ćwiczenie

często np po treningu pull ,gdzie tyram prawie tylko plecy nie mam sił by dobrze zrobić bica,natomiast w push na triceps też niewiele sił zostaje (2 wyciski sztangielek ,więc tric dostaje swoje) Właśnie dlatego ja raczej nie będę robił p&p bo takie rozwiązania mi się śrenio widzą... Nie sądzisz że w push troche mało cwiczeń masz? Mógłbyś dodac [...]

Ja kiedys robilem siady i mc na jednym treningu,ale ostatnio juz dosyc duzo tych kg przy siadach i nie chce za bardzo nadwyrezac kreogsllupai staram sie w dni keidy mam mc ciezary w siadach nieco obnizyc. gdybym chodzil na silownie i mial dostep do full sprzeto to pewniem bym odpuscil te siady w dni z mc,ale jest to dla mnie najwazniejsze [...]

nie wiem ,powoli mnie to ćwiczenie zaczyna wk***iać ,zamiast cieszyć g**** z diety ,g**** z treningu i jazda po ch** -tak można to wszystko skomentować

[...] sztangielek sprzed klatki 3s po 12p x10kg (opyerdalam się,co by mieć potem zapas %-) ,pojawiła się nowa żyłka na barku \-) ) 5 francuz do czoła 3s po 12p 15kg;17;kg;19kg 6 ćwiczenie sandowa 2s po 30p x 6kg Ties taj to chyba najlepsza odmiana SW jak dla mnie ,bezkompromisowa ,pamiętam jak raz klepałem się z typem co ćwiczył tajski boks ,to może [...]

[...] ,sobota? takie coś myślałem dać Push A 1 Fronty 4s 2 Wspięcia na palce 3s 3 wycisk hantli na skosie 3s-4s 4 wycisk hantli sprzed klatki 3s 5 francuz do czoła 3s 6 ćwiczenie sandowa 2s Pull A 1 Rdl 4s 2 wiosło sztangą 4s 3 szrugsy 3s 4 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 3s 5 Russian twist 3s Push B ? 2 coś na łydki 3s 3 wl [...]

[...] formie nigdzie nie ma :D Push A 1 fronty 4s 2 wspięcia na palce 4s 3 wyciskanie hantli leżąc 4s 4 wyciskanie sztangielek sprzed klatki siedząc 3s 5 francuz do czoła 3s 6 ćwiczenie sandowa 1-2s Pull A 1 rdl 3s 2 drążek nachwytem 4s 3 wiosło sztangielką 3s 4 uginanie rąk na modlitewniku 3s 5 russian twist 3-4s Push B 1 prostowanie nóg ze [...]

[...] 13kg;16kg;18kg;20,5kg (+0,5kg %-) ) 4 wyciskanie hantli sprzed klatki siedząc 3s po 12p 12kg (+1kg) ;12kg (+1kg) ;12kg (+1kg) 5 francuz do czoła 3s po 12p 16kg;20kg ;22kg 6 ćwiczenie sandowa 6,5kg x30p x 1seria a więc %-) 1 ostatnia seria ledwo ,ledwo ,ale technicznie ,zrobiłem 10p ,żeby przełamać barierę psychiczną xD 2 nie takie rzeczy się [...]

[...] hantli na skosie 4s po 8p 12kg ;14kg;16,5kg (+1kg) ;18k,5kg (+1kg) 4 arnoldki 3s po 12p 10kg;10kg;10kg 5 prostowanie ramion nachwytem z linką wyciągu 3s po 15p 16kg;18kg;20kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x 6,5kg ogólnie zauważyłem,że partie na których pracuje na wyższych powtórzeniach idą do przodu (obwody) ,jednocześnie nie tracąc separacji

[...] mi się xD 1 fronty 4s po 8p 30,5kg;34,5kg;38,5kg;47,5kg (+3kg) 2 wspięcia na place 3s po max 54kg;65kg;78kg;73kg 3 wyciskanie hantli na płaskiej 4s po 8p 13kg ;16kg;18kg;20,5kg (9p) 4 wyciskanie hantli sprzed klatki 3s po 12p 12kg (w III s 11p) 5 francuz do czoła 3s po 12p 17kg (+1kg) ;21kg (+1kg) ;23 kg (+1kg) 6 ćwiczenie sandowa 1sx30px6,5kg

