Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

Dextr , kiedy przechodzisz na splita :)?

hmmm...jak najpóźniej ,może nigdy?
nie lubie planów z partią raz/tydzień . najbardziej lubie tradycyjne fbw
Killing właśnie czasami mniej znaczy lepiej :)

Spróbuj może splitem 2x partia w tyg :)

teraz mam taki jakby split partia 2x tydzień ,tyle że push and pull :D

Jak Ci się podoba to najważniejsze ;))

teraz chyba też powróce do fbw jakiegoś skróconego :D

robiles na sile z mala iloscia powtorzen, cotygodniowym progresem i duzym ciezarem? :D

jeszcze nie :P ale dam sobie jakiś taki ,że same mc,siady ,żurawie i wyciski xD

workałt
1 fronty 4s po 8p 30,5kg;35,5kg (+1kg);39,5kg (+1kg);54kg (+2,5kg)
2 wspięcia na palce 4s po max 54kg;69kg (+2kg);83kg (+5kg);73kg
3 wyciskanie sztangielek leżąc 4s po 8p 14kg;16,5kg;18,5kg;22,5kg
4 wyciskanie siedząc sztangielek 12x12kg ;12x14kg (+2kg) ;8x16kg (+2kg)
5 francuz do czoła 3s po 12p 17kg;23kg;25kg
6 sandow 1s x30px8,5kg (+1kg)

k***a przez te j**ane matury masa mi spada
trening
1 mc 12x52kg;10x60kg (+2kg);10x71kg;8x83,5kg
2 drążek szeroko nachwytem 9x2kg (+2p);7x4,5kg;7x5,5kg;5x10kg
3 ściąganie rączki wyciągu do klaty,chwyt neutral 15x23,5kg (+2kg);26kg (+2,5kg)
4 wiosłowanie nachwytem leżąc na ławce 15x30,5kg;15x30,5 - to ćwiczenie zamieniam na 2s ćw nr 3.
5 uginanie łap na modlitewniku 15x15,5kg;15x17,5kg;10x21,5kg (+2kg)
6 nie chciało mi się
ogólnie zmęczony jestem tymi j**anymi maturami ,rano wstane to 1 kanapkę zjem ,potem 3-4h głodowania i od raz widać ,że spada w hooy