adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

Pompki na poręczach
masa ciała x 5
masa ciała x 6
masa ciała x 8
masa ciała x 5


W tym ćwiczeniu jestem od Ciebie lepszy

Tradycyjnie pozdrawiam.

Ps. rusz czasami spam bo w życiu się nie doczekamy nowego jego autora

A tutaj żarcie wypiszę


Sobota
1 - ryż + karkówka
2 - pierś + oliwa
3 - pierś + frytki
4 - tort
5 - tuńczyk + oliwa

Wizyta u dziadków stąd frytki i torcik


Niedziela
1 - chleb czarny + jajka
2 - ziemniaki + pierś
3 - karkówka + oliwa
4 - twaróg + oliwa + bułka grahamka

Na noc troch więcej zjadłem bo byłem wieczorkiem pobiegać z Dziewczyna

Poniedziałek
1 - jajka + grahamki
2 - ryż + karkówka
3 - ryż + karkówka
4 - szejk białkowy po treningu
5 - ryż + pierś
6 - twaróg + oliwa

Dzień treningowy



Tak oto wyglądało jedzonko

Alucard666
No i 2x lżejszy

Ogólnie muszę nadrobić zaległości w wypiskach. Najpierw wypiszę ładnie jedzonko


Jedzenie z wtorku:
1 - chleb czarny + jajka
2 - ryż + pierś
3 - pierś + ryż + oliwa
4 - karkówka + oliwa
5 - białko + oliwa + bułka grahamka

Wieczorkiem byłem biegać z Dziewczyną Więc na noc dołożyłem bułke

Środa
1 - czarny chleb
2 - snickers
3 - czarny chleb
4 - ziemniaki + schab
5 - makaron + karkówka + oliwa
6 - twaróg + oliwa

Dzien z dupy, 2 zmiany w robocie. Od rana nie chciało mi się jeść a jak pomyślałem o jajkach czy mięsie to mi się odechciało Ale od jednego słabszego dnia chyba nie zjadę



Potem wrzucę wypiskę z treningu

Pozdro

Trening nr 8 - 02.04.09

Trening D15


Wyciskanie leżąc:
40x15
50x15
60x15
70x15
80x7 (poprzednio 100kg x3 przy piątkach)

Hack przysiad ze sztanga za nogami:
50x15
60x15
70x15
80x15
90x7 (poprzednio 130kg x3 przy piątkach)

Wiosłowanie podchwytem:
40x15
50x15
60x15
70x15
80x8

Uginanie nadgarstków małpim podchwytem
5x30 x 20kg (sam gryf) ćwiczenie dodatkowe, fajnie weszło

Komentarze:

- wyciskanie płasko - fajnie, od pierwszej serii pompa w sumie. Na 15tkach czuję cycki praktycznie w każdej serii. Podobało mi sie Ostatnia seria z zapasem może na 1-2 powtórzenia, ale nie było asekuracji więc nie ryzykowałem

- hack-przysiad - Przysiad na 15 powtórzeń to dla mnie masakrator kondycyjny Ledwo dałem radę... Ale z przysiadem na plecach też tak było, a na kolejnym trneingu już sporo przeskoczyłem z kg więc nie jest źle. Z kondycją u mnie kiepsko, a jak tak zrobie 15 siadów to zadyszka jakbym biegał Kaptur też fajnie piekł.

- wiosło podchwytem - na 15 powt wjechało mega dobrze! Czułem calutkie plecy, prostowniki i kaptury po siadach, do tego dobiłem plecki wiosłem i na prawdę fajnie. W ostatniej serii zrobiłem tylko 8 powtórzeń, bo już bym musiał za bardzo "oszukiwać" a nie ma sensu


Dieta:
1 - ryż + pierś + oliwa
2 - ryż + karkówka
3 - szejk białkowy po treningu
4 - pierś + ryż
5 - makrela + czarny chleb
6 - białko + oliwa

W międzyczasie wkradł się Nogger na spacerku z Kobietka



Wrażenia po wczorajszym treningu

Dziś moje plecy to jeden wielki zakwas Zakwasy na klatce też, nogi bez

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-04-03 12:35:38

hahah w sobote widze wpadł cheat meal torcik od razu ze 2cm więcej w pasie pewnie
nie no,jedziesz ku*wa dalej !

dobry trening już widać progres w ciężarach

jeśli przysiady na 15 powt to jazda zrób na 30 to jest fajna rzecz

jedziesz panie kolego

qba
Nie przesadzajmy Jak wracam od dziadków to zawsze mam z 10cm większy pas, ale potem WC i jest git

rion
No fakt - troche idzie do przodu Na 30 powt nie zrobie bo bym zawału dostał

kiedy jakiś film udziałem z Tobą

adzik - jak nie wpadam, jak tak!
rano nawet czytalem wypiski

King a co to za kontuzja?