SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] izolacje na bok barku na wyciągu dolnym, kilka tyg to próbowałem, nie wiem, ustawić się nie mogę, w kaptury to wchodzi. Za to weszła maszyna na bok, kiedyś moje ulubione ćwiczenie - tu w wersji z ŁAWKI :) - świetny ruch 0 ciągłe napięcie i wchodzi gdzie trzeba :). film z back off back off bok /SFD/2019/8/6/0aa3032031154338b48deee8c40a9e53.jpg

    Odpowiedzi: 1259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-06 17:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] )ten trening wypada raz na ~2tyg), na ramienny będę budował objetośc i powoli ciężar, tak, żeby się znwou nie ponadrywać, a na bicka dojdzie na nastepnej sesji jeszce jedno ćwiczenie - pewnie jakaś forma uginania sztangą, pewnie szeroko, bo do tej pory tylko modlitewnik wąsko. /SFD/2019/9/9/44c0beea0bb944db87c58b79c63e3d73.jpg Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 1259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-09 23:04:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] sie, że możemy wszystko robić - i wyc zołnierski sztangą i uginanie na bicka sztanga i nic nie boli a progres jest ;). Koniec końców - maszyny, nawet hammery nie sa złe, ale nigdy jako bazowe ćwiczenie do notowanai progresu danej partii - i chyba u wielu wyjątkiem jest hack sq maszyna na nogi. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-04-18 11:29:38

    Odpowiedzi: 1259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-18 11:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] rąk z 100kg 16p 2tygodnei temu poszło 130kg na 17x! :) A i powoli cięzar na hip thrustach się klaruje - ewidentie w nastepnym bloku chce żeby w tym zestawie było to głowne ćwiczenie - brakuej siły posladków, przez to 2jka przejmuje czasem prace i czuje jej przeciązenie łapy to wiadomo - pompka, na progres mały jednynie na modlitewniku i lince [...]

    Odpowiedzi: 1259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-25 16:32:15 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Fakt - brak możliwości oglądania co inni wyczyniają na siłowni to też duży plus :-D ale jeszcze większy to można sobie sztywno zaplanować trening, bez obaw, że ktoś Ci zajmie sprzęt w momencie, gdy chcesz robić ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 1259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-12 08:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] wyczyniają na siłowni to też duży plus :-D ale jeszcze większy to można sobie sztywno zaplanować trening, bez obaw, że ktoś Ci zajmie sprzęt w momencie, gdy chcesz robić ćwiczenie. kiedyś odbijam pod smitha, bo dopiero gośiu co zajął. Ile serii jeszcze? - robie trening 10x 10 %-) ------------------------- Sprzet u mnie - troche się [...]

    Odpowiedzi: 1259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-12 11:22:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy grubosc Wioslo polsztanga chwyt V oburacz Rampa 10 wszystko po 12p, ost seria 110x10 i regres 75x20 Sciaganie chwytu V wyc.górnego 4x15-12 15x50 / 15x60 / 15x60 / 12x60 Wioslo jednorącz Rampa 12 32.5 - 62.5 - 82.5 x 8 MC klasyk 3 x 12 wszystko na 150kg Pullover 3x15 wszystko na 25kg swiatło ch**owe bo pada centralnie z tyłu i ciemno ale [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 15758 Data: 2020-11-11 20:13:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dla mnie to ćwiczenie na plecy nie na klatkę %-)

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 15758 Data: 2020-11-22 17:11:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    No nie wierzę kto zawitał w dzienniku :-D jak robilem kiedyś to ćwiczenie jako pierwsze po całych plecach to czulem klatke tu super, ale teraz jakos ni ch**a nie poczulem nic a chyba wlansie bardziej plecy %-)

