Nie wydaje Ci sie, u mnie (i nie tylko) to samo, klasyczny bench nie daje nam ksztaltu wogole, ja odpuscilem to cwiczenie w hoy dawno, raz na ruski rok go zrobie, ale okazyjonalnie.
Bo wyciskanie na ławeczce, to jest ćwiczenie typowo pod siłeę, a nie pod masę klatki piersiowej, dlatego klata jest spłaszczona. Na masę tylko sztangielki. Tak samo barki.
[...] 4 seriach takich zszedłem blady ale moc była to następna suwnica Wypychanie na suwnicy z ciężarem na barkach - około 80kg tylko w dropsecie na 50kg (pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, mega działało na uda) 4 serie Dwójki na maszynie 4 serie (nowa maszyna spompowało nieziemsko az trudno było stać Wyprosty nóg 4 serie Ogólnie nóg nigdy na [...]
[...] ale dotrwałem. Przy Headstand shoulders jak opuszczałem nisko proste nogi to jakiś taki kujący ból miałem w dole pleców, Venc1Lq zdarzyło Ci się, bo wiem, że testowałeś to ćwiczenie? Przy pompkach na rękach kombinowałem na początku, bo nie wiedziałem jak się ustawić, czy twarzą do ściany czy plecami, ale jednak plecami, 'wchodziłem' nogami na [...]
[...] siebie to bardzo dobry nawyk, oszczędzasz mięśnie rotatorów i stawy będą Ci wdzięczne. A co do ciężaru to myślę ze jakieś 95% więc się nie przejmuj, sam bardzo lubię to ćwiczenie. Myślę tylko czy nie lepiej by było jakbyś robił półpompki po dajmy na to 12 powtórzeń i powoli pogłębiał ruch bo 3 pompki to trochę lipa. Ale rób jak chcesz, ja [...]
[...] -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 1 godziny 22 minut Plan robiony na wycieczce, troche brakowało energii, bo dużo na nogach targaliśmy. Mimo tego siadło. Wychowawczyni próbowała pistolety %-) ale zrezygnowała. *ćwiczenie = alternatywa, bo drążka nie miałem, więc trzeba było coś zrobić na dane partie.
[...] fajnie mi dzisiaj wchodziły - pozytywnie! Co do AB Roll to chyba podłapałem o co chodzi, bo już brzuch zaczęło fajnie pompować i działać na niego, dół brzucha równie dobrze zaangażowany. Tak jak pisałeś Venc tak jakby pod siebie wjeżdżam i je spinam - bardzo fajne ćwiczenie, dzięki za rade. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-11-01 21:45:11
[...] Dopiero po napisaniu powyższego posta doszło do mnie, że mogę robić hollow-body, albo nawet L-sit pull ups czy też zatrzymania na górze jak pisał MojeImie, aby utrudnić ćwiczenie. Nie chcę zwiększać ilości powtórzeń, bo pracuję nad siłą, a w tym zakresie i odpowiednim oporze będzie się lepiej rozwijała. Progresję z ręcznikiem do pociągania [...]
[...] gwarantuje przyrost siły. Noo po posiłku chociaż godzinkę odczekaj, bo też kiedyś tak zrobiłem i trening, był oparty na trzymaniu gardy w gardle.. :P Co do L-Hang to ćwiczenie na brzuch również. To tak jak z cechą gimnastyczną w podciąganiu. Nie lepiej katować podciąganie na mniejszej ilości palców itd.. Możesz też pomyśleć na swobodnym [...]
[...] seriach utrudniałem zatrzymaniami izometrycznym w połowie ruchu na 2-3s, a potem wymiękłem i robiłem bez tego. W RLL muszę pomyśleć nad jakimś utrudnieniem, bo łatwo mi to ćwiczenie przychodzi, próbowałem chwytać krążek 1.25kg, ale jest to nie praktyczne, czasem stracę równowagę to muszę to puścić i jeszcze sobie twarz rozwale %-) [...]