[...] i mało czasu mam. trening ! 1 uginanie nóg siedząc 4s po 15p 17kg(+2kg);17kg;22kg;26kg (+2kg) 2 wspięcia na palce na jednej nodze 3s po max 25kg ;30kg;36kg 3 wyciskanie sztangielek skos 4s po 8p 12kg;15kg;16,5kg;18,5kg (+1kg) 4 arnoldki 3s po 12p x10kg 5 ściąganie rączki wyciągu nachwytem 3s po 15p 16kg;18kg;21kg 6 ćwiczenie sandowa 1sx30px6,5kg

[...] 1 fronty 4s po 8p 30,5kg;34,5kg;38,5kg;51,5kg (+2kg) 2 wspięcia na palce 4s po max 54kg;67kg (+2kg);78kg;73kg 3 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s po 8p 14kg;16kg;18,5kg;22,5kg (+2kg) 4 wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 12p 12kg;12kg;14kg (+2kg) 5 francuz do czoła 3s po 12p 17kg;21kg;25kg (+2kg) 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x7,5kg (+1kg)

[...] po max 54kg;67kg ;78kg;73kg 3 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s po 8p 14kg;16kg;18,5kg;22,5kg 4 wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 12p 12kg;12kg;14kg (11p) 5 francuz do czoła 3s po 12p 17kg;23kg (+2kg) ;25kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x7,5kg na siłce ok 40 stopni ciężko w chvj ,ale polewałem się cały czas zimną wodą i jako tako szło %-)

[...] (+2p);7x4,5kg;7x5,5kg;5x10kg 3 ściąganie rączki wyciągu do klaty,chwyt neutral 15x23,5kg (+2kg);26kg (+2,5kg) 4 wiosłowanie nachwytem leżąc na ławce 15x30,5kg;15x30,5 - to ćwiczenie zamieniam na 2s ćw nr 3. 5 uginanie łap na modlitewniku 15x15,5kg;15x17,5kg;10x21,5kg (+2kg) 6 nie chciało mi się ogólnie zmęczony jestem tymi j**anymi maturami [...]

[...] (+2kg);20,5kg (9p) 4 arnodlki 12x12kg;12x12kg ;9x12kg 5 prostowanie rąk z rączką wyciągu nachwytem 15x18kg (+2kg) ;15x20kg (+1kg) ;15x26kg (+1kg);8x26kg (dodatkowa seria ) 6 ćwiczenie sandowa 1s x30px 10,5kg (+2kg) dziś mnie tak rozp*****lała moc ,że szok :D wszędzie dokładałem, na trickach taka pompa, że skóra mnie tak nieziemsko bolała ,że [...]

partia dla mnie bardzo ważna :-) a poza tym mc to ćwiczenie i aż się chce robić ,a nie jakaś ciulnia z wyciskanie na ławce %-) dlatego teraz mam dipsy w planie ,ale nie mam poręczy jeszcze xD

Co do WL (nie pamiętam już kto to pisał) - jeżeli nie potrafisz dobrze technicznie wyciskać, to lepiej ćwiczenie odpuścić na rzecz hantli. Spróbuj zamienić na coś innego :-))

jak poszedłem do babki na badania ,bo coś z płucami i sercem mam to rozebrałem się ,osłuchała i od raz z mordą czemu biorę sterydy ,to ja jej tłumaczę ,że nie biorę ,przecież słabo wyglądam ,a on dale swoje,że nie tacy już brali itd. %-) ale Ci komplementa zayebała%-) pizgator bo ćwiczenie brzucha jest chvjowe%-)

[...] nachwytem 16kg ;18kg;20kg;22kg ŁYDKI 1 obwód szoprexa adnotacje a więc w wykrokach delikatnie ,tak samo w prostowaniu ,ale pompa nieziemska ! triceps- odpadło moj ulubione ćwiczenie -pompki w podporze tyłem, ale cóż jak mus to mus łydki - obwód znacznie mocniej zmęczył łydki niż 5s z obciążeniem na zakresie 25-15p i co najważniejsze nie bolą [...]

francuz jedną ręką dobre ćwiczenie. Ćwiczyło się jak jeszcze sprzętu nie było za bardzo. Można się wczuć fajnie :-)

Konwi ,bo to głupie ćwiczenie jest xD elo elo ! BARKI + KAPTURY 1 wyciskanie sztangielek siedząc 12x10,5kg ;14kgx12 ;16kg;11 ;18kgx5 2 unoszenie ramiona na boki siedząc 3s po 12p x4kg 3 unoszenie ramion na boki w leżeniu na ławce 20x3kg ;17x4kg ;14x5kg;14 x5kg 4 szrugsy 4s po 23p x40,5kg