Anonim
robo815DOBRE !!!
W dwujkach podbiliśmy cieżar a za to w leżąc
dwie nogi unosiły ciężar a jedną na zmianę opusczalismy.Pierwszy raz tak robiłem i mi dwujki zmasakrowało :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
416
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2603
Łydki
1.Obiegówka 2serie 100powt.
Czworogłowe uda
1.Front przysiad 4serie,50-110kg.,15-7powt.+droop 80/50kg.,6/10powt.
2.HAck przysiad ze sztanga-3serie,20-40kg.,15-10powt.
3Wyciskanie na suwnicy-4serie,waga Przema + 30-60kg.,25-17powt.
4.Wykroki chodzone ze sztangielkami-2serie,20-22,5kg x 2,15powt.
5.prostowanie nóg siedząc-2serie,60-100kg.,15powt.
Front nieźle,
Hack przysiad Adam stwierdził że mamy uwazać na kolana.
Wyciskanie waski rozstaw stóp i nisko na platformie
Wykroki chodzone bywało lepiej
Prostowanie -tak zmasakrowanych czwórek dawno nie miałem.Mialem problem aby zrobić 15powtórzeń stowką.
Dziś z ust Adama A.padło zdanie że mam mega silną górną część ciała.Pamięta jak mnie asekurował.
Dla mnie to komlement :).Ale nie spoczne na laurach :).
Trening super.
Zdjęcie z przed miesiaca podczas treningu
Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-02-25 17:32:58
1.Obiegówka 2serie 100powt.
Czworogłowe uda
1.Front przysiad 4serie,50-110kg.,15-7powt.+droop 80/50kg.,6/10powt.
2.HAck przysiad ze sztanga-3serie,20-40kg.,15-10powt.
3Wyciskanie na suwnicy-4serie,waga Przema + 30-60kg.,25-17powt.
4.Wykroki chodzone ze sztangielkami-2serie,20-22,5kg x 2,15powt.
5.prostowanie nóg siedząc-2serie,60-100kg.,15powt.
Front nieźle,
Hack przysiad Adam stwierdził że mamy uwazać na kolana.
Wyciskanie waski rozstaw stóp i nisko na platformie
Wykroki chodzone bywało lepiej
Prostowanie -tak zmasakrowanych czwórek dawno nie miałem.Mialem problem aby zrobić 15powtórzeń stowką.
Dziś z ust Adama A.padło zdanie że mam mega silną górną część ciała.Pamięta jak mnie asekurował.
Dla mnie to komlement :).Ale nie spoczne na laurach :).
Trening super.
Zdjęcie z przed miesiaca podczas treningu
Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-02-25 17:32:58
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
416
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2603
Plecy
1.Sciąganie na maszynie siedząc-4serie,60-130kg.,20-10powt.
2.Wiosłowanie z dołu na maszynie-4serie,40-130kg.,20-10powt.
3.Wiosłowanie na maszynie -4serie,80-140kg.,15/15-10/8powt.
4.Skłony na ławce rzymskiej-4serie,15-50kg.,15-10powt.
Tył barków
1.Odwrotne rozpiętki na maszynie-4serie,32-63kg.,15powt.
Brzuch
Skłony na maszynie 4serie,40-70kg.,15powt.
Dawno nie ćwiczyłem ściągania na maszynie-super poszło
Trzecie ćwiczenie(maszna ma 4chwyty stałe,co serie robiliśmy po dwa chwyty na zmianę)Pompa jak diabli.W skłonach równierz się prostowniki spompowały :).Ogólnie zapaierdal,pot i ból a teraz zmęczenie .
1.Sciąganie na maszynie siedząc-4serie,60-130kg.,20-10powt.
2.Wiosłowanie z dołu na maszynie-4serie,40-130kg.,20-10powt.
3.Wiosłowanie na maszynie -4serie,80-140kg.,15/15-10/8powt.
4.Skłony na ławce rzymskiej-4serie,15-50kg.,15-10powt.
Tył barków
1.Odwrotne rozpiętki na maszynie-4serie,32-63kg.,15powt.
Brzuch
Skłony na maszynie 4serie,40-70kg.,15powt.
Dawno nie ćwiczyłem ściągania na maszynie-super poszło
Trzecie ćwiczenie(maszna ma 4chwyty stałe,co serie robiliśmy po dwa chwyty na zmianę)Pompa jak diabli.W skłonach równierz się prostowniki spompowały :).Ogólnie zapaierdal,pot i ból a teraz zmęczenie .
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
416
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2603
Biceps triceps
1.21ki sztangą-4superserie,20-55kg.,21powt.
..Wyciskanie frnacuskie sztangi siedząc-30-60kg.,20-11powt.
2.Uginanie ramion siedzac ze sztangielkemi-4serie łączone,15-27,5kg.,20-12powt.
