ćwiczenie

DT 1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, 42,5 kg stały ciężar 40 kg 42,5 kg 40 kg 37,5 kg, 35kg 2.Wiosłowanie 20 kg 4 x 15 powtórzeń, nie wychodzi mi to ćwiczenie, więc na razie mniejszy ciężar i dopracowuję technikę 4x15 powtórzeń, rampa 25/27/27/25 kg 27,5 kg 25 kg, 22,5 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 22,5, 5 x 27, 5, 5 x 30, 5 x 40, 5 x [...]

[...] kg 16/18/19/21kg 12/16/20/22,5 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 10 10 kg 4 x 10 10kg 4 x 8 11 kg BARBELL HIP THRUST 4 x 8 60 kg 4 x 8 60 kg 4 x 8 60 kg ćwiczenie rotatorów 2 serie po 10 powtórzeń 10 kg Ostatnie 2 tyg dieta była eksperymentalna (wyjazd w nazwijmy to delegację) trudno cokolwiek policzyć, ale redukcja to to nie [...]

Rozpisałem sobie trening barków na osobny dzień, zakładając po dwa ćwiczenia na dany akton. Prezentuję się to następująco: Piąte ćwiczenie to seria łączona. 1. Rozpiętki odwrotne na ławce skośnej - 4x12 2. Face pull - 4x10 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - 4x10 4. Wyciskanie żołnierskie - 4x10 5a. Podciąganie sztangielek do brody 4x10 5b. [...]

Ja bym dał wycisk stojąc jak główne ćwiczenie i tutaj lecieć ciężarowo, a później można dać tył i bok na koniec na dobicie.

wlasnie nie mam masazu:/ glownie cwiczenie i dodatkowo jonoforeza:/ ale milo wspominam rehabilitacje z lutego :D:D:D

[...] 6x10- 110kg. Front przysiad: 4x10: 60kg. Wykroki chodzone ze sztangą: 4x10: 40kg. Martwy ciąg na prostych nogach: 4x10: 80kg. Miało być dzień dobry, ale nie pasuje mi to ćwiczenie, stąd "zbieranie grzybków" z kettlem: 24kg na rękę, 3x10. Wspięcia na łydki stojąc: 3x20 Wspięcia siedzac: 4x20 Nogi się trzęsły jak galareta :-) Dieta identyczna [...]

Plecy mam mocne, jedyna partia chyba gdzie niewazne co bym robił siła nie spada..nawet po kilkudiowym płynie itp. Cykl potrwa mniej wiecej tak na ile starczy Creatine Transport, czyli koło 31 dni, dalej pojadę na reszcie gainera i białka. Podciągnę pewnie póxniej jakims mono jeszcze, bo u mnie monoz aczyna sie wkręcac dopiero kolo 3 tygodnia wiec [...]

Jak kto woli panowie. Ale osobiście mam tak samo jak kolega post wyżej. Gdy jest przerwa ok, hh daje rytm, ale gdu biorę się za ćwiczenie to w 95% nie słyszę nic! Pozdrawiam!

mam pytanko:cwiczysz splitem,ale nie trzymasz się sztywno cwiczeń które wykonujesz na treningu?i tu moje pytanie,jeżeli robię np.biceps,i czuję że jakieś cwiczenie które mam w planie nie wejdzie mi tego dnia za dobrze,nic się chyba nie stanie,jak zastąpie je innym,które dobrze mi w tym dniu się robi?Ważne jest chyba żeby dobrze zrobic trening,i [...]

[...] 3.Uginanie nóg siedząc-3serie,30-45kg.x2,15powt +dropset 30kg.15powt. Boczne barki zmasakrowane,pierwszy raz robiłem w ten sposób oba ćwiczenia.Trzecie ćwiczenie paliło już w połowie trój serii,ale trzeba było wytrwać palenie w barku w kazdej serii. Dwujki poszły bardzo szybko również dwujki paliły jak diabli.Trening udany [...]

a po drugie kulturysci ,przez wiele lat siegajac wstecz zawsze zaniedbywali ta grupe miesniowa robiac tylko jedno cwiczenie -wiec czas nadrobic ,jak dla mnie ten zestaw jest na 10pkt. zaniedbywali ?%-) ja tylko stwierdziłem fakt - to moje zdanie mała grupa mięśniowa ,więc jak dla mnie za dużo serii każdy trenuje jak chce i jak mu pasuje

[...] osób z tegoż klubu jeszcze trenowała. Trening dziś bardziej "masowy"z innym kolegą.Przemo sie spóźnił bo mu samochód nie odpalił :).Nie ma to jak autobuty :). Barki bolały przy małych ciężarach(cholerny rotator-mimo codziennych ćwiczeń) Z Przemkiem zagotowaliśmy łydki.Drugie ćwiczenie masakra.-wolne powtórzenia,pełne rozciągnięcia i spięcia

[...] 1.Odwrotne rozpiętki na maszynie-4serie,32-63kg.,15powt. Brzuch Skłony na maszynie 4serie,40-70kg.,15powt. Dawno nie ćwiczyłem ściągania na maszynie-super poszło Trzecie ćwiczenie(maszna ma 4chwyty stałe,co serie robiliśmy po dwa chwyty na zmianę)Pompa jak diabli.W skłonach równierz się prostowniki spompowały :).Ogólnie zapaierdal,pot i ból a [...]

Barki zawsze miałem cholernie silne,za to nogi małe i słabe względem reszty,ale walczę i się nie poddaje. A to ćwiczenie które opisujesz tez mi starczy 20kg.tylko obiema podnosze pauza a jedną opuszczam-masakra :)

[...] spotkałem w życiu ani jednego gościa co by miał przełożenie siły z maszyn na wolne. W drugą stronę, owszem ;) I tak np. ściąganie drążka wyciągu do klatki czy do karku - super, większość z tych ludzi nie daje rady zrobić nawet paru podciągnięć na drążku. Niektórzy latami katują to ćwiczenie, sens jako uzupełnienie, si - ale jako baza? Nie sądzę.

Dwugłowe uda 3.Uginanie nóg na maszynie siedzac-4serie,60-120kg.,15-10powt. co to za ćwiczenie?

[...] robisz kilka ćwiczen na łydki w gigant serii az sumując wszystkie powtorzenia dojdziesz do 100p ? ale ile tych cwiczen i ile obwodów, czy w ogóle dobrze to kumam? Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-04-17 14:07:40 Tu akurat nie było obwodów tylko czyste 100powtórzeń,a niedługo dołożę jeszcze jakieś ćwiczenie z obciążeniem ale do 40-50powt.

Biceps ćwiczenie nr.3 nigdy nie próbowałem ,może kiedyś się skuszę z cieawości.

[...] dół-4serie 3.Prostowanie ramiona w opadzie tułowia-4serie Trening mimo że cieżki to udany-kolejny rekord w pierwszym ćwiczeniu ,w trzecim ćwiczeniu słabo już siłowo ale to ćwiczenie nie robiłem już z ponad pół roku.Mieśnie napompowane jak diabli,mała konsultacja z Radkiem i wszystko idzie na plus,waga do przodu bez jakiegoś zatłuszczenia [...]

[...] Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 + rozciąganie 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x30s + rozciąganie Komentarz SWS bardzo dobre ćwiczenie pomocne przy pionowych wyciskaniach jeśli ktoś ma małą mobilność w łopatkach. Przy No money zakres ruchu jeszcze jest mały, poprawienie tego będzie wymagało sporo [...]