ćwiczenie

Najlepsze według mnie jest to ćwiczenie Usiądź na krześle albo na czymś, weź łańcuch, przywiąż obciążenie do nóg i rób wznosy

Wywiązała się ciekawa dyskusja na temat przysiadu i zaangazowania mięsni w to ćwiczenie: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny%2Fkorekty-t640543.html Muszę jakiś artykuł o przysiadach przeczytać i się dokształcić chyba. Pzdro

To chociaż tyle że stopą Ci nie siada jak coś napisz na gg to Ci wyślę jedno ćwiczenie które Ci się powinno przydać.

nie wiem jak Ty dokladnie ćwiczysz ale wg mnie całe nogi z biodrami są cięższe i takie ćwiczenie jest o wiele intensywniejsze dla dolnych parti. :D nie jestem fachowcem ale zgadlem?

Znaczy tak, jakbyś się na drążku podciągała podchwytem. Tylko to;-) Zaj**iste ćwiczenie:-D Kendra - mnie te podchodzy doprowadzają do frustracji, wolę jak wiadomo, o co chodzi, a nie się muszę zastanawiać, czy kolesiowi o koleżeństwo chodzi czy o ki hui.

[...] już za dużo siły, ale chciałem dopieścić barki. 7.Wyciskanie sztangi w leżeniu chwytem wąskim 3x10-6 8x42.5kg, 7x42.5kg, 6x42.5kg Note: Pierwszy raz w życiu robiłem te ćwiczenie, spodobało mi się, ale technika jeszcze do poprawy. 8.Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10-6 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg Note: Masło, inaczej tego nazwać nie mogę. [...]

[...] Nie powinnam łączyć owoców i orzechów po treningu? Kupiłam dziś też gumę do ćwiczeń, na przywodziciele i odwodziciele uda, tylko zastanawiam się jak mam wtedy progresować to ćwiczenie? Dzień 2 DNT Aktywność: Rozciąganie + ćw. od fizjo. Miska: Nieliczone: pieczarki, cebula, ogórek kiszony Płyny: woda, herbata czerwona i zielona, melisa Dzień 3 - [...]

brawo za cwiczenie....zabieram sie od jutra do roboty ;] bo slabo z łydkami :P pozro lap soga

[...] grubej rury, więc może lepiej będzie jak jeszcze z 2-3 treningi polecisz na tym samym. Potem delikatnie dokładaj co trening. Natomiast jeśli chodzi o to czy zrobić teraz to ćwiczenie w 4 seriach, to mam do tego takie podejście że nie traktuję tego ćwiczenia jako coś co robi się w seriach. Jest to dla mnie jedna, długa seria z bardzo małymi [...]

[...] bicepsów pracują prostowniki-tricepsy,dlatego proponowałbym paniom dynamiczne wyciskanie w seriach jakiegoś ciężaru za głową,siedząc na ławeczce.Oczywiście najpierw,aby łapki się rozgrzały ruch wykonujemy na sucho,lub z mniejszym ciężarem.Moim zdaniem ćwiczenie dużo może paniom pomóc na TSFie. Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2009-08-04 22:18:43

[...] wyciągu dolnego - szeroko chwyt młotkowy 3 serie - prawie zamykałem maszynę ;-) - ściąganie drążka prostego z góry - na rozciągnięcie, nie wiem jak dokładnie nazywa się to ćwiczenie, ale stajemy w rozkroku z 2 metry przed wyciagiem i ściągamy z góry do rejonów pasa, ręce delikatnie ugięte - 3 serie na linkach, mamy śmieszną maszynę, ale jest [...]

przeladowany.czytalem w temacie o treningu ale zapomnialem sie wpisac%-) klate juz zmieniles wiec ok.plecy: daj martwy na pierwsze cw ew drugie po sciaganiu drazka, po martwym daj podciaganie na drazku po podciaganiu wioslo sztanga lub hantla na koniec jakies izolowane sciaganie na prostych rekach np. na barki daj:jakies wyciskanie , podciagnie [...]

Nogi(uda): 1. przysiady ze sztanga 3 serie 12/10/8/ proponuje 4 serie 2. wyprosty nóg w siedzie 3 serie 12/10/8/ proponuje 4 serie 3. uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12/10/8 proponuje 4 serie boc2u faktycznie z plecami to źle popatrzyłem mój błąd bo dałeś 1 ćwiczenie później była przerwa i kolejne 3 ćwiczenia

Co to za ćwiczenie 40s

ad 1) to nie jest łatwe ćwiczenie,więc lepiej wziąć za mało i zrobić wiecej,niż na odwrot. Łatwo o kontuzję jak się czegoś nie dopilnuje. ad 2)rozgrzewasz rotatory? łatwo je uszkodzić a cholernie ciężko się potem to leczy. Co prawda Twój opis nie wygląda na problem z rotatorem,ale powinno sie go zawsze rozgrzać. Do rozgrzewki wpleć też kilka serii [...]

Nie zapytam nikogo z siłowni, bo mam siłownię w piwnicy. Prostowanie przedramion ze sztangą leżąc - czyli z tego wychodzi, że to jest po prostu wyciskanie francuskie. Trzymasz hantelke za głową i prostujesz ręke do góry - to już wiem o co chodzi, robiłem wcześniej w innym planie to ćwiczenie.

czesc! Napisales ze masz modlitewnik naturalnie pzreciez mozesz na nim cwiczyc bicepsy, to swietne cwiczenie. Co do tej sztangi lamanej ktora posiadasz: Uzyj jej wlasnie do francuskiego wyciskania lezac. twoje nadgarstki i lokcie beda wtedy mniej obciazone niz mialbys to robic ze sztanga prosta.

warty to jest konkretne cwiczenie %-)

qwa troche przerazajace cwiczenie %-) Jakie partie to cw angazuje dokladnie??

[...] 3x 6 na rękę - 1sza seria 7 kg, dwie serie 9 kg 5. TGU 3x3 - dwie serie po 5 kg, ostatnia 7 kg, ale było ciężko z 7kg położyc się tzrymając rękę jak powinno być ( lubię to ćwiczenie). Dieta w porządku, rozkład mi pasuje, nie wiem czy to różnorodnie, ale na pewno lepiej niż kiedyś. Trening - nie znam siebie i swoich możliwości, więc cały czas [...]