[...] art Riona10 o rozgrzewce: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Pisze tam między innymi, by stosować w rozgrzewce po prostu to samo ćwiczenie które będziemy zaraz wykonywać z tym, że biorąc 50% danego ciężaru. Zakładam, ze są to ciężkie treningi na masę / siłę - i tak jak tam napisał przykładowo jest o [...]
[...] 2 i teraz pytanie czy najpier wykonuję wszystkie ćwiczenia bez przerwy określoną liczbę powtórzeń? I to jest jedna seria? A potem wykonuję drugą? Czy może wykonuję pierwsze ćwiczenie, potem wykonuję je jeszcze raz i potem dopiero przechodzę do następnego ćwiczenia? Teraz drugie pytanie o przedramię, miałem złamaną rękę prawą z przemieszczeniem [...]
[...] że biegi i siłownia sobie z tym poradzą, ale jakie ćwiczenia polecacie na brzuch? Podziękuje za a6w, zrobiłem i nie zamierzam już tego powtarzać :) Polećcie jeszcze jakieś ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha. 5) Pięta achillesowa - dieta Jak się zapewne domyślam, do osiągnięcia moich celów niezbędna będzie dieta. Moim problemem jest to, że jem [...]
[...] wszystko było ok. Mam nadzieję, że rozumiecie, co mam na myśli Która wersja jest właściwa i czy robię coś źle? Druga sprawa, to z tego co rozumiem, nie wspinamy się na palce w końcówce ruchu, jak w hang/hang jump shrugsach? Ostatania sprawa, czy w treningu HT dla klatki, jako ostatnie ćwiczenie może być ćwiczenie ze sztangą ? Pozdrawiam
[...] Mam podstawowy sprzęt: sztanga i hantle. A więc pozostały mi te ćwiczenia: "młotki", uginanie ramion ze sztangą nachwytem, uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano, ćwiczenie 21, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, pompki w podporze tyłem, uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w siadzie. I ułożyłem z tego coś takiego: (może za dużo [...]
Witam! Dajmy na to, że mam jeden zestaw i wyk. go w pn.-śr.-pt. Nogi: 12-8-6 Plecy:12-8-6 Klata:12-8-6 Barki:10-6 Bic:10-6 Tric:10-6 Które założenie wykonywania jest poprawne?: Pn: 3s na duże partię 2s na małe parię wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń w 3 seriach duże partię - - - - -- - - - - - -- - - -- - - 10powtórzeń w 2 seriach na małe [...]
[...] robiłem brzuszki 2x w tygodniu z obciążeniem (teraz druga seria obciążenie 5kg a trzecia 10). Moje pytanie brzmi : czy warto teraz zmienić zwykłe brzuszki na jakieś inne ćwiczenie? Brzuszki nie przynoszą mi jak na razie żadnych efektów, pomyślałem że może lepszym wyjściem będą spięcia, skłony tułowia z przyciąganiem kolan lub takie ćwiczenie [...]
cwicze intensywnie 7 miesięcy caly czas chce osiągnąc jak najwiękrzą mase mieśniąwą i teraz wyjezdzam sobie do kuzyna odpocząc na 3 tygodnie i mam pytanie ile dni mam zrobic sobie przerwy od cwiczen. Z grubsza mój trening niedziela-PLECY (4 cwiczenia po 4serie z 6-8 ruchów) i KAPTUR (1 cwiczenie 4 serie po 15-20 ruchów) poniedzialek-KLATKA (4 [...]
Witajcie. Po 2 latach niecwiczenia spowodowanego praca i ogolnie zyciem rodzinnym ostatnio naszlo mnie zeby znowu zaczac. Wczesniej cwiczylem przez prawie 2 lata i bylo calkiem fajnie. Rzecz ktora jest moim problemem to to ze pracuje na bardzo nieregularne zmiany. Otoz codziennie pracuje inaczej i tak np w pon powiedzmy do 23 a we wt do 17, sr 14, [...]
