SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Klatwa - widzialem kiedys taki filmik Sarceva gdzie opisywal pewne cwiczenie...wygladalo to tak ze na lawce skosnej(jak do klatki) kladziesz sie przodem(brzuchem) i robisz biceps sztanga. Mowil ze to dobre na szczyty bicepsu jest-nie wiem czy wystarczajaco jasno to opisalem

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-23 18:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja polecam dać jedno cwiczenie lub dwa podstawowe typu wyciskania na początku a pozniej izolowane w superseriach mnie to wyrywa z kapci.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-31 15:18:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • troche zrzucilem z bf moze dlatego lepiej sie zarysowalo troche wszystko... co do cwiczen to dorzucilem takie jakby szrugsy o ktorych pisales...i chwale sobie to cwiczenie, troche inaczej i wydaje mi sie ze lepiej wtedy te miescie pracuja ;) ale to wiadomo w krotkim okresie nie zdziala sie za wiele ;) ale jeszcze przyjdzie czas pozdro

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-13 10:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyciagnie w góre czy poszerzy? ciezko mi sie te cwiczenie robi, w sensie dobrego ustawienia ale czuje maksymalne napiecie tylko przy górnej fazie ruchu nie wiem moze zle robie

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-13 14:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mawi91 / Nie ma, że boli...

    Post
    Trening dla początkujących

    dieta i trening do bani jakie to jest cwiczenie wyciskanie na biceps ? poprawilbym to ale sorry nie mam czasu, zreszta byly takie przypadki na forum walkowane wiec poszukaj i samemu pozmieniaj brak zreszta zdjec. skompletuj to wszystko zebys mial dobrze zrobione, potem usune ten dziennik i nowy zalozysz zeby bylo przejrzyscie

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3705 Data: 2007-09-02 16:45:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kielon - Po pol roku na silowni

    Post
    Galeria Zdjęć

    Ech nogi odstaja i to bardzo ;) Biceps mam prawie taki jak udo ;) Ale biore sie ostro za cwiczenie nog juz od poniedzialku i licze, ze w koncu dogonia one reszte ;) Przy okazji - Panowie - po czym ja mialbym lepsze efekty jesli chodzi o przyrost masy - Gain Fast Universala czy tez Mutant Mass?

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-23 21:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja bym poprostu robil wyciskanie plasko i juz. Skoro nie masz sily na dipsy i pewnie podciaganie na drazku to olej izolacje i rob ciezkie cwiczenia az wzrosnie Ci sila. Rob jedno cwiczenie na grupe ale wybieraj najbardziej zlozone. I tak Dipsy sa poprostu najlepsze:) szkoda, ze nie mozesz ich robic. Sprobuj z nogami opartymi o cos z tylu. Ja tak [...]

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-07 15:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bellatoris/Dziennik Treningowy - Sylwetka...

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 6s. 56kg*20; 71kg*12; 81kg*10; 91kg*8/8/7 2. MC 4s. 71kg*12; 76kg*10; 81kg*10/10 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 26kg*20; 36kg*16; 46kg*6/7/6 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*15; [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 7740 Data: 2008-07-23 20:54:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bellatoris/Dziennik Treningowy - Sylwetka...

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 17kg*20; 25kg*15; 27,5kg*11; 30kg*9; 35kg*4/5 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 25kg*11; 27,5kg*9; 30kg*5/5 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 15kg*8/7/6/6 Biceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 7740 Data: 2008-08-04 21:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bellatoris/Dziennik Treningowy - Sylwetka...

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 6s. 61kg*20; 76kg*12; 86kg*8; 96kg*6/5; 91kg*5 2. MC 4s. 76kg*12; 86kg*10; 91kg*6/6 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 26kg*20; 36kg*15; 46kg*8/7/4 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 7740 Data: 2008-08-06 14:21:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bellatoris/Dziennik Treningowy - Sylwetka...

    Post
    Trening dla początkujących

    DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*18; 46kg*12; 51kg*9; 56kg*7; 61kg*5 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s. 46kg*8; 51kg*8; 56kg*6/6 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*10/10/9/9 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s. 15kg*12/10/10/9 2. UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 7740 Data: 2008-08-08 22:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bellatoris/Dziennik Treningowy - Sylwetka...

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 15kg*20; 25kg*15/15/14/13/10 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*12/11/9/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 12kg*10/7/5/5 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 7740 Data: 2008-08-28 19:56:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bellatoris/Dziennik Treningowy - Sylwetka...

    Post
    Trening dla początkujących

    DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*18/15/15/14/13 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 7.5kg*18/15/15/15 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W GORE 4s. 7.5kg*15/12/10/8 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5s. 10kg*18/15/15/15/14 2. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 7740 Data: 2008-09-03 14:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bellatoris/Dziennik Treningowy - Sylwetka...

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 46kg*20; 51kg*16/15/15/13 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*15/10/9/9 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 10kg*14/9/8/7 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 7740 Data: 2008-09-05 14:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bellatoris/Dziennik Treningowy - Sylwetka...

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 51kg*20/17/15/14/12 - przerwa 70s Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*15/12/10/10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 10kg*12/10/10/10 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 7740 Data: 2008-09-22 12:50:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan: Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo. jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle 1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń 2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń 3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc [...]

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-06 15:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje ulubione ćwiczenie wyciskanie leżąc i stojaki wraz z zabezpieczeniami do ćwiczenia w koszuli w razie gdyby sztanga spadła nie dostane w nos

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-07 19:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czy szerokim ? - w ćwiczeniu na biceps siedząc jest mały zakres ruchu czy to nie przeszkadza w prawidłowym rozwijaniu bicepsa ? - wiecie może ile serii i jakie najlepsze ćwiczenie było by na łydki ? - jaki czas pomiędzy seriami mam stosować i pomiędzy ćwiczeniami ? - czy martwy ciąg mam robić na prostych nogach z lekko ugiętymi kolanami ? z [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3675 Data: 2011-10-07 20:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam problem z HST Progresja w drążku: podchwytem podciągnę się max 15 razy a w HST musi byc progresja. Czy zatem moge zrobic progresje powtorzen, przy zalozonym z gory ciezarze? Dla cyklu 15 powt: 1 seria 1 trening: 10 powtorzen ciezarem wlasnego ciala 2 trening: 11 powtorzen ciezarem wlasnego ciala 3 trening: 12 powtorzen ciezarem wlasnego [...]

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-30 20:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FIT MAMA- powrót do formy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ćwiczysz? Ile razy w tyg. męczysz brzuch z ciężarkami i jakie masz efekty? Boję się rozrostu tego mięśnia i w efekcie większej liczby cm w talii... Z drugiej strony nie chce mi się co trening robić 50 brzuszków- pasuje mi ćwiczenie z obciążeniem, ponieważ zabiera to mniej czasu i pozwala bardziej zmęczyć mięśnie. Oto ćwiczenia, które robię:

    Odpowiedzi: 267 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-08 13:10:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)