WORKOUT dziennik początkującego

Wczorajszy trening (22.06)

13/13/13 pushups
13/12 walk-out pushups
20/20/18 Pushups knee elbow touches (razem)
10/8 tiger bend pushups
15/15/14 dips on chairs
10/10 full body dips
16/16/14 wide/inner pushups (razem)
16/16 backward dips on ledge
25/21/18 pushups (max)


Trening wykonany nawet całkiem fajne wyniki siadły wczoraj :P Tylko brakło mi czasu i w ostatniej serii zrobiłem tylko co 2 ćwiczenie ale ogólnie dobrze jest ^^

A nie sądzisz, że lepiej z tego zrobić obwodówkę?
Efekty byłyby lepsze.


Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-06-23 09:41:51

Obwodówkę co masz dokładnie na myśli i czemu sądzisz że efekty byłyby lepsze?

Że robisz jedno ćwiczenie po drugim, zresztą poczytaj o treningu obwodowym(ACT).
Dajmy, że robisz podciąganie nachwytem i podchwytem.
Robiąc trzy serie serie na max podchwytu nie wyciągniesz 100% z podciągania nachwytem.

Ale ja tak robię od samego początku. Wszystkie ćwiczenia po kolei z przerwa okolo 30-45 sec między ćwiczeniami i jak zrobie wszystkie ćwiczenia to jest jedna seria. Później 2 min przerwy i kolejna seria i tak 3 serie :) W jednym z pierwszych postów o tym napisałem ^^

Dzisiejszy trening

Nachwyt trochę szerzej niż barki 6/6/5
Nachwyt wąsko 6/6/5
Nachwyt na szerokość barków 6/6/4
Podchwyt wąsko 6/6/6
Podchwyt na szer barków 6/6/5
+++++++
Hand stand pushups 10/8/6
Pike pushups 13/10/10
Decline pushups 20/18/18

Siadło :)

dzisiejszy trening:

NOGI
Squats 30/30
Bulgarian split squats 24 /24 ( 12 na nogę )
Pistol Squats 20/20 ( 10 na nogę )
Jump on higher platform 13/13
Calf raises 30/30 ( 15 na nogę )

BRZUCH
************************
Kolana do klaty w zwisie: 12/12/8
************************
Sits up 15/15
V sits up 10/10
Bicycles crunches 30/30
Lying leg Lifts 12/12
Plank 40s/40s


No niestety tylko 2 serie (2 obwody), ponieważ ciężko z czasem teraz. Ale nie poddaje się i daję rade ^^

Wczoraj wolne a dzisiaj następujący trening:

Pushups normal 13/13/13
Hindu pushups 8/8/6
Diamond pushups 13/13/13
Pushups Outer 13/13/13
Dips 16/16/14
Full body dips 10/10/8
Explosive clap pushups 12/12/10
Backward dips on ledge 16/16/16
Max Pushups 25/21/20

Jako że to juz 2 trening klaty i trica w tym tygodniu więc troche go zmodyfikowałem :)


Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-06-26 18:10:31

W sobotę pykłem sobie taki trening :

Podciaganie nachwytem: 8/8/6/5
Podciąganie podchwytem: 8/6/5/5
pompki w staniu na rekach (pod ścianą): 10/10/8/8

Tym razem bez obwodów robione po kolei w normalnych seriach.

Natomiast dzisiaj męczyłem się u dentysty z wyrwaniem 8semki więc treningu nie bedzie i jutro tez, a później zobaczymy jak mój organizm to zniesie i jak bedzie sie czuł ;]

Jeśli możesz, to pisz nad treningiem czy to jest trening obwodowy, czy klasyczny seryjny, bo łatwiej mi będzie analizować.
Bo w treningu z 26.06 nie wiadomo czy robiłeś trzy obwody, czy po trzy serie.