Dziennik robo815

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie na maszynie siedząc na góre-4serie,80-160kg.,15-8powt. PROGRES
2.Wyciskanie na maszynie na dół klatki-4serie,60-130kg.,15-10powt. PROGRES
3.Rozpietki skos góra-4serie,12-30kg(jedna) x 2.,15powt.
4.Wyciskanie na wyciągach ala gilotyna-4serie,80-150kg.,15-8powt. PROGRES

Dziś takze wziołem Napalm I Plasma Jet.Nie wiem czy to pogoda czy to te suple ale power do przodu(same progresy)
Miałem od tygodnia paln aby na maszynie na górę założyc talerze 75kg na stron .Założyłem i lekko poszło 10powt. więc dołożyłem jeszcze po 5kg na stronę i poszło 8powt.
Rozpiętki mogłem podniesć ciężar ale bałem się o bark.Także spokojnie poszło 15powt.
Gilotyna także ładnie zrobiona.Pompa jak diabli ,prażki w górnej cześci ładnie się pokazały.
Trening super,mimo że czuje plecy po wczorajszym treningu :)

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

Andrzej1970

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 94 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2070

Czesc, Dzieki Robo, kumam o co chodzi, ja to robie na stojaca z pochyleniem. pozdro

Andrzej1970

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Kazdy ma swój sposób

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Biceps triceps
1.Uginanie sztangielkami na ławce skośnej -4superserie,15-25kg.,(jendna)x 2.,,20-12powt.
..Wyciskanie francuskie sztangi siedzac-25-65kg.,20-8powt.
2.Uginanie sztangą łamaną stojąc-4superserie,30-65kg.,20-11powt.
..Wyciskanie franacuskie leżąc głową w dół-15-27kg.(jedna)x 2.15-8powt.
3.Uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu-4superserie,40-75kg.,15-10powt.
..Prostowanie ramion na wyciągu pionowym-60-95kg.,15-12powt.

Dzis wziołem tylko Napalm .
Znowu kilka progresów :) poszło .
Normalnie nie wiem co jest przyczyną.Dla mnie to szok(oczywiście pozytywne) aby z tygodnia na tydzień takie progresy szły.
Dziś mnie znowy nadgarstek nap*****lał,opaskę musiałem załorzyć przy ciężkich seriach.A sport to zdrowie

ale chyba rekreacyjny i to w szachy

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Barki
1.Wyciskanie siedzac na maszynie-4serie,40-140kg.,20-7powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac-4serie,10-25kg.,(jedna)x 2.,15-8powt.
3.Unoszenie bokiem na wyciągu-4serie,15-25kg.,15-12powt.
4.Unoszenie sztangielki przodem stojac-4serie,15-25kg.(jedna)x2.,15-10powt.
5.Szrugsy ze sztangielkami-5serii,30-50kg.(jedna)x2.,15powt.

Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leżac-5serii,30-65kg.,15-10powt.
2.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,30-60kg(jedna)x2.,15-10powt.

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Czworogłowe uda
1.Prostowanie nóg siedzac-4serie,50-150kg.,30-12powt.
2.Przysiad na hack maszynie nogi wąsko-4serie łaczone.,85-145kg.,15-10powt.
..Wyciskanie na suwnicy poziomej wąski rozstaw nóg -110kg.,15-12powt.
3.Syzyfki-4serie,waga ciała+25kg.,15-10powt.

Pogoda do dupy nic się nie chce robić.Ide spać

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

nieee żebym się czepial znowu ,ale....
przerażaja mnie cięzary ktorych uzywasz ,hmm no np.to;
Unoszenie sztangielki przodem stojac 25kg.(jedna)10powt.
i to jako 4 cwiczenie,albo Ty taki mocny jestes ,albo ja taki słaby ;(

jak juz robie wznosy przodem to wystarczy mi do tego cwiczenia krązek 20kg i to oburącz jade -no cos jak bym trzymal kierownice w samochodzie :)

Zmieniony przez - chungi w dniu 2012-03-11 07:17:51

Zmieniony przez - chungi w dniu 2012-03-11 07:25:37

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Barki zawsze miałem cholernie silne,za to nogi małe i słabe względem reszty,ale walczę i się nie poddaje.
A to ćwiczenie które opisujesz tez mi starczy 20kg.tylko obiema podnosze pauza a jedną opuszczam-masakra :)

...

_Knife_ Moderator

Ekspert

Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86831

Nie żebym się czepiał, ale mogę coś powiedzieć o technice takich wznosów. Z pracą całego ciała też wezmę 30 kg we wznosach bokiem. Pracy barków tam nie ma, jest za to dużo pleców, w szczególności góry. Senu nie ma to żadnego.

Wklej film.

Wiosło 140 kg - też by zobaczył... Z oszukiwaniem wezmę 200 kg, ale porządnego wiosła nie widzę u 90% ludzi. Widzę za to szrugsy.

Po co tyle maszyn? To tylko spowalnia progres.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-12 09:38:58

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat