spam

ptak, niet

To implanty i choy slyszalem ze w lydki daja niektorzy

Levrone prze kozak na lawie ale widzisz teraz 140 x 2 chyba idzie nie ?


Tex to moze warto sprobowac pierwsze ?


Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-08-16 18:48:02

ja od samego początku trenuje tym samym systemem tj.zakładam ciężar którym jestem w stanie zrobić 6-8p zależy od ćwiczenia i ćwiczę nim do momentu,aż nie wykonam tym samym ciężarem 10-12p,wtedy znów zwiększam o 5-10kg i tak w koło i w moim przypadku to działa,bardzo powoli ale sprawdza się cały czas

ptaka najpierw sprobuje antka

teraz kevin na filmiku robił 140x4 z dużym zapasem,na suchara

Tex to wal age z antkiem potem przegryz halo i dorzuc trena

Ja tam pierwsze odpalam silowe juz od jutra a jak bedzie slabo szlo to moze zarzuce jakies winko czy cus kiedys

Wiem ze jestem podczas odbloku ale 2 tyg jeszcze a silowke zaczyna sie wlasnie lekko na poczatku takze wyjdzie mi tak ze jak skoncze odblok to zaczne wchodzic na wieksze ciezary

Jak wam sie widzi :

Pon - Klatka ( ciezko ) , Triceps

Klatka
1.Wyciskanie sztangi lezac - 30%/10 ; 40/8 ; 50/8 ; 60/6 ; 70%/6,6,6,6
2.Wyciskanie sztangi skos - 8/8/8
3.Rozpietki na plaskiej - 10/10/10

Triceps
1.Wyciskanie sztangi wasko - 8/6/6/6
2.Pompki na poreczach - 8/8/8


Śr - Plecy , Kaptury , Brzuch

Plecy
1.Podciaganie na drazku - 3 serie tyle co dam rady
2.Wioslowanie hantla - 8/8/8

Kaptury
1.Szrugsy ze sztanga - 8/8/8
2.Double power cleans - 8/8/8
3.Podciaganie hantli lezac na skosnej - 8/8/8

Brzuch
1.Wznosy nog w zwisie na drazku - 3 x max
2.Spiecia w lezeniu - 3 x max


Pt - Klatka ( lekko ) , Barki

Klatka
1.Wyciskanie sztangi lezac - tak jak w pon tylko 4 x 6 - 10% mniej ciezaru

Barki
2.Wyciskanie sztangi siedzac z przodu - 10/8/8/6
3.Unoszenie hantli bokiem - 8/8/8
4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie - 10/10/10

Wmontuje moze jeszcze gdzies bica i przedramie a w tym na klate to procenty z max ciezaru sa jak by ktos pytal

Nie widzialem aktualnych filmikow jego ale jak ogladalem wczesniej to 140 2 razy cisnal ledwo

Ale ladnie mu idzie jak na sucho

Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-08-16 18:56:59

jeśli chcesz robić typową siłę to na ilość powtórzeń 2-4,dopiero przy takiej ilość przestajesz uzyskiwac wzrost siły dzięki hipoterfii,a uzyskujesz go przez lepsza koordynację układu nerwowego i mięśni(dokładnie tego nie umiem opisać bo specem żadnym nie jestem ale chyba wiadomo o co chodzi)

zresztą zobacz sobie w blogu owny jak wygląd trening na siłe w praktyce


btw.nóg nie robisz

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-08-16 19:02:12

Siema jest tu kto?

Luki ale tak mi radzili zaczac wlasnie i ma byc cos takiego ze dokladam 2,5kg w poniedzialkowym treningu do tych seri 4 x 6 powt co tydzien az nie bede mogl zrobic i wykonam tylko 5powt wtedy zmniejszam lekko ciezar i robie 4 x 5 powt i znowu dokladam 2.5kg i tak dalej... to jest jakis schemat dlugofalowy czy jakos tak

Ostatni moj trening nog byl tydzien temu w sobote i juz wiecej nie trenuje na nogi bo chce jakos w miare chodzic na starosc