ćwiczenie

[...] nogach -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 10. wspiecia na palce stojąc/ośle wspięcia ( będę robił, jak będzie kogo na ośle posadzić, bo często sam ćwiczę) -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 Masz tu ćwiczenie i alternatywę. Robisz 2 treningi na przemian (a-b-a-b itd)Obciązenie tak doobierasz aby nie doprowadzić do zalamania miesniowego...zresztą poczytasz o tyman [...]

[...] licząc że przedramiona „dostaną za swoje” A teraz progresja – oj ciężko będzie się Najprostsze co mi przychodzi do głowy to: Kazde ćwiczenie 3 serie po 12/8/5 powtórzeń. Progresja stopniowa „tak jak czuję” z treningu na rening. Dzień Z – cały czas w zakresie 10-20 ruchów bez [...]

tak jak w "nieskończonym" Fukinhota - no nie jest tak do końca... Pod piety podkladasz by ćwiczenie wykonywac technicznie poprawnie, czyli przenieść ciezar na piety a nie na palce... A podstawka ma tutaj niejako pomagać ci w tym. Jeżeli nie jest tak jak myślę to mnie poprawcie !

Powtorze: W planie masz: przysiady wypychanie suwnicy Przysiady to jest takie cwiczenie ze bierzesz sztange, taką zwykłą, nie na suwnicy na kark i robisz z nia przysiady. Wypychanie suwnicy to jest takie cos, ze siadasz w specjalnej maszynce na ziemi, zadzierasz nogi do gory i wypychasz do gory platforme. Najczesciej spotykana jest taka ze [...]

Jeszcze raz.. O tych przysiadach na suwnicy wkleiłem bo chociaż to nie to samo ćwiczenie, ale jednak mi się wydawało że potwierdza twoją Fukinhot wersje o wyciskaniu ciężaru z pięty. I pewnie powodem aby z piety wyciskać jes to co napisał Dzi- zeby sobie gnatów nie połamać no bo na zdrowy rozum, weź zrób przysiady z całą stopą na równej [...]

[...] sztangielką 4s 15,12,10,8p - zamieniłem tutaj na hamera, również mogłem wypuścić do przodu, żeby dobrze doł pracował tak jak to robiłem ze sztangielką, bardzo lubie to ćwiczenie i taka lekką zmianę zrobiłem, może Adam się nie obrazi :-D Wiosłowanie sztangą do brzucha pochwytem 4s 12,10,8,6p + podwójny dropset Wiosłowanie sztangielkami leżąc [...]

Musze raz jeszcze spróbować to cwiczenie Seby - wydaje sie takie banalne ;)

3s po 10x110kg i ostatnia 110kgx14. Nie szalałem bo jak widać MC to piąte ćwiczenie, to bardziej na dojechanie jest :-P podchodziłem pod 130, ale za dużo szarpania - mniej czułem plecy i zredukowałem do 110 znów :-)

Uwielbiam ćwiczenie z ostatniego filmiku - niezła pompa ! Lubisz trenować w koszulce z długim rękawem?

Drugi dzień odpoczynku: -robienie jedzonka na zapas -ćwiczenie pozowania - trzymanie 1 min jedej pozy daje po dupie :-P + jakies wygibasy i line upy -cardio, jest po 6x45 ale dodaje jeszcze oddzielne 3 sesje po 20min w ciągu tygodnia -gorąc, wiec siedze przed wiatrakiem i jest znośnie :-D Skończył się whey czekoladowy :-(

techinika lezy, od to bo co innego I ja tak mysle, ale zawsze warto spytac bardziej doswiadczonych :-) No nic, w takim razie ciezar taki sam lubw dol i jazda; nagram chyba w koncu te wyciskanie i dam do oceny, nie ma co pyerdolic na sucho i snuc dziwne teorie... Wkvrwia mnie to cwiczenie strasznie! A najlepiej to calkiem wyebie te WL bo jak czytam [...]

nigdy tego nie zauważyłem żeby po klacie mnie bolały barki albo były na nich zakwasy, a WL napewno technika nie jest idealna chociaz teraz klatę robię z barkami to i to i to jest "obolałe" ja WL bardzo rzadko robię, nie robiłem chyba z pół roku a teraz robie moze z miesiąc, bo tak po prostu chciałem urozmaicic Ale jesli nie zalezy Ci na kg to ja [...]

No i tak sie kvrwa skonczy, cos czuje... Wyebie te skvrwiale cwiczenie i nie wroce do niego. Chvj z tego ze to "boj" jak zle zrobiony. Niezalezy mi wlasnie na kg na klate, przeszlo mi %-) Z drugiej strony jestem ciekaw co robie zle i mnie to nurtuje %-) Na koniec - ja osobiscie na klate najbardziej czuje dipsy. Cisniesz Marian, nie ma opyerdalanja [...]

[...] łopatki i kontrolowanym 3-4s negatywem to miazga, ciężar względnie duży. Zaś w stricte takich siłowych podejściach to można by rzec, że dopiero początki. Tak czy inaczej ćwiczenie świetne, ale może rozbudować albo gruby grzbiet (dolne częsci) albo duże czwórki %-) w zależności od wykonania. Rzecz nie zmienna dla jednego jak i drugiego: [...]

Co do MC to na pewno to nie było z idealnym spieciem łopatek i negatywem trawajacym 4s;-) ale nawet lubie to cwiczenie. karpiu jak niski bg% to sylwetka przyjemniejsza dla oka i w ogóle wydaje sie na wiekszą mimo ze tak nie jest;-)

Wigilijny trening był, ale szczegółów mi się nie chce pisac bo rewelacji nie było#-P W sobote poniósł mnie ostry melanż i skutki mocno odczuwalne. Wczoraj nie mogłem nic jesc, wiec cały dzien post;/ Dziś kac yebany kac morlany;d -10 do sylwetki Poszedłem dzis na siłke z zamiarem ze zrobie plecy, ale przy MC i 150kg poszułem jakiś dyskomfort w [...]

Gilotyna mega ćwiczenie, robię od jakoś 10 tygodni- miazga. A powiedz w dipsach, przyczepiasz ciężar do pasa do ćwiczeń czy masz jakiś inny sposób?

Konkretna rozgrzewka i wlasciwe serie, w zadne piramidki sie nie baw, po prostu w pierwszym glownym cwiczeniu wprowadzasz np. Rampe dochodzisz do danego obciazenia ale kazde kolejne cwiczenie niech sklada sie tylko z serii wlasciwe + regres/drop. Im mniej tych serii posrednich zrobisz tym lepiej na tym wyjdziesz ;-)

Gironda motorcycle row , dosyć mało spotykane cwiczenie chyba ;)

dobre cwiczenie sam robilem pare razy ogolnie od girondy jeszcze mozesz podlapac pare takich cwiczonek marian na rozne partie bo pewnie ich nigdy nie robiles bo w sumie malo ludzi robi cwiczenia girondy w swoich treningach bo nie popularne może prócz drag curl