chanula
wstawiam pomiary 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1157
Wiek
67 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15607
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
A co to za mina? 
Zrób zdjęcia i na priv mi podeślij, Talia się praktycznie nie zmieniła, więc tycia się nie spodziewam
Zrób zdjęcia i na priv mi podeślij, Talia się praktycznie nie zmieniła, więc tycia się nie spodziewam
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1157
Wiek
67 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15607
MartuccaA co to za mina?
Zrób zdjęcia i na priv mi podeślij, Talia się praktycznie nie zmieniła, więc tycia się nie spodziewam
ok, tak zrobię - postaram się jak najszybciej
Trenio
dzień 3 – nuki/4 tydz.
Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min.
1. Przysiad box
20kgx15/20kgx12/20kgx12
20kgx10/20kgx8/20kgx6
2. Przysiad przy ścianie z piłką
6kgx12/6kgx12/6kgx10
6kgx12/6kgx10/6kgx6
3. RDL
22kgx15/24kgx14/24kgx10
22x15/24x10/24kgx8
4. Uginanie nóg na piłce
15/15/15
15/15/15
5. Wspiecia na palce stojąc lub na stepie -sztanga
24kgx15/26kgx15/26kgx15
20kgx15/22kgx15/24kgx13
6. Wspięcia na palce z gumą
15/15/15 -guma czarna+czerwona
15 - czarna/15/15-czarna+czerwona
********************************************************************
1. sztanga robi się coraz cięższa
uda bolą
2. Marta możesz to ćwiczenie mi zamienić na jakies inne przysiady, czy musi byc koniecznie piłka?
3.Małż zrobił mi taki stojak na sztangę -siega do połowy łydek
juz sie nie meczę z różnymi podkładkami. Jest coraz ciężej. I niestety dzwignęłam z pleców i teraz mnie krzyż boli 
4,5,6 ok, chociaż w ostatnim ćwiczeniu zaczęły mnie łapać skurcze
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Rob przysiad plie w takim razie, z hantlą 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1157
Wiek
67 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15607
Marta zdjęcia wysłane
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Pacze i normalnie nie wierzę... Zadeczek jak piłka 
Czyli dobrze go ćwiczysz
Ładnie to wygląda, no i prosta jak struna jesteś
Kształtuj dalej te mięśniory, bo... Wiosenną porą będzie ostra redukcja
Czyli dobrze go ćwiczysz Ładnie to wygląda, no i prosta jak struna jesteś
Kształtuj dalej te mięśniory, bo... Wiosenną porą będzie ostra redukcja
...
Napisał(a)
shrimp2
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
6363
Wiek
46 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
140149
Kiedy będzie publiczne okazanie tyłeczka?
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Na razie nie. Ale zezwalam na pokazywanie sobie pocztą pantoflową 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
6363
Wiek
46 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
140149
Trenujecie nas tu kompleksowo. Mięśnie, cierpliwość, karność, silna wola...
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1157
Wiek
67 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15607
MartuccaPacze i normalnie nie wierzę... Zadeczek jak piłka
ciesze się bardzo
Martucca
czyli będzie......głód?
:'-(teraz nie jest łatwo
na jutro
Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-01-27 19:12:21
Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-01-27 19:12:45
Poprzedni temat
syla33 na redukcji - wygrywam zdrowie i figurę
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107
-
Następny temat
pomoc w ułożeniu treningu - cel : redukcja
