[Dziennik] - WŚ

Witam, jestem tu nowy i postanowiłem założyć dziennik, aby mieć większą motywację do treningów, bo znając siebie mam raczej słomiany zapał i oczekuje od was w razie braku notatki zj**ki na całego za lenistwo. Zakupiłem też zeszyt i w nim będę również prowadził dziennik.

Zerwałem nockę nad tematem o gimnastyce Freed85, który zapodał ciekawą książkę Building the Gymnastic Body i przejrzałem ją po trochu, ale więcej wyczytałem z tematu o niej. Pomyślałem, że to może być to, więc będę trenował właśnie według tej książki.

Poprzednia aktywność fizyczna: Często z chłopakami graliśmy w piłkę nożna przez wakacje i trenowałem pół roku boks.

**********************************************

O mnie:

Wiek: 18
Wzrost: 178cm
Waga: 64kg

Kark - 34,5cm
Ramie - L: 30cm, P: 30cm
Klatka piersiowa - Wdech(max): 92cm, Wydech(max): 87cm
Przedramię - L: 25,5cm, P: 25,5cm
Talia - 74cm
Biodra - 88cm
Uda - L: 49cm, P: 49cm
Łydki - L: 34cm, P: 34cm

Pomiary z dnia 30.07.2013r

Zdjęcia:







Sucharek ze mnie , ale może co nieco podrosnę i za rok będzie lepiej.

Cel: Opanowanie do perfekcji Front Lever, Handstand, Planche, Human Flag oraz ogólny rozwój siły.

Dieta: cudów nie ma, ale 4,5-6 posiłków zbilansowanych w miare jest + OLIMP Vita-Min Multiple Sport.

**********************************************

Najpierw będę trenował poniższym planem przez 8 tygodni - takie wprawienie, a później już zacznę od konkretnych planów Pana Sommera.


Poniedziałek(A):

1. Pistolety 5s x 3p
2. Drążek - podchwyt 5s x 3p
3. Pompki na jednej ręce 5s x 3p
4. Headstand shoulders 5s x 3p
5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p
6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p


Środa(B):

1. Przysiady bułgarskie 5s x 3p
2. Żuraw 5s x 3p
3. Drążek - na ręczniku 5s x 3p
4. Pompki na poręczach 5s x 3p
5. Hinduskie pompki 5s x 3p
6. Uginanie karku leżąc (przód i tył w jednej serii) 4s x 5p


Piątek(C):

1. Wchodzenie na krzesło z obciążeniem 5s x 3p
2. Drążek - nachwyt 5s x 3p
3. Pompki klasyczne z wybiciem 5s x 3p
4. Headstand shoulders 5s x 3p
5. Szczupaki(Pike push ups) 5s x 3p
6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p

-będę zwiększał ilość powtórzeń oraz dokładał obciążenia z czasem.

+ będę się rozciągał po każdym treningu z góry na dół od karku po łydki i kilka ćwiczeń na przykurcze, bo mam w biodrach, udach i barkach = skolioza.

**********************************************

Treningi zaczynam od 5.08.2013r.



Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-07-30 18:19:31

Fajnie że jakiś gimnastyk będzie w domownikach.
Jesteś chudy, więc masz dobrą bazę pod gimnastykę. Ja też już niedługo reaktywuję dziennik i cele będę miał podobne do Ciebie. :P

Też będziesz ćwiczył według Sommera czy po swojemu?


Zapomniałem dodać, że przez ostatnie 2-3 tyg. 'smarowałem gwinty' na pompkach i pistoletach.

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-07-30 21:31:12

Ja po swojemu będę ćwiczył. :d

Pierwszy trening za mną.