..Wyciskanie franacuskie leząc ze sztangiekami na ławce płaskiej-15-27,5kg. x 2.,15-4powt.+droop 20kg.,8powt.
3.Młotki na wyciągu z linami-4serie łączone.,40-75kg.,15powt.+droop 55kg.,10powt.
..Ściąganie drążka na wyciągu pionowym-60-95kg.,15-12powt.+droop 75kg.,11powt.
Dziś ostro z ciezrem.
W wyciskaniu franuskim leżąc coś mnie załamalo ,myślałem że wezmę taki sam ciężar co głową w dół .Niestety nie dało rady.
Lekki progres był,pompa jak diabli .Pierwszy raz tak pózno kończyłem trening o 22ej.Nawet fajnie ,mało ludzi.
1.21ki sztangą-4superserie,20-55kg.,21powt.
..Wyciskanie frnacuskie sztangi siedząc-30-60kg.,20-11powt.
2.Uginanie ramion siedzac ze sztangielkemi-4serie łączone,15-27,5kg.,20-12powt.
..Wyciskanie franacuskie leząc ze sztangiekami na ławce płaskiej-15-27,5kg. x 2.,15-4powt.+droop 20kg.,8powt.
3.Młotki na wyciągu z linami-4serie łączone.,40-75kg.,15powt.+droop 55kg.,10powt.
..Ściąganie drążka na wyciągu pionowym-60-95kg.,15-12powt.+droop 75kg.,11powt.
Dziś ostro z ciezrem.
W wyciskaniu franuskim leżąc coś mnie załamalo ,myślałem że wezmę taki sam ciężar co głową w dół .Niestety nie dało rady.
Lekki progres był,pompa jak diabli .Pierwszy raz tak pózno kończyłem trening o 22ej.Nawet fajnie ,mało ludzi.
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
416
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2603
Łydki
Wspiecia na palce siedząc-5serii,30-70kg.,50-30powt.
Barki
1.Wyciskanie na maszynie siedzac-4serie,40-130kg.,20-10powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc-4serie,12-25kg(jedna)x2,15-8powt.
3.Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu stojac bokiem w skosie-4serie,12-25kg.,15-9powt.
4.Unoszenie przodem na wyciągu-3serie,12-20kg.,15powt.
5.Szrugsy na suwnicy poziomej-4serie,30-90kg.,15powt.
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leząc-4serie,30-60kg.,15-12powt.
2.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-4serie,35-60kg.(jedna) x 2,15-12powt.
3.Uginanie nóg siedząc-3serie,60-120kg.,15-11powt.
Mimo kontuzji trening dwugłowych ud wykonany z powodzeniem i niezłym progresem :)
Łydki i barki także progres.Jestem wypompowany.
Koledzy przygotowujący się do zawodów coraz bardziej podirytowani .
Ale formy zmieniają się z dnia na dzień na lepsze :)
Wspiecia na palce siedząc-5serii,30-70kg.,50-30powt.
Barki
1.Wyciskanie na maszynie siedzac-4serie,40-130kg.,20-10powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc-4serie,12-25kg(jedna)x2,15-8powt.
3.Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu stojac bokiem w skosie-4serie,12-25kg.,15-9powt.
4.Unoszenie przodem na wyciągu-3serie,12-20kg.,15powt.
5.Szrugsy na suwnicy poziomej-4serie,30-90kg.,15powt.
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leząc-4serie,30-60kg.,15-12powt.
2.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-4serie,35-60kg.(jedna) x 2,15-12powt.
3.Uginanie nóg siedząc-3serie,60-120kg.,15-11powt.
Mimo kontuzji trening dwugłowych ud wykonany z powodzeniem i niezłym progresem :)
Łydki i barki także progres.Jestem wypompowany.
Koledzy przygotowujący się do zawodów coraz bardziej podirytowani .
Ale formy zmieniają się z dnia na dzień na lepsze :)
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
416
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2603
Czworogłowe uda
1.Prostowanie nóg siedząc-4serie,60-150kg.,15-11powt.+droop 100kg.,8powt.
2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,100-190kg.,20-12powt.
3.Przysiady na hack maszynie-4serie łączone.,85-145kg.,15-10powt.
..wykroki chodzone ze sztangielkami-15kg.x2,12powt.
4.Syzyfki 4serie,-waga ciała +20kg.,15-12powt.+droop waga ciała 8powt.
Raz zaliczyłem glebę było ostro,Radek "gonił nam kota"
1.Prostowanie nóg siedząc-4serie,60-150kg.,15-11powt.+droop 100kg.,8powt.
2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,100-190kg.,20-12powt.
3.Przysiady na hack maszynie-4serie łączone.,85-145kg.,15-10powt.
..wykroki chodzone ze sztangielkami-15kg.x2,12powt.
