ja tam do końca się nie znam ,ale jakis ten plan masz mocno zmiksowany i jakby wszystko kupy się nie trzymało,strasznie zawiłe to wszystko, ,skad go masz ,to Twój pomysł -czy z netu ściągnięte? też mocno mnie razi ,cwiczenie najpierw bicepsa ,potem plecow ,owszem dla zaszokowania miesnia mozna tak porobic ,ale czasowo ,na dłuższą mete to zły [...]
Tym razem fotka w odbiciu lustrzanym. :-) Chciałbym poprawić, czy raczej podkreślić dolną część klatki i też poćwiczyć mięśnie brzucha. Czy tzw. "allachy" to dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha? Co z kolei na dół klatki? Niestety nie mam poręczy. :-( Tak przy okazji dodam, że nie mam już 57 lat jak sugeruje mój nick. Mam skończone 61 i nie wiem na [...]
[...] pozwala na tego typu treningi, to pozostanę przy treningu "splitowym". Tak przy okazji czytałem kilka dni temu, że osoby starsze powinny unikać ćwiczeń z głową w dół. Czy ćwiczenie typu wyciskanie na skosie ujemnym do takich się zalicza? Kilka miesięcy temu je robiłem i wbrew pozorom było dla mnie dość łatwe. Podobno ma trochę za wysokie [...]
Pisałem o tym, że trudno będzie Ci wykonać więcej niż jedno ćwiczenie na grupę mięśniową. Podobno w starszym wieku należy trenować grupę mięśniową 2 razy w tygodniu. Kilka lat temu trenowałem 3 razy w tygodniu i biceps mi rósł!
[...] ramion) 10 / 10 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (m. przedramion) 15 / 15 powtórzeń Po treningu zrobiłem sobie 3 serie 1 poziomu ABS2 (każde ćwiczenie po 12 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami~ 50 sekund) Nie powalił mnie ten poziom, zabrakło mi ćwiczeń na skośne brzucha. Przejrzę następne poziomy, (myślę że 1 [...]
[...] się spodziewałem) Szefo powiedział mi, że na początku muszę podłapać technikę i później będzie dokładanie ciężarów. Nie powinno to zająć dużo czasu, bo jak już raz mi jakieś ćwiczenie pokazywał, więcej mnie poprawiać nie musiał :-D Potreningowy tuńczyk z ryżem mnie zaskoczył mega pozytywnie, spodziewałem się, że może być dobry, ale nie [...]
[...] Kiedy się go zapytałem o przysiady powiedział najpierw coś o urazach kręgosłupa, a jak mu odpowiedziałem, że raczej nie powinno ich być walnął jakiś tekst o tym, że to 'ćwiczenie dla ludzi z większym od mojego doświadczeniem'. :-P Stwierdziłem, że mimo tego, że mało mi to pasuje, to koleś ma jednak jakąś wiedzę i jakiś staż, także [...]
[...] zacząłem nowy trening brzucha, wydaje mi się całkiem dobry. Znalazłem nawet linka do tego planu: Brzuch by fifty. Troszkę go zmodyfikowałem (pierwsze i analogicznie czwarte ćwiczenie) Także, z dzisiaj: 1. Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku- 11 powtórzeń 2. Ławka rzymska bez żadnego dodatkowego obciążenia 3. Skłony leżąc- 3 serie, 5 [...]
[...] wf, piłka nożna. Wczoraj- brzuch Dzisiaj- Nogi+barki+kaptury Na dzisiejszym treningu dotarło do mnie, że w ostatnią sobotę, albo nawet więcej niż jedną, ominąłem jedno ćwiczenie na barki }:-( Na szczęście w końcu to do mnie dotarło, bo nie wiem ile trwałbym w tej nieświadomości %-) Dieta: Daje radę, w każdym razie według mnie :-D Moim [...]
[...] coś takiego zrobiłem). Wydaje mi się, że taki wczorajszy wybryk mógł mieć wpływ na dzisiejsze ćwiczenia. W każdym razie Trening: Wreszcie poczułem co to znaczy "prawdziwe ćwiczenie, które ma rozwija". Co prawda, siłowo kiepsko, wstyd pisać, ale: 1. pierwszy mój trening z tej serii, pierwsza styczność z ćwiczeniami, mam prawo %-); 2. wczoraj [...]