Trening nr 1:

Poniedziałek(A):

1. Pistolety 5s x 3p
0/0/0/0/0
2. Drążek - podchwyt 5s x 3p
0/0/0/0/0
3. Pompki na jednej ręce 5s x 3p
0/0/0/0/0
4. Headstand shoulders 5s x 3p
0/0/0/0/0
5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p
0/0/0/0/0
6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p
0/0/0/0

Czas odpoczynku:
-między seriami = 2 minuty
-między ćwiczeniami = 3 minuty

Czas treningu: 2 godziny 8 minut(wraz z rozgrzewką i rozciąganiem, lubię się rozciągać - ok 20-30 minut )


Po pistoletach i podciąganiu myślałem, że coś nie tak, bo tak fajnie szło, ale pod górkę zaczęło się od pompek, zupełnie inaczej jak przy "GTG", ciężej, bo jeszcze wcześniej inne ćwiczenia, rozgrzewka i w ogóle nie było już tak luźno, ale dotrwałem. Przy Headstand shoulders jak opuszczałem nisko proste nogi to jakiś taki kujący ból miałem w dole pleców, Venc1Lq zdarzyło Ci się, bo wiem, że testowałeś to ćwiczenie? Przy pompkach na rękach kombinowałem na początku, bo nie wiedziałem jak się ustawić, czy twarzą do ściany czy plecami, ale jednak plecami, 'wchodziłem' nogami na ściane i potem pompowałem. Na razie nie będę dorzucał obciążenia, może za tydzień, dwa jakieś niewielkie 1.25-2.5kg, ale póki co chcę się tak wprawić w te treningi. Dobra idę coś wszamać.

Trening nr 2:

Środa(B):

1. Przysiady bułgarskie 5s x 3p
0/0/0/0/0
2. Żuraw 5s x 3p
0/0/0/0/0
3. Drążek - na ręczniku 5s x 3p
0/0/0/0/0
4. Pompki na poręczach 5s x 3p
0/0/0/0/0
5. Hinduskie pompki 5s x 3p
0/0/0/0/0
6. Uginanie karku leżąc (przód i tył w jednej serii) 4s x 5p
0/0/0/0

Czas odpoczynku:
-między seriami = 2 minuty
-między ćwiczeniami = 3 minuty

Czas treningu: 2 godziny 4 minut(oczywiści rozciąganie ok 30 minut )


Wszystko luźno poszło i spodobały mi się hinduskie pompki, bardzo fajne ćwiczenie. Łatwo poszło, bo ciężaru ni ma, będzie za tydzień jakiś mały 1.25 - 2.5. Idę powycierać podłogę z potu


------------------------------------------------------------





Wyczaiłem ją niedawno, bardzo fajna pod treningi.

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-07 19:52:46

Nie, nie miałem. Ale dla mnie to ćwiczenie jest za trudne. Szczerze bym się tym nie przejmował i ćwiczył dalej. Jeżeli efekty się nie ponowią, nie powinno być problemów.

Kumpel załatwił mi robotę na budowie. Robiłem dziś 12h i jestem tak styrany, że nie wiem czy jutro będę wstanie objąć palcami drążek. Jeszcze żem tylu odcisków na dłoniach nie widział



I mam dylemat czy nie przyjąć roboty na stałe 5/6 razy w tygodniu, bo nie najgorzej płacą, a treningi już zacząć od września, a za kasę zarobioną zawsze można w dietę konkretną wywalić i inne drobiazgi. Co sądzicie o tym? Budowa raczej mi masy nie da, ale jakoś wzmocni. Wróciłem niedawno do chaty i powiem wam, że nawet pompa na barkach i cyckach jest pomimo, że to długotrwały wysiłek, bardziej wytrzymałościowy.



Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-08 20:35:49

Jak jest robota to bym robił zwłaszcza, że nie zostało do września wiele czasu a kasa sie zawsze przyda. Możesz dokupić sprzętu na przykład albo kupić co tam chcesz,a nie oszukujmy się w 3 czy 4 tygodnie nie zrobisz nie wiadaomo jakiego progresu.

A inna sprawa, czy na budowie ostro mogę schudnąć, bo i tak ze mnie sucharek i boję się, że na rozpoczęcie roku szkolnego będę wyglądał jakby mnie w domu głodzili lub z procy karmili :D?

Dziś niby zjadłem 4 bułki z pomidorem i kurczakiem, ale mi zostały jeszcze 2, bo taki zapier****, że nie ma kiedy zjeść.

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-08 21:08:26

Rób na budowie. Za kasę też dupeczki można wyrwać. xd