[...] treningi zrobiłem tym systemem i normalnie jest taka miazga!!!!!!!!!!!!! Jak to u was wyglądało? Ha dziś zrezygowałem podobnym systemem z robienia pompek na poreczach - za mało powtórzeń - natomiast przerzuciłem się na pompowanie na krześle (tzn ćwiczenie na triceps) to jest dopiero git cwiczenie!!! a jak tam wasze początki wyglądały?Pozdrawiam
[...] na górę klatki piersiowej (skos, rozpiętki na skosie i płaska + przenoszenie hantla) i jakoś nie specjalnie chce mi się robić dół.. Z tego co widzę bardzo mało osób to ćwiczenie wykonuje, czy pomijanie tego ćwiczenia może prowadzić do strasznych dysproporcji? Tylko niech ktoś tak serio odpowie, a nie, bo mu się wydaje. Jeżeli to ćwiczenie [...]
[...] miałem przerwę spowodowaną kontuzją. Przyszła mi do głowy dość dziwna myśl Chcę spróbować trening całego ciała 2 x tydzień. I zastanawiam czy Waszym zdaniem tylko jedno ćwiczenie na partię ma sens? miałoby to wyglądać tak: trening 4x tydzień: klatka+barki+bic(pn i pt) i nogi+plecy+tric(śr i sob) dla przykładu: poniedziałek: klatka: płasko [...]
Witam! W swoim treningu FBW mam następujące ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 Niestety kiedyś gdy uprawiałem sport doznałem kontuzji i miałem stłuczoną dolną część "pleców" mianowicie okolicy miednicy po lewej stronie odczuwalne na całej długości pleców. Zacząłem treningi na siłowni gdy już w ogóle nie nie odczuwałem tego [...]
[...] Mam problem z unoszeniem na boki. Przy górnej fazie łokieć mam nizej niz sztangielki. Jakimi cwiczeniami zwiększyć mobilnosc barku? Oraz jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenie. Czy po uniesieniu hantla reka ma byc wyprostowana lub lekko ugieta w lokciu czy moze byc zgiecie 45 stopni? Czy unoszenie sztangi hantli wzdluz tułowia jest na [...]
Macie może jakieś propozycje na bezsprzętową tabatę którą można wykonać w domu? HIITów czyli sprintów raczej nie chciałbym robić. Do tej pory robiłem to ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE Ale teraz dochodzę do 10 powt w serii a człowiek nie jest w stanie robić tego szybciej Innymi słowy - to ćwiczenie zaczyna się robić za słabe. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń mam jeszcze budowanie siły w czterech podstawowych bojach.Jednym z nich jest żołnierskie w przedziale 3-5.Spodobał mi się jednak push press i myśle, czy to ćwiczenie skutecznie buduje siłę barków czy raczej wyrzut z nóg zabierze część pracy barków i pod względem budowania siły te ćwiczenie nie będzie tak dobre jak standardowe [...]
Czesc. Chyba potrzebuje zmiany treninug, od samego poczatku jade na jednym, no mialem tam male zmiany, ale od dluuzszego czasu jest jeden trening (okolo 7 miesiecy) trenuje rok... teraz mam kreatyne,xxl i troche hmb i bcaa poniedialek klata: 4serie na prostej lawce 4 serie pompek triceps: sciaganie linek na atlasie wtorek barki unoszenie sztangi [...]
[...] do 80kg tylko,że nie chce drastycznej diety lubię kebaby;)a wiec tak ćwiczę: 1 dzień klatka+biceps 5 różnych ćwiczeń na klatkę około 4serie i powturzeń 15-20 w serii na ćwiczenie zwiększam ciężar z każdą seriją, i 4 różne cwiczenia na biceps też 4 serie powtórzeń 12-14 na cwiczenie i bieganie na koniec ćwiczen około 40minut biegania 2 dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ani pieczywa z białej mąki.Jem dużo owoców i jogurty naturalne.Mój plan treningowy wygląda tak: 20x ciężarki 10kg,40x brzuszków,130x unoszenie na łydkach ( nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa ) 40x brzuszków,20 wykroków (ćwiczenie na uda) 20x brzuszków,110x łydki,20x brzuszków i na koniec 20x pompki.Wszystko to robię codziennie.Oto pytanie do [...]