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 15758 Data: 2020-11-22 20:45:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czwórki: Przysiad szeroko max głęboko z hantlą miedzy nogami 4x15 2x bo 20-40-50-50x15 Wykroki ze sztangą w miejscu Rampa 8 1xbo + 1x regres 60x12 / 90x10 / 105x6 i regres 80x12 SQ ATG Platz Rampa 12 1 x bo 80-120-130x12 Front SQ szeroko 4x12 wszystko na 60kg Syzyfki 3 x max 1x bo(jak zwykle kolana szły na zewnątrz, tak tu teraz szły one [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 15758 Data: 2020-12-13 21:42:44 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Push Klatka ciezko, barki, triceps lekko - Wyciskanie skos dodatni Rampa 8 + drop. 40-60-80-100-120x10 / drop: 100x15 + 80x8 + 60x12 - Wycisk hantli poziom 4x10 35-40-40-40 - Rozpiętki na bramie 4 x 15 20-25-30-30 - Wyciskanie polsztangi siedząc 3x20 wszystko na 20kg + ciezar sztangi - Unoszenie linek przed siebie tyłem do wyciągu 4 x 15-12 [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 15758 Data: 2020-12-16 21:29:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HAK czy GÓRA?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] bicepsem. Biceps też jest zaangażowany, ale pośrednio. W przypadku podnoszenia sztangi nachwytem (też częste na górę) biceps jest jeszcze bardziej wyłączony. Bardzo dobrym ćwiczeniem na górę jest też podnoszenie ciężaru na pasie judo od kąta 90 do 110 stopni z jednoczesnym skrętem nadgarstka na zewnątrz. Cwiczenie to angażuje równocześnie i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4186 Data: 2006-05-21 17:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I DZIEŃ (uda+klatka)NIE LACZ DUZYCH PARTI Uda: - przysiad ze sztangą na barkach - 3x10 4S BY SIE RPZYDALY - przysiad w wykroku ze sztangą na barkach - 2x10 /LEPIEJ JUZ HACK PRZYSIADY A LYDKI? Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2491 Data: 2006-07-17 14:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Gdy tak połącze małe partie to musze wtedy połączyć 2 duże w jakimś innym dniu. W sumie przysiadów mogę dalej robić 4 serie ale czemu uważasz, że przysiad w wykroku to złe ćwiczenie? Na mnie ono bardzo dobrze działa i jestem z niego zadowolony. Poręczy nie mam i nie będę miał. Z tego co rozumiem według ciebie lepiej by było zrobić: Klata: [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2491 Data: 2006-07-17 14:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płasko 4s przenoszenie sztangielki 4s rozpiętki 4s Teraz chciałem wywalić te przenoszenie sztangielki bo słabo ono na mnie działa i zastąpić je właśnie jakimś innym ćwiczeniem... myślisz co będzie lepsze... te wyciskanie sztangielek po łuku czy wyciskanie wąsko sztangą? Czyli co proponujesz z tymi plecami...? Jestem pewien, że [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2491 Data: 2006-07-17 14:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=64 link do atlasu ćwiczeń znajdź tam ćwiczenie: " leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką" Czyli proponujesz na klate: wyciskanie hantlami 4s wyciskanie sztangą z wąskim uchwytem 4s rozpiętki 4s? Co do pleców to moge robić [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2491 Data: 2006-07-17 15:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] masakrycznie ciężko, moze mi sie obciązenia pomyliły Czwartek Wyciskanie leżąc 63kg - kurva strasznie lekko Dziwny ten trening, albo ja taki dziwny jestem :D czasami dane ćwiczenie zrobie wszystkie serie na luzie a gdy dodam te 1, 2 kg to idzie się osrać i na odwrót gdy mecze sie z jakimś ciężarem a za tydzien gdy dodam idzie wszystko nawet [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 12312 Data: 2011-01-12 17:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do brody nie jest na tył barków. Jeśli faktycznie ciągniesz do brody to pracuje najmocniej czworoboczny i przód naramiennych. Przy kontuzji pleców zupełnie bym wywalił to ćwiczenie. Jeśli doczepiasz 25 kg i nie boli Cię nic - to nie ma problemu. Natomiast jeśli ktoś ma problemy z górnym odcinkiem kręgosłupa to może pobolewać między łopatkami [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3117 Data: 2013-10-22 22:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x 8-12 powt. TO SĄ CHYBA ĆWICZENIA NA KLATKĘ CO?? Chodzi mi o to, czy w dzień, kiedy robię ten trening [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2004-01-21 00:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Dideek & Fitnesska

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] głoooodnaaa , ale mam nadzieję, że wytrwam Dziś trening barków i bicepsów: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 , 10kg Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 , 30kg Jeszcze jedno ćwiczenie którego nazwy nie znam :) na przemian z wyciskaniem Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 10 Uginanie ramion z kettlem stojąc 4x10 Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-30 13:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)