Luki77-przygotowania do debiutów 2014

Karpiu do Żelistrzewa też śmigasz, nie?

15.01.2014

dzień wolny od treningu siłowego,2 sesje aero po 25min.


16.01.2014

KLATKA:

-wyciskanie na skosie w górę smith
60x25
100x12
130x8
150x8+3+1(rest pause 20s.przerwy)

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
100x10
140x10,10
100x17

-rozpiętki na skosie w górę
35x10,7

-brama z góry
2x12,10


BRZUCH:

-allahy
5x20-15

-unoszenie nóg w zwisie
2x20


+20min.aero po siłowym,wieczorem kolejne 30min.

Próbuję nowego podejścia treningowego,zmniejszyłem objętość na rzecz intensywności i ciężarów,2 dokładne serie zasadnicze na ćwiczenie myślę,że z czasem zejdę do jednej,dodając właśnie takie metody jak rest pause,czy zdejmowanie ciężaru.W każdym razie klata skatowana dawno nie była tak jak dziś.

dorzucam film,choja na nim widać bo przez przypadek włączyłem zoomale dzięki temu można zobaczyć,że jest już dość sucho jak na 9,5 tyg.przed

zayebiscie to wyglada :D

Ładnie to wszystko nabite jest
Ja chcę węgli koorwa! ;]

Możesz się odwadniać i wychodzić na scenę

prz1993

Możesz się odwadniać i wychodzić na scenę

spokojnie jeszcze 9,5 tyg. fałda na brzuchu ma z centymetr,a ma być jak papier,na debiuty mają być prążki na dupie

za chvja nie masz cm na brzuchu faldy %)

Luki napisałeś że zwiększasz intensywność, zmniejszasz objętość i do tego rest pause. Czyżby trening DC?

shitman_xD

za chvja nie masz cm na brzuchu faldy %)

Tzn, że ma większą wg Ciebie?
:D

Na brzuchu nie jest źle ale w dole pleców jest jeszcze bardzo dużo do spalenia

Co do treningu to nie jest to typowy DC bo tam z założenia jest tylko jedno ćwiczenie na partie,ale wzorowalem się na tym treningu,bliżej może temu będzie do treningu doriana z tym,że trenuje sam i nie mam jak robić wymuszonych powtorzen więc będzie rest pause i zdejmowanie ciężaru zamiast tego.