4.Syzyfki 4serie,-waga ciała +20kg.,15-12powt.+droop waga ciała 8powt.
Raz zaliczyłem glebę było ostro,Radek "gonił nam kota"
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
94
Wiek
53 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2070
Czesc Robo
Andrzej1970
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
94
Wiek
53 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2070
Czesc Robo
co to jest, jak to sie robi chyba nigdy tego nie widzialem ''2.Unoszenie sztangielek leżąc brzuchem na ławce skosnej-3serie,8-15kg.(jedna)x2,15powt. ''masz moze jakies linki to tego , jak to robic.dzieki andrzej
co to jest, jak to sie robi chyba nigdy tego nie widzialem ''2.Unoszenie sztangielek leżąc brzuchem na ławce skosnej-3serie,8-15kg.(jedna)x2,15powt. ''masz moze jakies linki to tego , jak to robic.dzieki andrzej
Andrzej1970
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
416
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2603
Jest to ćwiczenie na tylny akton naramienny.Robisz go tak samo jak to ćwiczenie
tylko pozycje wyjściowa jest taka że lezysz brzuchem na ławce skośnej .Niestety na chwilę obecną nie znalazłem linku z tym ćwiczeniem.
Pozdrawiam
tylko pozycje wyjściowa jest taka że lezysz brzuchem na ławce skośnej .Niestety na chwilę obecną nie znalazłem linku z tym ćwiczeniem.
Pozdrawiam
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
416
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2603
Łydki
1.Wspięcia na palce stojac -3serie ,waga ciała.100powt.
2.Wspięcia na palce siedząc-3serie,45-70kg.,30-20powt.
Plecy
1.Wiosłowanie sztanga-4serie,80-140kg.,15-10powt.
2.Wiosłwanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej-4serie,30-45kg(jedna) x 2.,15-10powt.
3.Podciąganie na drażku wąsko-4serie,10powt.
4.Wiosłowanie na maszynie siedzac szerokie 2 chwyty-2serie,50-110kg,10/10powt.
5.Wiosowanie na maszynie siedzac wąski chwyt-2serie,110-150kg.,12-10powt.
6.Skłony na ławce rzymskiej-4serie,10-45kg.,15-10powt.
Tył barków
1.Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc-4serie,33-63kg.,15powt.
Dziś zrobiłem sam łydki .Pięknie sie pompowały.Jak przyszedł kolega wziołem Napalm i Plasme Jet i się zaczeło.
wiosło sztangą jakoś poszło
wiosło sztangielkami progres oraz zwolniona faza negatywna .Mógł być większy ciężar :)
podciąganie tempo masakryczne,jeden kończył drugi odrazu się podciagal-pompa najszerszych
Wiosło na maszynie 20powtrzeń z dwoma szerokimi chwytami ładnie pompowało środek pleców
wiosło na tej samej maszynie tylko wąski chwyt progrs z powolną fazą negatywną
ławka rzymska przy obciążeniu 20kilo i więcej -prostowniki tak się pompowały że zmuszły mnie do 10powt.mimo zapas sił był spory.
Trening zaj**isty.
1.Wspięcia na palce stojac -3serie ,waga ciała.100powt.
2.Wspięcia na palce siedząc-3serie,45-70kg.,30-20powt.
Plecy
1.Wiosłowanie sztanga-4serie,80-140kg.,15-10powt.
2.Wiosłwanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej-4serie,30-45kg(jedna) x 2.,15-10powt.
3.Podciąganie na drażku wąsko-4serie,10powt.
4.Wiosłowanie na maszynie siedzac szerokie 2 chwyty-2serie,50-110kg,10/10powt.
5.Wiosowanie na maszynie siedzac wąski chwyt-2serie,110-150kg.,12-10powt.
6.Skłony na ławce rzymskiej-4serie,10-45kg.,15-10powt.
Tył barków
1.Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc-4serie,33-63kg.,15powt.
Dziś zrobiłem sam łydki .Pięknie sie pompowały.Jak przyszedł kolega wziołem Napalm i Plasme Jet i się zaczeło.
wiosło sztangą jakoś poszło
wiosło sztangielkami progres oraz zwolniona faza negatywna .Mógł być większy ciężar :)
podciąganie tempo masakryczne,jeden kończył drugi odrazu się podciagal-pompa najszerszych
Wiosło na maszynie 20powtrzeń z dwoma szerokimi chwytami ładnie pompowało środek pleców
wiosło na tej samej maszynie tylko wąski chwyt progrs z powolną fazą negatywną
ławka rzymska przy obciążeniu 20kilo i więcej -prostowniki tak się pompowały że zmuszły mnie do 10powt.mimo zapas sił był spory.
Trening zaj**isty.
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
Poprzedni temat
trening na drązku i poręczach
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- ...
- 46
-
Następny temat
Trening z okazji dnia chłopaka :-))
