SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Ćwiczenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam problem związany z poszczególnymi ćwiczeniami. 1.Podczas Uginanie nadgarstków nachwytem rece mam strasznie krzywo, przekładaja mi sie tak jakbym miał robić podchwytem:/ ćwiczenie robie sztangielkami poniewaz nie posiadam sztangi, moze dlatego? 2. Wznosy ramion bokiem w opadzie - jak wygląda to ćwiczenie?? Dziekuje pozdrawiam

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2006-11-01 22:03:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [szukam porady, opinii] Dieta, plan treningowy itd.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Tutaj dodam ćwiczenie na przedramiona - nawijanie ciężaru na kolek i łydki - sztanga na barki i "stawanie na palcach". Siłownia 3 miesiące - Myślałem żeby na początek pójść 4x i pracować [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2014-11-04 01:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening barków

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc mam takie skromne pytanko chodzi mi dokładnie o ćwiczenie na barki a mianowicie o wznosy sztangielek przodem czy moze to byc ćwiczenie na budowanie masy mieśniowej wiem ze to powinno byc wyciskanie ale czy to tez moze byc jesli chcem zbudowac mase

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 2005-08-24 10:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z podciaganiem....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc wam mam problem z podciaganiem chociaz wiem ze jest to bardzo dobre cwiczenie na plecy...a wiec podciagne sie jakies 5 gora 7 razy to malo a chcialbym podciagac sie 15 razy::P co mam zrobic zeby lepiej mi szlo to cwiczenie??cwicze rok...na silowni z pelnym wyposarzeniem...180 cm i waze 75kg ...jakie miesnie pracuja podczas podciagania??Co z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2005-07-21 23:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 172cm 90kg Help ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pielenie chwastów, zrywanie, itp. Wymyśliłem, że przykładowo jak wyrywam chwasty z truskawek, to zamiast kucać, stoję na wyprostowanych nogach i schylam się. Czytałem, że to ćwiczenie jest na mięśnie pośladków Wieczorem wchodzę na orbitracka i biegam sobie około godzinki, całkiem aktywnie. Jednak słyszałem, że są takie tabletki, które spalają [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5558 Data: 2009-06-03 23:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GEORGE EIFERMAN-"AMBASADOR KULTURYSTYKI"

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] ramion w przód i w tył. 9.Wyciskanie sztangi w leżeniu. 10.Przysiady ze sztangą. Eiferman poleca ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Początkowo z takim obciążeniem, by każde ćwiczenie wyjonać poprawnie 4-5razy w jednej serii. Po tygodniu zwiększyć ilość powtórzeń do 8-10 razy, po miesiącu w dwóch seriach po 8 razy, a wznosy tułowia i przysiady po [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 11441 Data: 2002-08-16 12:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kulturystyka w młodym wieku.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5 serii 8 powtórzeń. 6.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 5 serii 8 powtórzeń ( do przodu i do tyłu) 7.Ostanie ćwiczenie: łapie za sztangielke, opieram jedną nogę i ręke o ławeczke poziomą (tułów jest w pozycji równoległej do ziemi) i "podrywam stangielke w górę. 5 serii 8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5555 Data: 2007-04-29 19:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam do was dwa pytania. Otóż: 1. Czy podczas prostowania nóg w siadzie jakiś wpływ na to ćwiczenie ma kąt nachylenia tułowia do ud? (rozumiecie mnie?) 2. Czy podczas uginania nadgarstków nachwytem w oparciu o ławkę jakiś wpływ na to ćwiczenie ma kąt na chylenia ramion do przedramion? (rozumiecie?) pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2008-07-25 19:41:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tory (pozbywa się najmniej ważnych elementów). Oczywiście po (lub nawet podczas) okresie głodówki lub niskokalorycznej diety też zdrowe byłoby UMIARKOWANIE INTENSYWNE ćwiczenie nie tylko (lub niekoniecznie) z ciężarami i wtedy można byłoby zobaczyć na ile potrzebne organizmowi są mięśnie w porównaniu np. do tłuszczu - ale na takie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2012-06-22 21:01:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -przysiady na suwnicy Smitha -przysiady na trx -prostowanie podudzi siedząc na maszynie -wypychanie nóg na suwnicy -odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym (moje ulubione ćwiczenie) -prostowanie tułowia na ławce -martwy ciąg z kettle -uginanie podudzi na maszynie -pompki w zwisie na maszynie z pomocą ciężarów Wykonuje je najczęściej na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2016-05-16 17:18:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "brama"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Czy można wykonywać ćwiczenie - krzyżowanie linki wyciągu w staniu jedną ręką. Czyli tak jak ćwiczenie wykonywane za pomocą bramy, tylko jedną ręką. Bo nie wiem czy jest sens kupowania takiej bramy, i się zastanawiam czy można na wyciągu górnym tak ćwiczyć po prostu.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1985 Data: 2008-07-28 13:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego na nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pasem od jogi UWAGI: - Na początku przysiady i wykroki będą z samym gryfem, później będę dokładał ciężary - Tam, gdzie nie pisze na ile procent będę wykonywał dane ćwiczenie, będę je robił na maxa - Trening będzie 6 razy w tygodniu (będą 4 treningi + powtórka jednego - będzie się co tydzień zmieniać, a szóstym będzie sprawdzenie wyników [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2018-02-26 20:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM Z TRENINGIEM!!!!POMOCY!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM wszystkich otoz mam maly problem cwicze juz od jakiegos czasu i nawet dobrze mi idzie tylko nie wiem jakie cwiczenie jest na klate bez atlasu tak zeny srodkowa czesc klaty tez rosla a nie tylko boki. Zwazajac na to ze nie chodze na silownie bo mam taka domowa tyle ze bez atlasu czyli sztanga laweczka itp. Prosil bym o jakies dobre cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2005-02-09 12:04:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem C1. wypady C2. Wznosy bioder ze sztangą D. pompki 1 seria max Dodatkowe ćwiczenie zalecone przez Martę – 50 przysiadów codziennie. Ze względu na charakter pracy (zmianowa) trudno sprecyzować dni treningowe w układzie tygodniowym. Wymiary : [...]

