ćwiczenie

[...] na to 2. Podciąganie Zdecydowanie słabiej niż ostatnio, słaby chwyt szybko ręce puszczają to główny problem, 3. wiosłowanie hantlem 4 x 8 - 10 Dobrze, dobre ćwiczenie 4. szrugsy sztangą 3-4 x 12-15 Słaby chwyt poza tym ok 4. Unoszenie hantli w opadzie 3 x 12-15 dobitka Przedramiona 1. ss a/ Nachwyt - uginanie b/ Podchwyt - [...]

[...] do 70x3 trening lekko bo niewyspany siady ciężko szły, ale w końcu 2tyg to troche za długo na przerwę pomiędzy treningami ujemna troche bez wyczucia, dawno nie robiłem pp fajnie, właściwie jeszcze tyle nie podrzucałem, trzeba porobić regularnie to ćwiczenie, bo też techniki nie ma właściwie przed 2x xenadrine, przyjemny, lekki spalacz

[...] było ciężko, ale trening udany była moc :) Kurde w 3 serii zawsze mam tak jakby mi sie mięśnie zastały i jest mi cieżko cokolwiek zrobić a najbardzie zacząć jakieś ćwiczenie, ale dzisiaj odziwo prawy bark nie bolał wiec jakis pozytyw :D LeciKomar - rzuciłem juz palenie, alkoholu i sexu nie mam zamiaru rzucać. Wszystko jest dla ludzi [...]

jeśli odcinek lędźwiowy boli to wykonujesz źle to ćwiczenie. w brzuszkach, unoszeniach nóg leżąc, czy spięciach pamiętaj by dociskać odcinek lędźwiowy do podłogi. dzięki temu aktywujesz mięśnie głębokie i nie cierpi na tym kręgosłup.

[...] trening. Można powiedzieć że mój trening jako tako jest treningiem obwodowym, ponieważ wygląda on tak: Wykonuje x powtórzeń danego ćwiczenia około 30 sec przerwy kolejne ćwiczenie znów około 30 sec przerwy i dopiero po wszystkich ćwiczeniach (jedna seria) są 2-3 min przerwy. I znów to samo i robię 3 takie obwody :) W marcu byłem w stanie [...]

na wyższym stopniu zaawansowania 1 ćwiczenie na plecy nie wystarczy :)

Że robisz jedno ćwiczenie po drugim, zresztą poczytaj o treningu obwodowym(ACT). Dajmy, że robisz podciąganie nachwytem i podchwytem. Robiąc trzy serie serie na max podchwytu nie wyciągniesz 100% z podciągania nachwytem.

CZwartek 04.02.2016 Technika + Sylwetki czas trwania (ok 45 min) FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (ok 35 min 1.Podciąganie podchwytem..................... 9/9/9/9 Dipy koreańskie +10kg................... 10/10/10/10 2.Zakroki z podwyższenia.................... .... 9/9/9 Pompki w [...]

ja od pewnego czasu też nie robie pompek w staniu na rękach ale to dlatego że barkowi odpuszczałem,bo pobolewał przy tym ćwiczeniu pewnie też będzie dramat jak znów włączę to ćwiczenie %-)

Treningi cały czas sie odbywaja ale nie bylo czasu na wypiski. Poniedziałek 08.08.2016 Nachwyt na szerokość barków +7,5kg ..............Drabinka 1-6-1 Podchwyt na szerokość barków +7,5kg ............Drabinka 1-6-1 Podchwyt w poziomie ..........7/7/7/7 Cwiczenie do Tuck front lever Przysiad na jednej nodze +7,5kg .................6/6/6 Wyskoki z [...]

Masz rację z tymi maszynami jest różnie, ja jeśli chodzi o to ćwiczenie miałam na myśli >>> Wyciskanie uchwytów maszyny w przód i tutaj miałam obciążenie 20 kg. Niestety nie znam fachowych nazw wszystkich ćwiczeń...

[...] że ja nie ćwiczę intensywnie :) ksywka maszyna nie wzięła się znikąd. skrócenie przerw między seriami oznaczało by u mnie automatycznie spadek siły dlatego, że na pierwsze ćwiczenie zawsze wybieram to najcięższe, i najczęściej do maksymalnego ciężaru w serii dochodzę po 7-9 seriach. a że ćwiczę naturalnie to przerwy muszą być dosyć długie, tym [...]

Właśnie to ćwiczenie skatowało moje bareczki ostanio!Jest moc :D

Na tył tylko jedno ćwiczenie? Czemu wyciskanie hantli stojąc? Na orbitreku też głównie pracuje nogami, rękami trzymam się uchwytów i odciążam trochę plecy.

Nie ma to jak po nogach cisnąć barki :-) u mnie tak samo :-) a ćwiczenie na tył barku ciekawe, tylko nie umiem go sobie wyobrazić %-)

[...] 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/10/12+ 12x10kg/10x15kg/10x15kg/14x10kg Jeśli tu stosujesz takie ciężary to wcześniejsze ćwiczenie zrobiłaś za małymi ;-) 5. Wznosy nog na żurawiu 15/15/15 2x15, 1x13 Trening silowy troche krotszy od pierwszego, okolo 43 min. Co akurat mi odpowiada, bo [...]

[...] 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/10/12+ 12x10kg/10x15kg/10x15kg/14x10kg Jeśli tu stosujesz takie ciężary to wcześniejsze ćwiczenie zrobiłaś za małymi ;-) Tak wiem...:-PP 5. Wznosy nog na żurawiu 15/15/15 2x15, 1x13 Trening silowy troche krotszy od pierwszego, okolo 43 min. Co akurat mi [...]

Sobota Trening: Barki, + klatka, plecy jedno ćwiczonko + brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 8-12powt Superseria 2. Wznosy boczne stojąc 2. Sciąganie linek wyc górnego na tył barku 3s 12-15powt Gigantseria 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3. Przyciąganie linek wyc dolnego w opadzie 3s 12-18powt Na [...]

[...] bez stymulantów, więc nie ma co się dziwić - pompa : przy orbitreku spuchły mi tak łydki, wiedziałem, że będzie moc; przy ostatniej serii bułgarów(a to było pierwsze ćwiczenie!) myślałem, że mi uda wybuchną%-) - smak : Smak super, dobrze wyczuwalna truskawka, sama przyjemność z picia - rozpuszczalność : 10/10 - ogólne odczucia : Fajna [...]

[...] jednak tak perfekcyjnie wypracowałem sobie ruch, że czuję mięsień po 8-10 powtórzeniach nawet na tak lekkim ciężarze jak 10kg. Poręcze ok, triceps ładnie spompowany. Podciągania wąsko nie robiłem lata, kojarzy mi się nieco z dzieciństwem to ćwiczenie, weszło lekko. Wyciąg równie lekko. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-01-13 19:32:47