[...] na dziennik i komentować :-P Wnioski/Pytania/Inne Zacznę od podciągania- uznałem, że na razie będę się podciągał podchwytem, później przejdę na nachwyt (szeroki). Lubię to ćwiczenie. Dzisiaj ogólnie tknęło mnie, żeby popytać instruktora o poprawność ćwiczeń- technika już ogarnięta, teraz trzeba szlifować umiejętności :-D Martwy ciąg- chwyt w [...]
[...] sztangi w opadzie: 1) 10kg x 12 powtórzeń 2) 12,5kg x 12 powtórzeń 3) 15kg x 12 powtórzeń 4) 17,5kg x 12 powtórzeń Wydaje mi się, że technicznie lepiej poczułem dzisiaj to ćwiczenie Martwy ciąg: 1) Sztanga x 12 powtórzeń 2) Sztanga + 5kg(2x2,5kg) x 12 powtórzeń 3) Sztanga + 10kg x 12 powtórzeń 4) Sztanga + 20kg x 12 powtórzeń Progres- tym razem [...]
[...] zajęte a nie chciałem zmieniać kolejności ani mieć zbyt długich przerw przy ciągłych zmianach obciążenia (byłaby duża amplituda zmian %-)). Po drugie- jak widać, to ćwiczenie jest ZDECYDOWANIE do poprawy, muszę się za to wziąć! Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół: 1) {S}+5kg x 12 powtórzeń 2) {S}+10kg x 12 [...]
30.05.2012 Dzisiaj na 14:30 miałem USG, wyszło, że mogę mieć jakiś mały problem z lewą nerką. W piątek z rana lecę jeszcze raz do pani doktor z karteczką z badania i pytam się co i jak mam robić, czy mogę oddawać dalej krew no i czy mogę bez problemu ćwiczyć. A trening wszedł, nawet całkiem nieźle ;-) Trening: Plecy+Triceps Podciąganie podchwytem [...]
[...] ale jeśli mamy np grzbiet i wyrzucimy drążek zastępując go wiosłem to poruszamy już zupełnie inne obszary. Są ćwiczenia typowo masowe dla każdej grupy i partii : Przysiady - ćwiczenie masowe dla nóg, całych nóg, choć w większości dla czworogłowych ud Martwy na sztywnych i uginanie - ćwiczenia masowe dla dwugłowych ud Wiosłowanie,martwy ciąg - ćw. [...]
[...] 1) 15 powtórzeń 2) 15 powtórzeń Pompa jak ja pyerdole, myślałem że wymięknę pod koniec 2 serii Allaszki- 2x25 1) 22,5kg 2) 25kg x 14 powtórzeń Nieźle wyszły, ale poprzednie ćwiczenie przyćmiło dzisiaj pompę na allaszkach. Start- 12:24 Koniec- 13:56 Dieta Owsianka na mleku z agrestem, migdałami i zmielonym siemieniem lnianym + trochę śledzia W [...]
[...] 3) 7 powtórzeń Dopompowany, w 1 serii lekko mnie napieprzał prawy bark, ale potem jakoś minęło. Siedząc na krawędzi ławeczki- spięcia z prostowaniem nóg- 3 x 15 Fajne ćwiczenie, ładnie czuć po nim brzuch. Spięcia na maszynie- 2 x 15 Nie myśląc w ogóle o technice, sam z przyzwyczajenia mega spowalniałem i napinałem mięśnie w fazie [...]
[...] jednorącz siedząc Szrugsy ze sztangą Wspięcia na łydki Wznosy nóg w zwisie na drążku (Może być? Czy uciąć jakieś ćwiczenia?) Docelowo około 3 serie zasadnicze na każde ćwiczenie Dieta- Będę starał się liczyć kalorie i BTW, dopóki jestem sam w domu i decyduję w 100% o tym, co jem postaram się utrzymywać bilans ok. 3k kcal. Po powrocie [...]
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html - chwilę poszperałem (swoją drogą, dobry atlas ćwiczeń), i z linka wynika, że to ćwiczenie głównie na dwójki. :) Zasada chyba podobna jak w MC na prostych. Zmieniony przez - december w dniu 2012-08-01 07:46:09
[...] wczoraj robiłem poszło za bardzo na dwójki, w innych dziennikach wydawało mi się, że ludzie zginali nogi przy opadaniu tułowia i prostowali przy wyproście- tak się robi to ćwiczenie? Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 1 Partie: Klatka, Brzuch Start- 11:14, Koniec- 12:12 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie + - RAMPA 12, [...]
Mam 57 lat i chciałbym poprawić sylwetkę
