Z AEROBÓW NA SIŁOWE

a właśnie miałam pytać co tego oleju tyle szamiesz :) mama niech podsmaża cebulkę na masełku :) maszkaron mnie powalił na kolana
Majli jakby Ci brakowało koglu moglu i już się nauczysz jeść to polecam jajo pomieszane z kakaem i białkiem (w sensie odżywką białkową).. palce lizać (dosłownie)

Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-11-21 22:52:38

Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-11-21 22:59:11

Na kolację prawdziwy ząbek czosnku jeszcze poszedł, a drugi czeka do pożarcia przed snem czuję się do kitu.

SIŁOWNIA
ROZGRZEWKA: 10 minut rower

KLATKA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 8x24,5 / 4x26

PLECY (dziwna maszyna...) 10x5 / 10x20 / 10x30 / 8x30

BARKI (sztangielki bokiem) 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 6x4+4

TRICEPS (francuskie) 10x5 / 10x8 / 10x8 / 10x8

BICEPS (sztangielki) 10x3+3 / 10x4+4 / 10x4+4 / 10x4+4

4GŁOWY+POŚLADKI (sztanga przysiad) 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x27,5

2GŁOWY (maszyna leżąc) 10x17 / 10x20 / 10x25 / 8x27

PRZYWODZICIEL (maszyna siedząc) 10x70 / 10x73 / 10x76 / 10x80

ŁYDKI (wspięcia na palce) 21/24/27

BRZUCH (unoszenie nóg leżąc) 15/17/20

AEROBY: rower 15 minut (zamknęli siłownię kilka minut wcześniej! )

UWAGI:
KLATKA - dążę spokojnie by wrócić do tych rekordowych 27
PLECY - klatka na oparciu, przyciąganie do siebie uchwytów drągą skosem (do góry i do siebie)
BARKI - dążę do progresu by sadzić po 4 kilo
TRICEPS - serie bez zwiększania ciężaru, ale nie było lekko, bo skupiałam się na płynnym prostym ruchu
BICEPS - no kolejne ćwiczenie, gdzie nie idzie zwiększać progresywnie obciążenia między seriami...
PRZYSIADY - progress, choć gdyby instruktor widział dałby mi w łeb, bo 9 i 10 ostatniej serii zrobiłam na drżących nogach



MICHA:
Po powrocie z siłowni zorientowałam się, że zjadłam połowę tego co powinnam... A poprzedniej nocy i tak spałam 3,5 godziny. Kiedy tak siedzę i zasuwam, to nie jem. Miska zamknięta i koniec. Cukinię sobie upiekłam, o. No cóż idę dojadać, żeby nie spowalniać metabolizmu (?)

Wracam do mięsa, łosoś też zawitał w lodówce, kupiłam prawdziwe masło, więc słonecznikowy może mnie pocałować.
Już nie wpieprzam nałogowo naleśników z płatków owsianych. Teraz mam fazę na makaron pełnoziarnisty

CHOROBA:
Przerzuciłam się z Gripexu w tabletkach na Hotactive i zaobserwowałam poprawę, zwłaszcza po zaopatrzeniu się w NATURALNY czosnek. Nie odpuszczam treningów

OGÓLNIE:
Lubię na siebie patrzeć w lustrze jak robię przysiad i barki Za kilka dni pomiary, zobaczymy jak to idzie Póki co osoby, z którymi nie widzę się za często stwierdziły, że zeszło mi z twarzy, a ja sama choć wiem, że długa droga przede mną... Czuję się mocna, bo robię coś dla siebie, a mimo tłuszczu... Zaczynam mieć mięśnie







Zmieniony przez - Majli w dniu 2011-11-23 23:29:30

Czekaj czekaj...dziś 24 mamy.. 28 zaczęłaś z dziennikiem, to po 2 miesiącach już się pewnie coś zmieniło więc nic dziwnego, że lustro zaczynasz lubić

Za miesiąc jakieś zdjęcia, hm?

No i za miesiąc musi być podsumowanie. Publiczność Ci nie daruje W ogóle to za miesiąc będzie fala podsumowań, bo i zakończenie konkursu. Trzeba robić zapasy melisy albo jeszcze lepiej kozłka

Tylko, że miskę trzymam bez wtop dopiero od 3 tygodni... Nie licząc piątku... Ale nie licze, bo - mówią naiwnie - wszystko wyrzygałam oczywiście wrzucę jakies foty.

Jeśli Szefowa któraś znajdzie czas na ogólne przeanalizowanie mojej fali wtop i nie-wtop, może będzie w stanie ocenić, kiedy powinnam zrobić przerwę w redukcji. Czy rzeczywiście po 12 tygodniach, czy trochę to przeciągnąć ze względu na cukry i napady czekoladowe :) Brr... czekolada. Ble. Czekolada srada.

Majli ale co to za różnica teraz, dopiero zaczynasz z czystą miską, redukuj się powoli, a jak przyjdzie czas, to albo któraś Szefowa, albo któraś z dziewczyn, które trzymają nad Tobą pieczę da Ci znać. Przecież są cotygodniowe pomiary, ew. zdjęcia sylwetki. Widać wtedy czy są odpowiednie efekty, ile spadło, kiedy powiedzieć stop. Na razie się tym nie przejmuj, tylko czyść miskę

Dzięki Amstaff

A zdrówko już ok?