60kg hantle to i tak mało 65 i 70 by się przydało jak nic bo na masie jako drugie ćwiczenie na klatkę robiłem sztangielki to po 20-15 powtórzeń szły%-) 03.01.2014 PLECY -martwy 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 260x5 300x3 -wiosłowanie końcem sztangi 60x15 80x15 100x12 120x12 140x8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 37,5x15-10 -3 serie [...]
[...] +20min.aero po siłowym,wieczorem kolejne 30min. Próbuję nowego podejścia treningowego,zmniejszyłem objętość na rzecz intensywności i ciężarów,2 dokładne serie zasadnicze na ćwiczenie myślę,że z czasem zejdę do jednej,dodając właśnie takie metody jak rest pause,czy zdejmowanie ciężaru.W każdym razie klata skatowana dawno nie była tak jak dziś. [...]
Na brzuchu nie jest źle ale w dole pleców jest jeszcze bardzo dużo do spalenia Co do treningu to nie jest to typowy DC bo tam z założenia jest tylko jedno ćwiczenie na partie,ale wzorowalem się na tym treningu,bliżej może temu będzie do treningu doriana z tym,że trenuje sam i nie mam jak robić wymuszonych powtorzen więc będzie rest pause i [...]
[...] że wszyscy ci ludzie trenują splitem. Wcale nie mówię, że split jest zły. Złe są konkretne odmiany splita, NIE DZIELENIE samo w sobie. Dla większości bardziej zaawansowanych ćwiczenie wieloma odmianami FBW będzie niemożliwe (wymagałoby trzygodzinnego treningu). Nie mówcie, że nie jest patologią: - że chłopaczki po kilkanaście lat robią np. 5 [...]
[...] do siłowni jako takiej. A, że większość robi dzielony, to ;) Jak ktoś ogarnie FBW to już mu bliżej do crossfita i podobnych aktywności. A splitowiec? Co najwyżej znajdzie 99 ćwiczenie izolowane na barki. Apokalipsa - na mnie np. dzielenie w sposób partia 1x w tygodniu działało, owszem - przez następne dni nie mogłem trenować, ani funkcjonować na [...]
[...] z intensywnością. Większość ludzi nie ma bladego pojęcia o intensywności. Nawalenie 5 ćwiczeń izolowanych wcale nie oznacza, że trening jest wyczerpujący. Już jedno ćwiczenie które zrobisz na początku treningu - wyeliminuje większość "siłownianej populacji" - np. swingi, thrusters czy jednoręki. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]
[...] rąk przodem (ponad głowę) 1/1/1x10+5/0,5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1/0,5/0,5/0,5 4. Odwrotne rozpętki 1/0,5/0,5/cc + marsz ok. 30min *rozpiętki- na piłce; ćwiczenie zaczyna się wysuwać na podium tych najprzyjemniejszych #-P *ogólnie- cztery ćwiczenia, bo tutaj pierwotnie był brzuch, ale jak pisałam, będzie miał swój czas [...]
[...] ze sztangą (drag curls) 2x 21 7/5 + brzuch: Spięcia na piłce 2x25 V-ups z piłką 2x15 Turlanie z piłką 2x15 + marsz Pompki zamieniłam, bo prostować umiem a bez sensu tracić ćwiczenie ;-) A+B \-) Cały trening zastanawiałam się dlaczego w tym uginaniu jest akurat 21, ale to pewnie jakieś magiczne algorytmy %-) Bądź co bądź wyszło grubo na raty. [...]
[...] 8. Brzuch 4x10 (scyzoryki/serratusy/wznosy do świecy/rowerki) + marsz Również poszło lepiej. Po brzuchu byłam ofiarą losu }:-( Swoją drogą muszę zmienić co najmniej jedno ćwiczenie, bo za bardzo przepala mi jedną grupę #-P dzień 109 TRENING: Plecy + biceps 3x20 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie podchwytem 3. Przyciąganie [...]
[...] tak mało @@-) \-)chce tego bicka zobaczyć i barki i wszystko %-) już na tym jednym widać, że jest super :-D widze ze Marta ma nowe ciekawe pomysły, będzie się działo 8-) to ćwiczenie z piłka wygląda fajnie %-) (ale jakby ktoś pytał - nie, nie chce próbować, będe kibicowac Mis i podziwiać te wszystkie akrobacje ;-) ) Forma na wyznaczony termin [...]
Czytam, czytam .......... Dla mnie problemem jest ćwiczenie z ciężarkami 5kg, a co dopiero ze sztanga 8-O dojdziesz do wprawy bedziesz machac nie martw sie ...tylko pomalutku.....ani sie spostrzezesz|-)
-cwiczenie z gumą - fajne, ale chyba guma za lekka, czuje,że mogę więcej, więc muszę kupić mocniejszą. - rozpiętki dały mi popalić - ostatnia seria- ledwo, ledwo - przyciąganie gumy do brzucha - podobnie jak rozciaganie nad głową -plank-#-P chociaż robiony na podłodze Ogólnie ćwiczenia bardzo fajne :-) Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-06-12 [...]
[...] nie czuję pleców. Wiem jak łopatki powinny pracowac, probuje tak robic, ale nie bardzo mi sie to udaje. Nastepnym razem znowu zmniejsze ciężar, żeby prawidłowo wykonywac to ćwiczenie. przy MC sumo, nogi maja być pod kątem prostym na początku podnoszenia? Ciężar powinnam dźwigac na nogach, a reszta sama dalej idzie? Zmieniony przez - chanula w [...]
Nareszcie udało mi się dzisiaj zrobić nowy trening od Marty. Jednak długa przerwa dała znac o sobie. Nie dość, że ręce mam wogóle bardzo słabe to jeszcze ta przerwa.....{{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7eb593884e674e27af1f26b344f45653.jpg - pompki robiłam przy ścianie - wyciskanie hantelek poziomo- na poczatku dałam za duzo dlatego w drugiej serii [...]
[...] jw - ruch tez z łopatek? 3. tutaj równiez dołożyłam gumę - tylko, że jeżdze po podłodze @-)i nie mam jak sie zaprzeć. Musze cos wykombinować. 4. coraz lepiej idzie mi to ćwiczenie, bo udało mi się dociągac do końca, chociaż łapy mało mi nie pękną %-) 5.progresu w ciężarach nie ma, ale jest w powtórzeniach 6. nie, no to jest masakra ...z lewj [...]
[...] 15 - czarna/15/15-czarna+czerwona ******************************************************************** 1. sztanga robi się coraz cięższa %-) uda bolą %-) 2. Marta możesz to ćwiczenie mi zamienić na jakies inne przysiady, czy musi byc koniecznie piłka? :-D 3.Małż zrobił mi taki stojak na sztangę -siega do połowy łydek 8-) juz sie nie meczę z [...]
[...] 1. Jakaś ta sztanga dzisiaj wydawała mi się cięższa niz poprzednio %-) 2,3,4 - zmieniłam na gumę żółtą, bo z zieloną nie dociągałam nawet do połowy wysokości, więc ćwiczenie bez sensu. Żółta i tak dała mi popalić. 5. jest niewielki progres - przy bolących łapach %-) 6.ok [...]
[...] zrobiłem tylko 8 powtórzeń na lewą rękę , prawą normalnie modlitewnik 2x12 - nie czując rąk, ustawienie 25 pompki tyłem 2x12 - z dużą motywacją że to już ostatnie ćwiczenie jakoś poszło Trening zajął 1 godzinę i 30 minut + rozgrzewka i na koniec rozciąganie, prawie 2 godziny. Czuję się jakbym spalił wszystko co zjadłem w zeszłym [...]
[...] - twarz cała czerwona przy wyciskaniu, ciało oblane potem i radość przy ostatnim powtórzeniu że to już koniec Wyciskanie leżąc - 5 x 5 x 62,5 kg - moje ulubione do tej pory ćwiczenie staje się mniej przyjemne, ostatnia seria to już zastanawianie się czy nie poprosić kogoś o asekurację Wiosło - 5 x 5 x 62,5 kg - a tutaj sytuacja się zmieniła, to [...]
Luki77-przygotowania do debiutów 2014