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-30 23:14:49 Szacuny postu: 4,84 (cały temat: 0)
  • Dieta oraz plan treningowy (ocena_

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - unoszenie hantli bokiem 3 serie po 6-10 powtórzeń - unoszenie hantli przodem 3 serie po 6-10 powtórzeń - unoszenie hantli w opadzie na tył barku 6-10 powtórzeń + jakieś ćwiczenie na kaptury To tyle jeżeli chodzi o plan treningowy, nie wymieniałem tutaj wszystkich ćwiczeń które wykonuję, staram się zmieniać ćwiczenia z tygodnia na tydzień aby [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3897 Data: 2015-10-20 22:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] B1. RDL 6x 4-6 Rampa (---> 1) B2. Uginanie nóg 6 x8-10 Interwały na wioślarzu, 4x250m (co tydzień kolejne 250m) Dzień obowodowy 2x/ tydz. (wtorek i sobota) Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min. Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 1b. Przysiad przedni 1c. Podciągnie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-01 12:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING ==> PORADY I OCENA !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zapasy przez kilka miesięcy. PS : Jeśli możecie to wymieńcie jakieś specyfiki godne uwagi na rozstępy. PONIEDZIAŁEK : = na początku rozpiętki z małymi obciążeniami jako ćwiczenie wstępnie męczące mięśnie klaty = 1 s ( 20 ) a) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 3 s ( 10,8,6 )(w tym 1 seria sztangielkami ) b) Klatka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2004-07-26 17:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO EKSPERTÓW!! PROSZE O RADY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    pompki na poreczach wady i zalety?? wykonuje to cwiczenie razem z tricepsem i naramiennymi wiem ze oddziałuje onao na klatke siły mam duzo poniewaz doczepiam do pasa jakies 30 kilo i robie ponad 8 powtórzen w kazdej serii CHCIAŁBYM WIEDZIEC JAKIE TO CWICZENIE MA WADY I ZALETY I CZY WARTO GO WYKONYWAC I JAKIE SA PRZECIWSKAZANIA DZIEKUJE ZA RADY!!

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2006-02-02 17:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chwyt młotkowy biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czy myślicie ze zawsze warto na treningu bicepsów robic jedno ćwiczenie w uchwycie młotkowym czy dałoby rade i bez tego ? zawsze odkad pamietam robiłem to cwiczenie a chciałbym zamiast niego wrzucic inne ale zastanawiam sie czy dalej w pełni rozwijałbym obie głowy czyli krótka i długą , z tego co wiem to w młotkach angazujemy głownie głowe długa

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2012-10-03 17:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Półprzysiady wzmacniają przysiady?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    W treningach wielu zawopdników są półprzysiady, rozumiem że to ćwiczenie jest użyteczne jeśli ktoś stosuje bandąże, czy dla normalnych "przysiadaczy amatorów" to ćwiczenie jest użyteczne czy poprawia siłę w przysiadzie trójbojowym ( bo można je wykonać na większych cięarach niż przysiad trójbojowy ).

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2004-05-06 13:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)