Luki77-przygotowania do debiutów 2014

robisz tylko przygotowanie skóry pod smar tak to wyglądało zresztą napisz/dzwń do nich. ja do dziś żałuje, że nie skorzystałem z tej opcji... wystarczy zobaczyć jaki kolor miał Marcel a ja w Brodnicy...

Dzwoniłem. Całkowity koszt przygotowania z brązowieniem to 130zł. Wysyła się sms z dopiskiem debiuty, imię, nazwisko, kat wagowa i tym samym rezerwuje się brązowienie. W środę przed debiutami wysyłają komplet info jak trzeba być przygotowanym pod brązowienie. Chyba w to wejdę

Tylko lipa bo to nie zdazy wyschnac a pozniej splywa w ch**.Widzialem u kumpla rok temu na Debiutach.

no właśnie lipa z tym,że to nie zdąży zaschnąć,ja jednak nie będę się decydował na to brązowienie natryskowe


04.02.2014


Wczorajszy dzień to był totalny zombie mode,w poniedziałek pracowałem do 22 a wtorek musiałem przyjść na 6 rano,więc zanim w poniedziałek wróciłem z pracy,zrobiłem żarcie na kolejny dzień i jeszcze pokręciłem aero,ani się obejrzałem i była ju 1 w nocy,a pobudka o 4.40 i po robocie trening nóg,czułem się jak szmata ale solidna dawka kofy pomogła mi jakoś przetrwać ten dzień.Jak by tego jeszcze było mało dostałem wczoraj jakiegoś zatrucia i biegałem do kibla chyba z 10 razy

wczorajszy trening

CZWÓRKI:

-prostowanie nóg
3x30-20(duże ociążenia,przerwy wewnątrz serii)

-wyciskanie jednonóż na suwnicy+obunóż
3x10+20

-prostowanie nóg+wyciskanie nogami na suwnicy poziomej stopy szeroko
3x30+15

-wykroki na smithcie
3x15 na nogę

-wpięcia stojąc 5x15-8(w każdej serii potrójny dropp)

aero 2x40min.



Dziś dzień bez treningu siłowego jedynie 2x40min.cardio

06.03.2014

BRZUCH:

-allahy
4x30-25

-skłony boczne ze sztangielką
3x30

-spięcia na maszynie
3x20


KLATKA:

-wyciskanie hantli skos góra
25x15
35x10
45x10
60x10,10

-wyciskanie na hummerze na dół klaty
120x12
160x10+120x6+80x5+40x12

-brama z góry+pompki na poręczach
3x15-8

aero standard 2x40 min.


Dziś namówili mnie i zrobiłem sobie analizę składu ciała,osobiście nie wierzę w te maszynki,a tym bardziej po tym co mi wszyło w wyniku ale podobno to najdokładniejsza z tego typu maszyn która jest dostępna.Na dodatek jeszcze okazało się,że mam 186cm a nie jak myślałem dotąd 188niżej foty choć choja widaćzaczynam też znów bardzo powoli zwiększać ww od jutra o 10g więcej owsianych do śniadania,niżej tez zrzut na szamę do tego jeszcze dochodzi ponad kg warzyw dziennie ale osobiście tego nie wliczam w bilans.

A czemu nie wierzysz w takie analizy ?

witam w klubie też przed zawodami dowiedziałem się, że mam 2 cm mniej niż w liceum

BMI 30,4 - uważaj, to już I stopień otyłości

Ale za to poziom bf 4,6%

dzisiejszy trening


ŁYDKI:

-wspięcia stojąc
4x20-12(tu wszystkie serie to potrójne dropsety)


PLECY:

-ściąganie do klatki szerokim podchwytem
4x15-8 kończyłem całym nakładem

-wiosłowanie na hummerze jednorącz siedząc
60x12
80x10
105x8

-wiosłowanie sztangą nachwyt
100x12
140x12
160x12

-podciągnie neutralnym chwytem
2x8

-ściąganie wyciągu z góry do klatki wąsko
2x15


DWUGŁOWE:

-uginanie nóg siedząc
3x15-12(ostatnia seria potrójny drop)

-martwy na prostych ze sztangielkami
2x15 -50kg

-uginanie nóg leżąc
2x12-10


aero jak zawsze 2x40min.

na jutro przewidziany jest mały up węgli,pójdzie dodatkowe 150g