ćwiczenie

wracając do tych gum przy ścianie to można też to ćwiczenie wykonywać na wyciągu,ja mam w piwnicy kołowrotek do sufitu przyczepiony przekładam przez niego linę jakieś niewielkie obciążenie i ćwicze szybkie ciosy PZDR nie ma głupich pytań są tylko głupie odpowiedzi

[...] BARKI - dążę do progresu by sadzić po 4 kilo TRICEPS - serie bez zwiększania ciężaru, ale nie było lekko, bo skupiałam się na płynnym prostym ruchu BICEPS - no kolejne ćwiczenie, gdzie nie idzie zwiększać progresywnie obciążenia między seriami... PRZYSIADY - progress, choć gdyby instruktor widział dałby mi w łeb, bo 9 i 10 ostatniej serii [...]

[...] wyc gornego w łydkach dajemy wspięcia na palce ze sztanga po 20 powt, ciężar to +20kg do maxa w siadach przedramiona to zwijanie na modlitewniku- bardzo fajne i komfortowe ćwiczenie :-)) http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Rano1 kaps alliofil Zaraz przed i w trakcie treningu 10g BCAA Po treningu 20g Glutaminy,1tabs wit. C Na [...]

[...] czuje ze nie wejdzie ten górny połap to prosze o pomoc, na nastepnym treningu musi wejsc samodzielnie. Z martwego się ciesze, mimo ze ciężary nie zadziwiają to lubie to ćwiczenie, jutro nogi w normalnych siadach z czego tez sie ciesze. Ogólnie od dłuższego czasu chodzenie na siłownie sprawia mi najwiekszą przyjemność %-) Zmieniony przez - [...]

Nie za mało masz kg w zawijaniu nachwytem? Jaki masz cel poprzez to ćwiczenie? Chcesz poprawić chwyt, czy chcesz żeby przedramiona lepiej się prezentowały? :->

[...] od 60 bo niby inne ułożenie sztangi i tak dalej, guzik prawda! stać mnie na więcej wiec skończyłem na 100kg, ale czuje niedosyt i głód ciężaru w tym ćwiczeniu! 7) mega ćwiczenie, robiłem do upadku a łydki do tej pory napuchniete :-)) 9) trzeba coś pomyśleć bo brzuch sie przyzwyczaił do tych ćwiczeń co teraz robie. Kilka filmów do oceny [...]

Lady M pompki jak pompki, robiłem kiedys Plank... cóz za niesamowite ćwiczenie 8-) maxwell przysiady sa bezkonkurencyjne :-)) dodatkowo pobudzanie wydzielania Testosteronu :-))

ja od kiedy nauczyłem się robić allahy to ćwiczenie numero uno na brzuch :-)

też kiedyś robiłem ale roznie z wyczuciem było. Kiedys jak robiłem jeden konkurs na sfd to skosztowałem TGU tez bardzo fajne ćwiczenie może nie stricte na brzuch ale czuć ze ciiało pracuje :-)) Właśnie przejrzałem zeszłoroczny arkusz maturalny z biologii, co tu duzo mowić jakoś czarno to widze %-)

Lady M pompki jak pompki, robiłem kiedys Plank... cóz za niesamowite ćwiczenie 8-) spróbuj to zrobić na swiss ball, to dopiero daje czadu %-) TGU również zacne, tylko przy wyższych ciężarach poleca się kark górniczy na głowę %-)|-)

[...] Unoszenie boczne jednorącz w zwisie bokiem 20x2kg, 15x3kg, 15x3kg, 15x4kg 2. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją (arnoldki) 20x6kg, 15x8kg, 12x10kg, 10x12,5kg (moje ulubione ćwiczenie, jedno z nielicznych gdzie nie bolą mnie stawy) 3. Unoszenie przodem, podchwytem na wyciągu 4 serie 20x7kg 4. Unoszenie boczne jednorącz leżąc bokiem na ławce [...]

Widzisz tak prawde powiedziawszy to w sumie wolno ci wykonywac kazde cwiczenie, pod jednym warunkiem, ze bedziesz je wykonywac poprawnie i powoli zwiekszac ciezar. Wyobraz sobie ze na mistrz Polski juniorow w trojboju silowym podnoszacy po kikaset kilogramow mial dyskopatie i jak to jego trener mowil " na poczatku co roz wypadal mu krag a ja [...]

trener na siłowni musi ci pomóc od tego oni sa i pokaże ci prawidłowo wykonane cwiczenie, zreszta i tak dla bezpieczeństwa będziesz miala ćwiczenia na maszynach wiec nie bedzie zagrozenia. A owszem nie przywrocisz odstepu miedzy kregami ale mozesz tak wzmocnić mięśnie trzymające kręgosłup, oraz mięśnie brzucha i krzyza ze beda one dzialaly jak [...]

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 20 x 5 kg Coś jak przysiad w wykroku, tylna noga na stepie 3 x 20 x 5kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 20 x 10 kg (to ćwiczenie robiłam przy dużym wykroku i dość mocno pochylona w dół, wtedy nie bolały mnie plecy) Ściskanie piłki kolanami siedząc na ławeczce, stopy złączone 3 x 20 [...]

w-wykonuj kiedy masz czas, tak 2 x w tygodniu - kazde cwiczenie na pilce jest stabilizacyjne wiec o ciezary sie nei martw na poczatku bedziesz sie zastanawiac co zrobic by nie rozbic sobie zebow spadajac z pilki Zacznij od srednio-zaawansowanych. A dodatkowe cwiczenia wpisze przy okazji, bo musze poopisywac to i owo. w kazdym razie nie sa one [...]

Aaaaa zapomniałam o najważniejszym.....przy ostatniej serii brzuszków lekko zaczęły boleć mnei plecy....więc tak sobie pomyślałam, że może ćwiczenie brzucha ograniczyć do ćwiczeń z piłką, ewentualnie wznosów z opadu? co o tym myślicie? Wrzucam plan michy dzisiejszej teraz, bo niedlugo "spadywuję" do lubego, więc nie będę tu zaglądać : [...]

[...] mnie boli uwielbiam ten stan jak czuję mięśnie to od razu mam wrażenei, że tłuszczyku jest mniej;) Martuś, bo ja teraz załapałam. Te brzuchy to ja mam robić 100 razy każde ćwiczenie czyli w sumie 300 brzuchów w dni treningowe, czyli 3 razy w tyg ?? nie zrobie ja krzywdy pleckom?? wole spytać, żeby bólu nei było.... nie że słuchać się nie chcę [...]

[...] I tyle masz ich robić, bez dyskusji To nie są ćwiczenia zwane potocznie "brzuszkami" To połączenie głębokich "kontrakcji" brzucha rodem z baletu (NB źródło siły eksplozywnej baletnic ) i ćwiczeń izometrycznych tutaj konieczna jest duża liczba powtórzeń 100x/ćwiczenie w treningu baletnicy to jest wielkie niiiic

[...] do tyłu kładąc dłonie za stopami. Napnij pośladki i mięśnie brzucha. Łagodnie wypychaj miednicę w górę, tak wysoko jak możesz. W maksymalnym wychyleniu miednicy wytrzymaj licząc do 10. Powtórz ćwiczenie 10 razy, za każdym razem próbując wypchać miednicę wyżej. Wykonuj te ćwiczenia codziennie Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-09 07:55:47

Nie podoba mi si eta suwnica u ciebie Wypychasz ciezar wiekszy niz twoje plecy sa w stanei udzwignac Jest to niedobre cwiczenie bo izolowane i tylko poglebia dysproporcje u ciebie. osobiscie proponowalabym jednak przysiady przednie zaczac powoli robic