ćwiczenie

[...] 5. Wznosy z opadu. cc cc +wytrzymka. Ad. 1 Dpa chciała odpaść. Jakby mi ktoś wbijał nóż w poślady. Ad. 2 ZChyba kreatyna działa albo coś, bo dosyć fajnie idzie to ćwiczenie, chociaż dzisiaj już czułam ciężar. Ad. 3 Lepiej niż ostatnio, ale i tak ledwo. Ad. 4 Spadek, mniej powtórzeń niż ostatnio. Ad. 5 Wznosy poszły fajnie, chyba sobie [...]

[...] 11kg 11kg 5. Pull throug z gumą. guma guma + wytrzymka. Ad. 1 Dzisiaj poszło, chociaż uda bolały. Ad.2 Zrobiłam dzisiaj na wyciągu dla porównania. Jakoś lepiej czuję to ćwiczenie w ten sposób. Marta - mam jednak z gumą, czy mogę na wyciągu? Ad. 3 Zwiększyłam, ale na końcu pociągnęło mnie do przodu, więc dalej będę pracować na tym samym [...]

[...] Nie wiem czy dobrze, bolało i w ogóle straszne. Ad. 4 Dawno nie robiłam - masakra. Po 5 w seriach. Rozbolał mnie znowu bark. Ad. 5 A wydawało mi się, że to takie przyjemne ćwiczenie. W sumie jeszcze tragedii nie było. Ad. 6 Ok. Piłka lekarska 5kg. Ad. 7 Ok. Ad. 8 Bolało, ale ujdzie. Ad. 9 Ostro. Czas - wstydzę się, ale ponad godzinę.:)) [...]

[...] 2a. Uginania nóg x6 25kg 2b.RDL x12 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x ciężko Ad. 1a Trzeba się znowu uczyć od nowa. Ad. 1b 3 obwód bardzo ciężko. Ad. 1c Ok. Uwielbiam to ćwiczenie i jak po nim nie mogę chodzić. Ad. 2a Ok. Ad. 2b Chwyt znowu ledwo wytrzymał, ale ciężar ok. Ad. 2c Kurcze - zdziwiłam się, bo ciężko było po 15x Normalnie po [...]

[...] i 3 obwodty było ok, a w 4-tym nie umiałam. Jeszcze gorzej w wyciskaniu sztangi - nie dało rady powyżęj 6-ciu powtórzeń i musiałam ściągać obciążenie. Podciąganie to chyba jakieś 2cm tylko w ostatnim obwodzie. Wiosło bez progresu, jedynie ostatnie ćwiczenie jeszcze jakjoś wyszło. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-02-23 11:55:15

[...] (60 sek) - zatrzymaj 2 sek https://www.youtube.com/watch?v=i-9oVuWe1_s 3. Ściąganie drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą https://www.youtube.com/watch?v=7OJ8rK90ML0 [...]

[...] zatrzymaj 2 sek 16/16/17/17/18x10 16/16/16/16/17x8 3. Ściąganie drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą Zestawik na tyłek sprawił, że bolało, jakby [...]

[...] zaumałam i cały czas wydawało mi się, że mogę więcej. 2. Ech - nogi bez problemu, tylko chwyt puszczał i musiałam odłożyć. 30kg na rękę. 3. Ok, chociaz przez to zatrzymanie stało się to ćwiczenie trudne. 4. Ok. Czułam moc. 5. Poszło lepiej i fajnie w trakcie wychodziły mięśnie (-; Zestaw - zapomniałam, uzupełnię przed snem, bo teraz sprzątanie.

[...] 3. Ściąganie drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 8/9/9/9x10/9x10 *15/15/15/15x4+10x8/15x4+10x8 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą Dzisiaj fajnie poszedł trening. Namęczyłam [...]

[...] 9/10/11/12/12 9/10/10/11/11 9x10/10x10/10x10/10x10/11x10 9/9x10/9x10/9x10/9x10 8/9/9/9x10/9x10 *15/15/15/15x4+10x8/15x4+10x8 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie kolan z gumą siedząc b. Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą No i pięknie. Zadowolona byłam z treningu [...]

