Szacuny
4
Napisanych postów
638
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6592
Wczorajszy trening (22.06)
13/13/13 pushups
13/12 walk-out pushups
20/20/18 Pushups knee elbow touches (razem)
10/8 tiger bend pushups
15/15/14 dips on chairs
10/10 full body dips
16/16/14 wide/inner pushups (razem)
16/16 backward dips on ledge
25/21/18 pushups (max)
Trening wykonany nawet całkiem fajne wyniki siadły wczoraj :P Tylko brakło mi czasu i w ostatniej serii zrobiłem tylko co 2 ćwiczenie ale ogólnie dobrze jest ^^
Szacuny
1
Napisanych postów
118
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1067
Że robisz jedno ćwiczenie po drugim, zresztą poczytaj o treningu obwodowym(ACT). Dajmy, że robisz podciąganie nachwytem i podchwytem. Robiąc trzy serie serie na max podchwytu nie wyciągniesz 100% z podciągania nachwytem.
Szacuny
4
Napisanych postów
638
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6592
Ale ja tak robię od samego początku. Wszystkie ćwiczenia po kolei z przerwa okolo 30-45 sec między ćwiczeniami i jak zrobie wszystkie ćwiczenia to jest jedna seria. Później 2 min przerwy i kolejna seria i tak 3 serie :) W jednym z pierwszych postów o tym napisałem ^^
Szacuny
4
Napisanych postów
638
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6592
dzisiejszy trening:
NOGI Squats 30/30
Bulgarian split squats 24 /24 ( 12 na nogę )
Pistol Squats 20/20 ( 10 na nogę )
Jump on higher platform 13/13
Calf raises 30/30 ( 15 na nogę )
BRZUCH ************************
Kolana do klaty w zwisie: 12/12/8
************************
Sits up 15/15
V sits up 10/10
Bicycles crunches 30/30
Lying leg Lifts 12/12
Plank 40s/40s
No niestety tylko 2 serie (2 obwody), ponieważ ciężko z czasem teraz. Ale nie poddaje się i daję rade ^^
Szacuny
4
Napisanych postów
638
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6592
Wczoraj wolne a dzisiaj następujący trening:
Pushups normal 13/13/13
Hindu pushups 8/8/6
Diamond pushups 13/13/13
Pushups Outer 13/13/13
Dips 16/16/14
Full body dips 10/10/8
Explosive clap pushups 12/12/10
Backward dips on ledge 16/16/16
Max Pushups 25/21/20
Jako że to juz 2 trening klaty i trica w tym tygodniu więc troche go zmodyfikowałem :)
Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-06-26 18:10:31
Szacuny
4
Napisanych postów
638
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6592
W sobotę pykłem sobie taki trening :
Podciaganie nachwytem: 8/8/6/5
Podciąganie podchwytem: 8/6/5/5
pompki w staniu na rekach (pod ścianą): 10/10/8/8
Tym razem bez obwodów robione po kolei w normalnych seriach.
Natomiast dzisiaj męczyłem się u dentysty z wyrwaniem 8semki więc treningu nie bedzie i jutro tez, a później zobaczymy jak mój organizm to zniesie i jak bedzie sie czuł ;]
Szacuny
1
Napisanych postów
118
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1067
Jeśli możesz, to pisz nad treningiem czy to jest trening obwodowy, czy klasyczny seryjny, bo łatwiej mi będzie analizować. Bo w treningu z 26.06 nie wiadomo czy robiłeś trzy obwody, czy po trzy serie.