Luki77-przygotowania do debiutów 2014

właśnie nad tym myślałem bling,dwie warstwy myślę dać pierwsza dzień przed kolejna z rana w dzień startu

jesteś jednym z dowodów na to że jednak aby mięśnie zostały po redukcj widoczne i pełne ,wcześniej trzeba je katować latami przerzucania duzych ciężarów , bacznie śledzę i trzymam kciuki, powodzenia, jak ładowanie pojdzie na koniec to będziesz bombowiec dopiero

24.02.2014

ŁYDKI:

-wspięcia stojąc
6x25-12 w ostatnich dwóch seriach potrójne dropsety


ŁAPY:

-wyciskanie wąsko na smith+uginanie ze sztagielkami stojąc
60x15+15x15
100x12+20x12
120x12+25x8
140x8/100x10/60x12(drop)+30x6/20x6/10x8

-francuz jednorącz zza głowy+pompki na maszynie
15x15+140x12-10 x3serie

-uginanie na modlitewniku maszyna jednorącz+uginanie na modlitewniku ze sztangą
3x15-12

-prostowanie na wyciągu z liną+uginanie młotkowe z liną na wyciągu
3x15-12


na koniec standard pozowanie i 35min.aero wieczorem jeszcze kolejne 40

stosujesz cos na cere?

nie,jakoś nie mam z nią żadnych problemów jakieś pojedyncze pryszcze to rzadkość,po golenie ewentualnie czasem coś wyskoczy,nie wiem może solarka pomaga bo regularnie korzystam przez cały rok 1 raz w tygodniu

25.02.2014

dziś czuję się jak szmata dosłowniew nocy nie dałem rady spać,położyłem się o 22.30 za zbudziłem się o 1.30 i już zero snudziś pójdzie 5mg melatoniny i 2 herbata z dwóch torebek melisy przed sem


CZWÓRKI:

-prostowanie nóg(ciężkie)
3x25,15,15

-fronty
60x10
100x10
120x10
140x8

-suwnica jednonóż
3x15

-wejścia na ławkę ze sztangielkami
3x10(na nogę)

-prostowanie nóg
3x25-20


BRZUCH:

-allahy
4x30-20

-spięcia na maszynie
3x15

-spięcia leżąc-jedna seria 50 powt.

po treningu 35min.aero,wieczorem pójdzie jeszcze 45 min.zwiększyłem cardio lekko o 5 min.w ciągu dnia

no i dokładam trochę białka,w kolacji będzie teraz 300g mintaja zamiast 200

Najgorzej jak człowiek zmęczony jak nigdy a zasnąć nie może a jak już sie uda to zaraz si budzi nienawidze tego uczucia

Spróbuj tryptofanu, ja byłem zaskoczony działaniem.

gdzie to mozna wyrwac ?

https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_Tryptophan-opis27246.html