[...] popalić. Przeliczyłam się w drugiej serii i ledwo poszło 12 powt. Wiedziałam, że nie dam rady w następnej i zmniejszyłam ciężar, ale i tak nie dało rady. Linki mogą być, ale ćwiczenie zmasakrowało mnie. Wiosło dzisiaj ketllem 16kg i mam wrażenie, że trudniej niż hantlą to wychodzi. Linki też ostatkiem sił i siłą woli, YTLW poszło 4kg, ale ledwo, [...]

To jak będziesz miała filmik z hip thrust to chociaż na prv mi wrzuć, chciałabym zobaczyć jak robisz. Filmy bardzo pomagają spojrzeć na dane ćwiczenie z "boku", na wykonanie, ewentualne skorygowanie błędów.

[...] Mam wrażenie, że teraz już raczej koniec z progresem, a przynajmniej z jakimś większym. Wyciskanie na skosie trochę inaczej rozłożyłam ciężar i jakoś poszło, wyciskanie hantli bez progresu, rotacja - jakoś coś doszło, Face pull trochę lepiej, rozpiętki - dołożyłam mocniejsza gumę i to chyba jedyne ćwiczenie, gdzie widzę możliwość progresu.

[...] SW to bardziej wymagający sport ale i tam trafiają się osoby, które np. nie potrafią panować nad sobą, a to już o silnej psychice nie świadczy. Wracając do religiności...ćwiczenie cielesne jest tylko trochę pożyteczne %-) ;-) Temat rzeka, ale generalnie racja - w SW też zdarzają się osoby, które później mają złe intencje, próbują się w ten [...]

[...] barkowa) - wiosłowanie w opadzie - podciąganie wzdłuż tułowia do brody - uginanie stojąc - wykroki ze skrętem - przeciwskręty siedząc - wyciskanie leżąc 1 obwód : każde ćwiczenie po 45 sekund 2 obw : każde po 30 sekund 3 obw : każde po 15 sekund rzeźnia... po walkach człowiek nie ma na nic już siły, to jeszcze dojazd obwodami. Dziś słabo [...]

trening był hardcorowy, to lubię :-) robienie siły 3 obwody po 15 ruchów na każde ćwiczenie: 1. Przysiady 2. Poręcze 3. odwrotne pompki 4. przysiady 5. wyciskanie na poziomej 100kg 6. szrgsy kettlami 36kg 7. przysiady 8. wyciskanie siedząc 70kg 9. wyskoki z przysiadu 10. wiosłowanie siedząc 80kg 11. ściąganie drążka wyc. górnego (połowiczne, [...]

dziś siłownia rozgrzewka intensywna 15 minut 1. -5pow francuz stojąc -5pow wyciskanie na barki stojąc -5pow wypychanie z klatki stojąc -5pow wiosłowanie w opadzie -5pow uginanie ramion -5pow przysiady talerz 20kg. Pełne 5 minut pracy. 2. Hantle 27kg, wykluczanie zapaśnicze. Pełne 3 minuty pracy. 3. Naprzemienne wyciskanie na barki stojąc hantle [...]

[...] robi się bardzo ciężki. 2 x20pow - szrugsy partnerem Partner siad płaski, stoimy za jego plecami, klamra zapięta pod pachami na wysokości mostka i robimy nim szrugsy... ćwiczenie niby banalne, ale piekielnie rozwija siłę. 2 x30pow - kołowrotek z partnerem łapiemy partnera w odwrotny pas i nim kręcimy raz do jednego barku raz do drugiego. [...]

[...] po skosie stojąc 10. wiosłowanie 11. wykluczanie 12. odwrotne wykluczanie 13. dookoła świata w okół bioder 14. przeciwskręty stojąc 15. mountain climbers (tu jedyne ćwiczenie na czas, 20 sekund) 16. pompki na talerzu 17. swing z talerzem 18. thruster 19. wymachy boczne z talerzem 20. martwy na prostych 5 takich obwodów. mocno kark : [...]

No, jak siedziałem w Anglii na produkcji popatrywał na mnie z takimi dziwnymi uśmieszkami taki Hindus 190 cm wzrostu. I nie wiem co gorsze - chichrał ze mnie za moimi plecami, próbował flirtu czy takie poczucie humoru? Ćwiczenie z dziewczyną też niekiepskie - moja niby chudzinka ale zbita, żylasta i muskularna, dobrze się z nią przysiady robi w [...]