Luki77-przygotowania do debiutów 2014

A u mnie największa hantla to 30 kg, skręcić da się max 37 kg, więc nie poszaleję z wyciskaniem hantlami.

60kg hantle to i tak mało 65 i 70 by się przydało jak nic bo na masie jako drugie ćwiczenie na klatkę robiłem sztangielki to po 20-15 powtórzeń szły

03.01.2014

PLECY

-martwy
60x5
100x5
140x5
180x5
220x5
260x5
300x3

-wiosłowanie końcem sztangi
60x15
80x15
100x12
120x12
140x8

-wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
37,5x15-10 -3 serie

-ściąganie z góry do klatki na maszynie
3x10-15

-przenoszenie na linkach
2x15-12

+przedramiona(uginanie,prostowanie i uginanie nachwytem 3x15-12)


35min. aero z rana na czczo

dziś znów dorzuciłem węgli na tej kaloryczności już zostaje i będę obserwował co się będzie dziać aero daję 6x35min.

Ciągi na treningu zrobiłem tylko po to,żeby sprawdzić czy jeszcze dam rady coś podnieść ale niestety jest tragedia,więcej nie będę się kompromitował i zacznę je robić dopiero na masie

Niżej jakieś foty posiłków,placek na śniadanie i jeden z 4 kolejnych posiłków czyli 100g ryżu i 250 kuryno i zrzut obecnej miski.

04.01.2014

BARKI:

-wyciskanie z przodu na smithcie bardzo szeroki chwyt
60x20
90x15
120x12
140x7

-unoszenie sztangielek bokiem
20x16
25+20+15+10+5-droppset każdym ciężarem 9-6 ruchów przerwy między seriami 10s.zrobiłem 2 takie droppy

-tył barków na maszynie
3x20-15

-unoszenie sztangielek przodem młotkowo
17,5x12
22,5x10

-szrugsy hantlami
3x15-20 -60kg


BRZUCH:

-podciąganie kolan do brzucha na maszynie+spięcia na maszynie siedząc
3x15-12



aero 35min.z rana na czczo


Barki zjechane dziś totalnie,bardzo dobrze weszło mi wyciskanie bardzo szerokim chwytem praktycznie na całą szerokość sztangi fantastycznie czułem przód barków,będę musiał spróbować takiego chwytu na klatkę bo wyraźnie ogranicza zaangażowanie tricepsów.
Miska taka sam jak wczoraj przez najbliższy tydzień obserwuję co się będzie działo.

06.01.2014

TRICEPSY:

-prostowanie na wyciągu nachwytem
5x20-12 -ostatnia seria cały stos

-wyciskanie wąsko
60x12
100x10
130x8,7

-francuz oburącz sztangielką zza głowy siedząc
60x13,13,12

-francuz leżąc metodą fst-7
35x12-8 x7serii przerwy 30s.


BICEPSY:

-uginanie ze sztangielkami stojąc
15x12
20x10
25x8
30x6

-uginanie łamanym leżąc przodem na skośnej ławce
25x15-12 x3serie

-uginanie koncentryczne młotkowo
10x14-10 3xserie


PRZEDRAMIONA:

seria potrójna:
-uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami+prostowanie nadgarstków+uginanie nachwytem
3x15-12


ŁYDKI:
-wspięcia stojąc na maszynie
3x20-10 w tym 2 poczwórne dropsety

łydki teraz spróbuję robic w małej objętości po każdym treningu może to coś da bo jest tragediaogólnie nogi mocno odstaja od góry,liczę jedynie na ich dobre docięcie tylko to mnie ratuje bo w tym momencie już wymiaru nie poprawię



-aero 35.min z rana na czczo

Obecna waga z rana na czczo równe 110kg nabiło kg po dodaniu węgli ale taki był plan.

film z pozowania

luki ile ty masz wzrostu?

188cm

Widać że ładnie nabiło, świetnie to już wygląda Żebyś tylko ręce miał ciut krótsze
W pozowaniu pomaga Ci ktoś ogarnięty?

bary konkretne

parę rad dostałem,a tak to wszystko od początku do końca ogarniam sam,ręce złodziejskie nic nie poradzępozostaje tylko nabijać mięsa na nie

Prz ma racje z tymi za długimi rękami, ale co pan zrobisz nic pan nie zrobisz Trza po prostu dowalić mięcha na łapy. A tak generalnie to sylwetka prawilna a most muscular już w ogóle petarda (nawet ręce zaj**iście się w tej pozie prezentują).