Luki77-przygotowania do debiutów 2014

Forma na start bedzie mega kozak , naprawde juz jest mega . Luki mam takie pytanko dlaczego podzieliles na dwa razy aero a nie krecisz np 60 min po silowym ??? Pozdr

Frytki kupne karpik

Co do aero to tak jest mi zdecydowanie lepiej nie wyobrażam sobie robić jednej tak dlugiej sesji tym bardziej że teraz już leci 75min 6x week po za tym więcej jak 60 min na pojedyncza sesje nikt nie zaleca

W niedzielę jest planowany dzień high carb wegle x2 białko i tłuszcze zostają na stałym poziomie

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2014-02-12 09:17:40

Czemu taki zabieg? Czujesz że płaski się robisz, bardziej napędzić metabolizm chcesz, czy po prostu się nażreć?

Taka radę dostałem,żeby nawet przez cały weekend dać wegle wyżej i to co tydzień,waga trochę za szybko leci

A gdybyś tłuszczy dodał ? Nie spowolniłyby metabolizmu ?

Super forma i dziennik. Bede zagladac i trzymac kciuki za podium A miska wyglada bardzo apetycznie :] pozdrawiam

przez ostatnie 2 dni wyj**any z życia,robota i treningi wczoraj zero energii dzis już było trochę lepiej ale bez szału


wczorajszy trening


KLATKA

-wyciskanie sztangi płaska
60x20,20
100x10
120x10
140x10
160x6+140x6+100x6+60x12

-wyciskanie hantli na ławce skośnej
60x8,8
45x12

-rozpiętki na maszynie
3x12-15

-pompki na poręczach
3x12-10 bez cieżaru


ŁYDKI

-wspięcia siadząc
6x20-12

jak widać sił już nie ma wszystko było w ch** cieżkie aero standard 35min po treningu i 40 wieczorem



dzisiejsze plecy

-podciąganie szeroko
3x18-12

-wiosłowanie oburącz na hummerze
120x12
160x12
200x8

-ściaganie z góry do klatki wąsko
2x12-8

-wiosłowanie przy wyciągu siedząc szerokim nachwytem
2x12-8

-podciąganie podchwytem
2x6

aero 35min po treningu i 40 wieczorem pójdzie


redzia kciuki się przydadzą bo z tego co wiem kupa konkretnych chłopaków wychodzi w 90+ i będzie bardzo cieżko

arnoldz uwagi na suple które teraz u mnie lecą zdecydowanie wolą dodawać węgli bo mnie wypłaszcza

Coś tam siły jest, nie przesadzaj.

luki77

arnoldz uwagi na suple które teraz u mnie lecą zdecydowanie wolą dodawać węgli bo mnie wypłaszcza

Racja.. widziałem, że testujesz teraz ten spalacz FAT OFF ze stajni UNS rozumiem sprawę, daj foty po ładowaniu jak możesz

jutro mam miałem mieć trening z karpiem,ale nam się biedak rozchorował i może to nie dojść do skutku ale jeśli sie uda to jutro pewnie jakieś filmy też wrzucę