kalikstatA w dziale "trening dla początkujących" non stop jest wałkowane - split jest be, trzeba robić fbw. Przychodzi jeden czy drugi i pisze że chciałby z fbw przejsc na split, na co wszyscy z oburzeniem, że staż za krótki na split. Na początek chyba mimo wszystko jest wskazany (tak mi się wydaje - dla zaprawy), ale potem to chyba jednak bez sensu.
Rafał, piszesz, że brak periodyzacji. Ale gdyby np. co miesiąc zmieniać ćwiczenia w planie, przy pozostaniu na FBW, dałoby to coś, czy nie koniecznie? Choć jak sam piszesz/pisałeś w innych tematach np. trening nóg w FBW jest słabiutki, bo to zazwyczaj jedna seria przysiadów (ew. innych cwiczen). Choć znowu - jak dałeś mi FBW - na nogi jest zdecydowanie więcej ćwiczeń. W twoich splitach ludzie ledwo chodzą po jednym treningu nóg w tygodniu
Po pierwsze rozgraniczmy to trochę - staż w gruncie rzeczy nie ma nic do rzeczy, jeśli osoba jest wytrenowana i przechodzi z innego sportu na siłownię to po co mu wstępne przygotowanie do ćwiczeń? to będzie zdecydowanie za mało. Z kolei jeśli osoba jest kanapowcem i przychodzi po raz pierwszy na siłownię, to musimy zadbać o to by nauczyła się techniki podstawowych ćwiczeń, a podstawowe ćwiczenia to nie tylko przysiad i martwy ciąg, ale również
uginanie ramion ze sztangą stojąc, francuskie wyciskanie czy też rozpiętki - wszystkie te ćwiczenia są masotwórcze i stanowią trzon programu treningowego dla początkujących. Przy zrobieniu 4 ćwiczeń to niektóre osoby nawet się nie pocą - taka jest smutna prawda, poboli ich przez chwilę, później im przechodzi i zaczyna się stagnacja... nie wyobrażam sobie robienia takiego planu przez 6msc, to zbędne. Zmiana ćwiczeń zmienia trochę bodziec, ale jeśli mamy np grzbiet i wyrzucimy drążek zastępując go wiosłem to poruszamy już zupełnie inne obszary. Są ćwiczenia typowo masowe dla każdej grupy i partii :
Przysiady - ćwiczenie masowe dla nóg, całych nóg, choć w większości dla czworogłowych ud
Martwy na sztywnych i uginanie - ćwiczenia masowe dla dwugłowych ud
Wiosłowanie,martwy ciąg - ćw. masowe dla grzbietu
Wyciskanie na skosie,rozpiętki na ławie poziomej - ćw. masowe dla klatki piersiowej, z tym że skos górny dla góry piersiowych, zaś rozpiętki dla masy obszarów zewnętrznych dolnych i na wysokości centrum klatki.
Wyciskanie na barki - ćw masowe dla całej obręczy barkowej
Francuz - ćw. masowe dla tricepsów
Uginanie ramion stojąc,modlitewnik - ćw. masowe dla bicepsów, z tym że uginanie ramion ze sztangą stojąc dla całej powierzchni bicepsów, a modlitewnik konkretnie dla brzuśćca.
Wspięcia na palce siedząc - ćw. masowe dla łydek
Zwijanie nadgarstków siedząc, młotki - ćw. masowe dla przedramion.
Wieć sprawy nie załatwia tylko przysiad i martwy ciąg.
aha i nie słuchaj nikogo tylko własnego ciała, od innych możesz odbierać jedynie wskazówki a nie ich słuchać.
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-06-10 10:01:52