Bellatoris/Dziennik Treningowy - Sylwetka...

chucknoris jeszcze dluga droga wiec mysle ze dopracuje wszystkie partie a nie tylko klatke. Dzieki. Pozdrawiam

Dzisiejszy trening

Klata
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
6s. 17kg*20; 25kg*15; 27,5kg*11; 30kg*9; 35kg*4/5
Seria laczona: cwiczenie 2 i 3
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4s. 25kg*11; 27,5kg*9; 30kg*5/5 powt.
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
4s. 15kg*8/7/6/6

Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5s. 26kg*15; 31kg*12; 36kg*10; 41kg*8; 46kg*6
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIEDZIE
4s. 12kg*8/8/7/7
Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 30/30/30/30/30

Trening poszedl gladko po leniwym weekendzie na prosta dodalem 5kg a na biceps przy uginaniu z hantlami 2kg... trening trwal 65min

Fotka z dzisiaj

Zmieniony przez - Bellatoris w dniu 2008-08-04 21:33:54

Dzisiejszy trening

Grzbiet
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
6s. 61kg*20; 76kg*12; 86kg*8; 96kg*6/5; 91kg*5
2. MC 4s. 76kg*12; 86kg*10; 91kg*6/6
Triceps
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA
5s. 26kg*20; 36kg*15; 46kg*8/7/4
Seria laczona cwiczenie 2 i 3
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4s. 15kg*10/8/8/8
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM
4s. 20/20/20/20
Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 35/30/30/30/30

Trenig masakra - bolalo mie lewe przedramie troche powyzej nadgarstka i mialem problem uczymac sztange ale mimo tego postanowilem cwiczyc i choc sila byla to kontuzja sie dawala we znaki i nie pozwolila zaszalec dzis. Mimo to poszlem z ciezarem do przodu wioslo zaczelam o 5kg wiecej i zwiekszylem w max o 5kg wiec do przodu. MC tez do przodu o 5kg wiec jest ok Teraz bede mogl zaszalec bo nowy gryf kupilem i moge zarzucic wiecej na sztange. Triceps to juz w agoni ale zrobile przedramie bolal i palilo

Pozdro

DZISIEJSZY TRENING

Barki
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
5s 36kg*18; 46kg*12; 51kg*9; 56kg*7; 61kg*5
Seria laczona cwiczenie 2 i 3
2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
4s. 46kg*8; 51kg*8; 56kg*6/6
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
4s. 10kg*10/10/9/9
Przedramie
1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
4s. 15kg*12/10/10/9
2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
5s. 30kg*15; 35kg*10/10/10/10

Trening bardzo dobry w wyciskaniu sztangi poszlo od 2 powt. o 3kg na + i w ostatniej serii 61kg*5 wiec jest dobrze Przedramie spokojnie bo mnie jeszcze boli ....

1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
6s. 61kg*20; 76kg*12; 86kg*8; 96kg*6/5; 91kg*5
2. MC 4s. 76kg*12; 86kg*10; 91kg*6/6

MC = WIOSŁO - źle, bardzo źle

Zresztą co to za ciężar w MC? Śmiało dowal więcej

Knife bedzie pewnie wiecej ale ja do Ciebie i innych targaczy zlomu jak Animal, Wuchta i wielu innych nie mam co sie porownywac Ale bede sie staral cos tam osiagnac

Chodzi nie o ciężar, a o proporcje wiosło/MC.

Knife - to o proporcje chodzi wioslo/MC w srode robie MC to wrzuce troche wiecej

Dzisiejszy trening

Klata
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
6s. 17kg*20; 25kg*15; 27,5kg*11; 30kg*10; 35kg*6/6
Seria laczona: cwiczenie 2 i 3
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4s. 25kg*10; 27,5kg*10; 30kg*7/5
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
4s. 15kg*10/8/6/6
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU
3s. 30kg*10; 35kg*8/8
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5s. 28kg*15; 33kg*12; 38kg*10; 43kg*8; 48kg*6
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIEDZIE
4s. 15kg*6/7/6/7
Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 35/30/30/30/30

Trenig poszedl gladko z ogromna motywacja W cwiczeniach na klatke nic szczegolnego sie nie zmienilo ... w cwiczeniach na biceps dodalem 2kg do uginania z sztanga i poszlo i 2,5 do uginania na przemian z sztangielkami jestem zadowolony z treningu !!! To jest ostatni tydzien cyklu i odpoczyneczek.

Pozdrawiam