[...] są proste, chociaż czasem tak daleko wyjadę, że brzuch nie wytrzymuje i jakby lędźwie mi się zapadają, ale potem spinam brzuch i kółko wraca. Ogółem nie narzekam na to ćwiczenie, nie doskwiera mi nic po nim, a brzuch ładnie pracuję. Czyli to ta prawidłowa technika na "kota"? Widziałem filmiki z Ido Portal'u, a wiecie coś więcej o tym i czy [...]
[...] mam dwa drążki, a drugi montuje przy rozciąganiu nóg, więc może mi posłużyć przy treningu. Kurde, ale mi fajną myśl podrzuciłeś, a nawet o tym nie pomyślałem, a widziałem to ćwiczenie w książce. Tylko nie wiem czy poprawnie go wykonam, ale jutro będę robił pomiary to coś na szybko pokombinuje jeszcze przed poniedziałkiem. [...]
Uwierz mi, że to wierzganie to nic. Samo w sobie to trudne ćwiczenie. Jest to ruch naturalny. Ściąga Cię do tyłu do innej pozycji, ale trzeba się utrzymać. Na zawodach SW normalne Koreańskie dipsy zaczynają się od backlevera, dlatego masz taki efekt wierzgnięcia.
[...] 3 minuty Czas treningu: 3:11 (R) - rings, na kółkach robię. Myślę, że mogę od następnego tygodnia wystartować z 12.5 bądź 15kg, jeszcze zobaczę, bo nawet łatwo mi idzie to ćwiczenie. Tutaj w ostatnich 2 seriach zabrakło mi mocy. Mam dziwne wrażenie, gdy jestem opuszczony maksymalnie w dół (proste łokcie), że nie mam siły w barkach, czasem się [...]
[...] razie. Dzięki nim wydobywasz moc w podciąganiu. Oprócz tego może od 12,5kg sobie później zacznij, bo ćwiczenia wpływają na siebie, wykonując taki trening powinno zdawać sobie sprawę z tego, że jedno ćwiczenie na pewno wpłynie na następne. Oddzielnie lepiej idą, iż nie męczysz ich po paru seriach innego elementu tylko wykonujesz na "sucho".
[...] miednicy. 4. Nic dodać, nic ująć. Nadal do przodu, nogi puchną po treningu, a ja równowagę już jakoś złapałem. Wiadomo robię z tym 5 kg przed sobą, ale mimo tego lubię to ćwiczenie. Myślę, że mogę powiedzieć, iż nogi są moja mocniejszą stroną, bo jak na takiego świeżaka to nieźle mi to wychodzi. 5. Stosowałem już zatrzymania izometryczne, bo [...]
Dobrze, że znów tutaj uzupełniasz = ) 5. Bez wahania możesz zacząć to robić, jest to ciężkie ćwiczenie. Ogólnie powinieneś zaczynać z kolan -> kładziesz głowę(czoło) na podłodze czy poduszcze -> wstajesz, żeby nogi były proste, a ciało w dół tak jakbyś szukał igły między deskami :D cały czas dotykasz czołem podłogi -> wykonujesz ruch głowy do [...]
[...] 4. W pierwszej serii gubiłem się, ale następne cztery to poezja, dosłownie całe nogi czułem, pośladki - super! 5. Łatwizna, i jak pisałem od nastepnego tygodnia zacznę to ćwiczenie które opisywałem. To co Wiśnia opisywałeś jest dla mnie za łatwe. Ja będę robił tak, że leżę plackiem na ziemi(na brzuchu). Głowa, tułów, nogi, ręce leżą i tylko za [...]
[...] bo zależy mi na jakości, a nie ilości. Staram się robić na 100$ technicznie, perfekcyjnie jak w gimnastyce, więc póki co pracuję na 3 repach. Dodam, że zrobiłem 1 i 2 ćwiczenie na lajcie, doszedłem do dipów na kółkach i muszę przyznać, że kółka, a poręcze to nieba, a ziemia. Na poręczach wyciskałem w pełnym zakresie z +12.5kg. Dziś robiąc [...]
[Dziennik] - WŚ
